5 razy 5 trening

[...] 2225 Do początku października jechałem na Scorchu i BCAA. Poszło przez miesiąc w pasie z ok. 88 do 86. Od początku października zastój. Jeśli chodzi o trening, to split 3 razy tygodniowo i po nim 30 minut aero. W dni nietreningowe HIIT(którego, na dobrą sprawę, robiłem z raz tygodniowo, bo a coś wypadało, a pogoda...) Teraz się zastanawiam, [...]

[...] uwzględniałem WW, Białka i Tłuszczy. Po treningu siłowym Aeroby zacznę od 15/20minut zobaczę dzisiaj na ile mi pozwoli kondycja, aż dojdę do 40minut. W DNT Interwały Dwa razy w miesiącu Tabata. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 rocznikowo Waga: 78kg Wzrost: 170cm Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: 40.5 Obwód talii: 86cm Obwód uda: [...]

[...] kątem 45 stopni do podłogi tyłem do bramy, wyprost przedramion z łokciami przy głowie 4 4.1 Wspięcia na palce na maszynie stojąc / na stojąco ze sztangą NADCHWYTEM giętą 7 razy od dołu do 90 stopnie 7 razy od 90 stopni do góry 7 pełnych ruchów 4.2 Wspięcia na suwnicy / modlitewnik 4.3 Wspięcia na maszynie do łydek siedząc / młotkowe na stojąco [...]

[...] uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 tylko mam pyt odnosnie aerobow poniewaz moge robic je tylko z rana i jak dlugo powinny trwac? myslalem nad 3/4 razy w tyg zaczynajac od 35 minut i dorzucajac 5 minut co tydzien i ostatnie pytanie - Venoma, rano przed aeorobami moge wziasc na czczo razem z animal nitro? Zmieniony przez [...]

[...] jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec wole opisac gdzie cos mierzylem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): latem w tenisa zagram, 2 razy w tygodniu okolo 3h gry Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadne Stan zdrowia: dobre, nie chorowalem ze 2 lata Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] już kilka lat na tym samym poziomie;p...był brak diety, chociaż i tak ruszyła masa mięsniowa, tłuszcz stoi w miejscu), a potem robić suchą masę Aktywność fizyczna: wysoka (3 razy w tygodniu siłownia, raz basen, 2-3 razy kosz lub bieganie -> interwały lub półgodzinne jednym tempem) Typ: ENDO-mezo (niestety brak jakiejkolwiek diety i wpierdzielanie [...]

[...] HST.Mam w związku z tym pare pytań. 1)Wyliczyłem swoje maksy dla np.15 powtórzeń.Wyciskanie na płasko 15 pow. robie z ciężarem 100kg.Rozumiem ,że wartość 100 kg wyciskam 15 razy w ostatnim treningu pierwszego mikrocyklu.Od ostatniego treningu odejmuje kolejno po 5%.Czyli wychodzi ze na pierwszym treningu robie serie 75 kg sztanga,tylko własnie [...]

[...] opona wleczona za mna na sznurku czas 16 min, zwiekszany o dwie minuty co 2 tyg do 20 minut, przerwa około 5 min, sprinty pod góre - maksymalna szybkość, dystans ok. 60 m, 8 razy , co dwa tyg. jeden raz wiecej, do razy, bezpośrednio po sprintach, bieg srednie tempo 1 min, po tym 15 sek maks przyspieszenie i znowu 1 minuta biegu - 10 minut, [...]

[...] więc kondycyjnie nawet nieźle. ok 1,5 - 2 lata temu przez kilka miesięcy siłownia ale bez konkretnych ćwiczeń i wiedzy.Teraz wykupiony karnet na rok.Na razie 2 razy na siłowni. Podaję dane ustalone na domowej wadze trochę bardziej zaawansowanej: 72,5kg poziom wody 61% poziom tłuszczu 27% masa mięśniowa 50,5% zweryfikuję te dane u [...]

Ćwicze osiem miesiecy ale moja przygode z ćwiczeniami zabralem się jak pies do jeża.Ćwiczyłem szejść razy w tygodniu myśląc,że dużo z naczy dobrze, do tego odrzywki nie potrzebnie brane garściami.Efekty niby są ale mizerne co do włożonego wysiłku i pieniedzy a co najgorsze w ostatnim czasie zamiast dokladać obciązenia ,odejmowałem bo niektóre [...]

