5 razy 5 trening

[...] te 3 miechy robimy cykl na masę, i w którymś miesiącu robimy cykl z metką, po wszystkim zyskaliśmy przykładowo 5 kg. Po czym spowrotem wracamy do trenowania piłki nożnej 2-3 razy w tyg, a na siłownię przeznaczamy 1-2 w tygodniu robiąc mniejszy objętościowo trening aniżeli na tym naszym 2-3 miesięcznym „cyklu masowym”. Czy nasza masa wróci do [...]

[...] bo mi pasują zastanawiam sie czy nie lepiej cwiczyc w takim systemie: dzien1-dzien2-wolne-dzien3-dzien4-wolne-wolne poniewaz w obecnym treningu np od jednego ćwiczenia np. rąk(bicepsów) jest odstęp tygodnia.. dla formalnosci pisze ze trenowałem przez 2 miesiace redukcje typowy trening obwodowy 3 razy w tyg po 2h na siłce+aeroby pozdrawiam

Chcialbym poprawic swoj wynik w wyciskaniu na klate. Obecnie moj rekord wynosi 85 kg.Zamierzam cwiczyc 2 razy w tygodniu pierwszy trening metoda 10x3 a drugi trening metoda dynamiczna 6x6 (6 seri po 6 powtorzen w jak najszybszym czasie z obciazeniem okolo 50 kg ). Do tego drugiego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia np rozpietki?? Jesli macie [...]

[...] sobie sztangę i hantle i po paru miesiącach, a dokładniej pół roku, z 79 kg zrobiło się 95. Postawiłem więc zrzucić to i owo. Poprzednio robiłem 6-weidera, jeździłem 3 razy w tygodniu na rowerze i byłem na diecie. Teraz wróciłem do diety, rowera, 6 weidera i dołożyłem sobie do tego siłownię. Zwykle robię 6 weidera po południu, potem od razu [...]

[...] na lunch w pracy – trening godz.: 12:00. W związku z tym okno żywieniowe ustawiam na godz 13:00 – 20:30. Pierwszy posiłek wleci zaaraz po treningu. Ćwiczę siłowo trzy razy w tygodniu robiąc FBW, dwa dni w tygodniu biegam na bieżni stacjonarnej. Zapotrzebowanie obliczyłem na 3135 kcal – 400 kcal = 2735 kcal. Suplementacja: rano o 6:00 – [...]

[...] ACT i zastanawiam jakim planem dalej jechac. troche czytalem i wyczytalem ze miesnie potrzebuje 36-48h regeneracji i lepsze efekty od popularnego splita daje trening FBW. Mnie z kolei ten trening wydaje sie zbyt podobny do ACT Po czym moge spodziewac sie lepszych efektow? 3x w tygodniu FBW? Czy moze 3-4 razy w tygodniu split Moim celem jest masa

[...] juz wczesniej, ale to nie byl jakos specjalnie przemyslany trening. Chodzi mi o to zebyscie mi powiedzieli zarysy, ja sie do nich zastosuje i uloze plan. Zatem: 1. ile razy w tygodniu kazda grupa miesniowa? 2. ile serii? powtorzen w seriach? 3. ile cwiczen na kazda grupe? 4. moze jakis link do tematu z ladnie ulozonym planem? Do ulozenia [...]

[...] robiłem tak do 800 brzuszków, brzuch się trochę poprawił ale szału nie ma (trochę tłuszczu jeszcze zostało). Zastanawiam się na zapisaniem się na siłowanie i chodzenie 2 razy w tygodniu lub zakupem sztangietek. Od marca zamierzam wprowadzić trening bardziej pod kontem maratonu. Zastanawiałem się nad zakupem odżywki białkowej oraz BCAA. Proszę [...]

[...] spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni bold,meta prol,wino Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa miesnowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3,5 miesiaca Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan [...]

[...] wiem ze to nie dzial trening ale pewnie gdyby tam ktos napisal o treningu na cyklu to odrazu by go zbanowali mm Kazdy wie ze na cyklu regeneracja organizmu jest pare razy wysza niz bez cyklu wiec jak wykozystac to do maximum w naszym treningu ? czy ktos mugl by napisac mi taki standardowy trening na masse na cyklu przy jakis srodkach na [...]

