5 razy 5 trening

[...] 16 wspiec 3 serie wystarczy. trening ten cce wykonywac codziennie o ile moge go treningiem nazwac. Moje pytanie do was ... czy to ma sens? moze pomozecie w ustaleniu liczby serii tych pompek badz zaproponujecie cos innego. Z góry dziekuje za pomoc:) a no i biegi wchodza w gre 4 razy w tyg. Zmieniony przez - Philosof w dniu 2008-11-22 09:00:32

[...] -udo:64 cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Góra/dół 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zbudowanie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: około 13% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] W: 480g T: 88g Kcal: 3432 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 International Pharmaceuticals : 20 ml Testosterone "450" 20 ml Boldenone Undecylenate 8. TRENING: 4 razy w tygodni 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] ) 6. DIETA: 2000 kalori (zbijam do zawodów dlatego tak mało) -białko: 120 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x MMA i 3 razy siłownia 9. CEL CYKLU: Siła, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia [...]

[...] duzo TLUSZCZ: staram sie jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle. pierwszy na omce metce 2 cykl deca tesc i 3 cykl deca wino i tesc 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa sila ale jak najmniej tluszczu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Witam! Wiek: 16 lat Wzrost 192 cm Waga: 75 kg Trenuje siatkówkę w klubie. 1-2 razy w tygodniu mamy trening siłowy, typowa ogólnorozwojówka. Zależy mi jednak na poprawieniu masy, a szczególnie na mięśniach klatki piersiowej ale równiez ogólnie górnych partii ciała. Na brzuch nie mogę narzekać, bo od kilku lat robię regularnie brzuszki. Nogi też nie [...]

[...] 110 -udo: 53 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: niema 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybka [...]

[...] nadczo bcaa + glutamina z rana na sen nightproteing beld odżywka białkowo węglowodanowa z przewagą białka nad węglami w proporcji 90 % białko 10% węgle jakoś tak trening 5 razy w tygodniu 2x bierznia szbyki chód na rytm serca 110-130 uderzeń na minutę nie wiecej, zeby nie spalać się, wyjątek normalny obiadek w niedziele reszta posiłków dieta. [...]

[...] doswiadczonych ludzi zwracam sie z prosba i pomoca w dobraniu suplementow Mam 16 Prowadze aktywny tryb zycia gram w piłke nożna praktycznie codziennie chodze na silownie 3 razy w tygodniu trening swoj mam dieta z tym klopot mam nie ja gotuje ale zdrowo sie odzywiam nie pije coli piwa ani nie pale ;) Dieta raczej odpada a wiem ze to droga do [...]

[...] jeszcze nie siegnalem. Moim celem jest zbicie tak do 12% do wakacji. Jaki byscie spalacz mi tutaj polecili ? Od razu mowie ze chce cos takiego, wspomagajacego ale z rozsadkiem, zeby watroba przetrwala ? Myslalem o Man Scorchu poki co, ale gdzies juz przeczytalem pare razy, ze za te pieniadze sa lepsze reduktory ? Bede wdzieczny za pomoc, pzdr.

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2-3 razy dziennie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95x5 -martwy ciąg: 160x4 -przysiad: 140x5 Chciałbym przyśpieszyć jeszcze bardziej utratę oponki czy warto zainwestować w tamoksifen [...]

witam. mam do Was pytanko. czy istnieje jakis trening na mase tak aby efektywnie cwiczyc dwa razy w tygodniu?? mam problem z czasem i moj makse jaki zorganizuje to wlasnie 2 x na tydzien. bedzie to sroda i sobota. bede mogl cwiczyc tak kolo 21 mysle. "silke" mam u sibie w piwnicy ale z powodu duzej ilosci dodatkowych zajec + szkola moge tylko tak. [...]

[...] wewnetrznych, czy moze moj blad tkwi w technice, chociaz instruktor mowi ze cwiczenia wykonuje poprawnie;/ dzieki wielkie z gory za podpowiedzi aaaa i jeszcze cos! Czy jest mozliwosc cwiczenia klatki 2 razy w tygodniu!!!!????(stosuje trening masowy z odpowiednia dietka) pozdrawiam i dla zainteresowanych tematem i udzialajacych sie:) sogi!!!!

Witam Mam pytanie. Jak najlepiej przygotowac sie do maratonu plywackiego na odcinku 10 km ktory odbedzie sie za rok. Chodzi mi o trening (zarowno w wodzie oraz w silowni) oraz jak czesto mam plywac przez tydzien takze czy stosowac jakas specjalna diete czy suplementy ? Obecnie plywam 4 razy w tygodniu i na jednym treningu przeplywam okolo 3/4 km.

Witam obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wydaje mi się trochę duże, jak na moją wagę :c Trening 3 razy w tygodniu, więc po nim prócz gainera dojdzie oczywiście 100g kurczaka oraz ryż 50g W ciągu dni również dojdą jakieś warzywa typu sałatka, pomidor itd. nie uwzględniałem ich w diecie gdyż mają praktycznie zerowe kalorie . Proszę o [...]

[...] spożywanego białka : . Ilość spożywanych węglowodanów : . Ilość spożywanych tłuszczów : . Opis przebytych cykli sterydowych : omka wins tesc boldeon Trening : 3 razy tydzien Cel cyklu : masa+sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6 miesiecy Poziom BF% : . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : . Stan zdrowia : [...]

[...] 18:00 (po treningu) 5g kreatyny 50g carbo 4kaps glutaminy 18:30 30g Ostrowii (~25g białka) 20:00 kolacja (~ 20g białka) 23:00 (przed snem) 30g Ostrowii (~25 g białka) glutamina 4kaps 2tb Filomag B6 1 tb Zicnas Forte Do tego dodam ze w diecie wegli jest 3-4 razy wiecej niz bialka. No i zamierzam tak ciagnac przez 6-7 tygodni jak to oceniacie?

[...] są strasznie chudziutkie... Biorę teraz kreatynę i niedługo zacznę brać z tym HMB. Znacie jakieś ćwiczenia żeby przedramiona urosły w końcu ?? Ja robię tak: Trening 4 razy w tygodniu: - Rozgrzewka - 4x15 podciąganie sztanki nachwytem - 4x15 podciąganie sztanki podchwytem - ściskacze (4 x na max'a) Co robię źle ?? Może robię za mało ?? [...]

Witam DANE: Waga: 66kg Płeć: mężczyzna Wzrost: 178cm Trening siłowy: 3 razy w tygodniu (fbw) Aeroby: brak Budowa: ekto Cel: masa Zapotrzebowanie wyliczone przez dziennik Vitalmax: 3244kcal 112,2g białka (1,7 g/kg) 132g tłuszczy (2g / kg) 402g węglowodanów (6,1g / kg) Planowana dieta: Czyli w przeliczeniu na kgmc: Białko - 3g/kgmc Tłuszcze - [...]

[...] inaczje czy powinien byc stosowany w sztukach walk. Przykladowa rozpiska A. Power clean 15 powtorzen Pompki 25 powtorzen Brzuszki 40 powtorzen Powtarzamy wszystko np 4-5 razy. B. Bieg na 400m srednim tempem Bieg na 200m sprintem Bieg na 100m truchtem Powtarzamy calosc do wyczarpania C. Podciaganie na drążku 15 powtorzen Pompki na poreczach 10 [...]