[...] masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Wieksza masę,Ładną rzeźbę, zwłaszcza zarys barków, ponieważ z tym mam kłopoty, generalnie chcę osiągnąć figurę fitnesski. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 3 razy w tygodniu siłownia z pełnym wyposażeniem, po wakacjach prawdopodobnie 2 razy 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Nie ma.

[...] bedzie mialo taki effekt jak TRENING INTERWALOWY na bierzni czy rowerku.Potrzebujesz pomiedzy 20 a 30 min aby efektywnie spalac tluszcz.wykonuj do 6 zlozonych seri 3 razy na tydzien. 4) Trenuj lekko Używaj ciezarow mniejszych niz na normalnym treningu aczkolwiek ciezar musi byc dobrany tak ze odczuwamy zmeczenie. cwicz do momentu [...]

[...] w jednym miejscu i w miarę możliwości uzyskać waszą pomoc. Od kwietnia do października tego roku nie trenowałem systematycznie, tylko raz na ile (kickboxing) i kilka razy w miesiącu biegałem 1h aeroby. W pracy na nockach jadałem smażone potrawy i desery (komentarze są zbędne, wiem że to masakra) z wagi 77 zrobiło się 82. Brzuch zarósł [...]

[...] i obecnie 180,9kg, zdaje sobie sprawę z tego że jest to mega nadwaga i muszę coś z tym zrobić. Jak wyglądała moja podróż przez ostatnie 4 miesiące: miesiąc 1 - siłownia 5 razy w tygodniu (rower 50 minut dziennie) według trackera FitBit spalałem 1000-1200 kalorii co trening, redukcja porcji jedzenia, wycięcie kompletnie słodyczy z jadłospisu, [...]

[...] końcem treningu CFM Vitalmaxa, XP 30 min po treningu Witaminki- ONE A-DEY do śniadanka DNT: CP na czczo, XP 18:00 po południu Omega-3 3 x 2 szt Ostrowia+Prolongatom Uzupełnienie diety 2-3 razy dziennie lub do posiłków o małej zawartości białka ZMA - domowe filomag 4 szt+ zinkas 1szt, Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2007-05-06 17:09:27

[...] chodzę na siłownię 2 miesiące, ale przez większość tego czasu "oswajałem się" z nią, no więc ostatnio postanowiłem, że zrobię trening obwodowy(ps. to to samo co ACT?) 3 razy w tygodniu. Podobno jest dobry dla początkujących, więc myślę, że to lepszy pomysł niż jakiś split. Wstawię plan w odpowiedzi, bo nie wiem czy można dawać linki z [...]

[...] PUSH i PULL. Jest to odmiana treningu, która polecana jest osobom, ze słabszymi dolnymi partiami ciała, którym trzeba poświęcić nieco więcej uwagi. Trening wykonujemy więc 3 razy w tygodniu, z podziałem na 3 schematy PUSH/PULL/LEGS. Zakres powtórzeń dobieramy zgodnie z naszymi celami. Możemy bazować na nieco niższych, jak chcemy podbudować siłę [...]

1. Na silownie chodze od lutego bierzacego roku. Jedyna moja przerwa byly wakacje (lipiec sierpien ) pozatym trenuje caly czas systematycznie trzy razy w tygodniu 2. W Poniedzialek trenuje Klatke piersiowa oraz triceps - Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce- 4 serie po 8 pow. b) Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] lat Waga : 65kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 81cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf (2 razy w tygodniu) + piłka nożna 2h w niedziele Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Choroby-płaskostopie ( nie wiem czy to ma wpływ na trening) Stan zdrowia: Dobry, [...]

[...] bokiem i dociąganie do środa naprzemiennie 4 po 15 KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu uchwyt wąski 6 12-8 2.Pompki na poręczach 4 max GRZBIET 1.Spięcia izometryczne 4 razy po 60 sekund 2.prostowanie tułowia 4 po 15 Jeśli chodzi o te stałe ciężary to są na poziomie 60-70% tego co mogę raz maxymalnie wycisnąć. Nadal nie jestem przekonany co [...]