[...] więc na poczatku maja kupilem ławkę, gryf prosty, gryfy krótkie, drążek i obciązenie . Dziś skonczylem 6 tygodniowy plan FBW . Ćwiczylem dwoma planami A i B, trzy razy w tygodniu . Tygodnie 1-2 15 powtórzeń, 2-4 10 powt. 4-6 5 powt. Efekty są zadowalające , ale czas na nowy plan . Teraz chciałbym spróbować FBW 15-10-5 ale na jednym [...]

[...] to nagi i aeroby. Pilką lekarska mam 2 wynik w klasie, ale podciaganie to z dolu wiszac sie nie podciagne, ze zwisu max 3, a koledzy wazacy 40 pare kg spokojnie kilka razy ;3 Dodam ze pod koniec 6 klasy wazylem okolo 80 kg. i po wejsciu na 1 pietro bylem spocony jak swinia. Wiec wg mnie zrobilem wielki progres, ze moge na rowni grac z [...]

[...] SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: to tak chce zapodac megavol 3 tygodnie jezeli bede sie czul dobrze polece 4... nastepnie miesac przerwy i jeszcze raz megavol tym razy tylko 3 tygodnie lub 2 jezeli bede sie zle czul ale mam nadzieje ze 3 dam rade... oslonki chce brac na raz hepatil, esentiale i heparegen na cyklu jak i podczas przerwy [...]

[...] z forum o doradzenie odnosnie odbloku i ocene cyklu/poprawe go. Cykl bedzie Cypio 2,5mies+Tren Ace 5tyg start z samym cypio przez 2 tyg pozniej doloze trena. Cypio 2 razy w tyg. , Tren e2d 75mg Pytanie moje tyczy sie glownie odbloku, zamowilem clomid oraz nolvadex, nie wiem za bardzo jak dawkowac, wiem ze cloma daje w przypadku cypio [...]

Jestem początkujący stycznośc z siłownią mam dopiero od 3 mieścięcy. Trenuje 4 razy w tygodniu , narazie był to trening przygotowujący stawy, mięśnie itp itd to wysiłku fizycznego . Teraz chciałbym przejśc do konkretnego treningu , ale nie wiem co by było najlepsze dla mnie , dlatego zwaracam sie z prośbą o pomoc znawców tematu. Moje wymiary [...]

[...] siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Narazie brak Trening: 5 razy w tygodniu 2h Cel cyklu: Masa , siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: lekkie zatłuszczenie Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Bardziej [...]

cześć mój staż treningowy to 2 lata z przerwami problem dotyczy masy ,waże 80 ,mój wzrost to 176cm .Od dość długa mam problem ze zwiększeniem swojej masy ciała.Ćwiczę 5 razy w tygodniu oprucz środy i niedzieli ,głównie wolne ciężary (sztanga i hantle). stosuje ciągle trening piramidalny .Mam pytanie jaki zastosowaC trening na zwiększenie masy [...]

Witam ! szukałem na forum i nie mogłem nigdzie znaleść tego co mnie interesuje. Trenuje MMA trzy razy w tygodniu i chciałem do tego dozucić jeszcze siłkę tez trzy treningi. MMA mam we wtorek, środę, czwartek a siłka pasowała by mi w poniedziałek, czwartek i sobotę. Chciałem sie doradzić jaki trening mam sobie wrzucić ? Czy to ma być rzeźba czy [...]

Ćwiczę 3 razy tyg na siłowni i mam rówież 3 treningi taekwondo W poniedziałek i wtorek mam trening taekwondo, środa i czwartek siłownia, piątek taekwondo, sobota siłownia. Trening taekwondo jest typowo ogólnorozwojowy. Na początku rozgrzewka troche biegania, roziąganie, wymachy itp. Czasami troche pompek i brzuszków. Na siłowni ćwiczę spiltem. [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 228g -węglowodany: 140g -tłuszcz: 84g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś zabawa bez konkretnej wiedzy i diety. 8. TRENING: 4x w tygodniu + 6 razy w tygodniu cardio 45 min. 9. CEL CYKLU: redukcja, ostatnie szlify, podstawa pod konkretna mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata off 11. [...]