5 dni

[...] 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One leg curl - 5s8p 5.Seated calf rise - 5s10p /SFD/2018/8/27/d72accc1f7fa44c095addbbcd44dabfc.jpg Micha z dwóch dni i pomysł czawaja na manne o smaku kawowym /SFD/2018/8/27/1b1e5fadca174587a4cc8b58637f0c03.jpg /SFD/2018/8/27/d41158072fcc4febbb0502b825ed0c14.jpg [...]

[...] rise 5s12p 3. Cable fly 5s12p 4a skull crusher 4s10p 4b Underhand press cable down 4s12p /SFD/2018/10/8/b97243826ecc4c4f83507cd91a2e88ca.jpg Zlepek żarcia z 3 ostatnich dni /SFD/2018/10/8/0ca25f84e1ba42eeb69cf6bbc0694d36.jpg /SFD/2018/10/8/794f04431b45409fab82001313175099.jpg /SFD/2018/10/8/a9924a40c4754673ab75d08495edb773.jpg [...]

Siemka wracam na prostą napisałbym że po cięzkich dniach ale czytając forum to nie były aż takie złe. Życze od razu wszystkim zdrówka !!! W niedzielę poszedł raport na nim wyszło - 0,5 kg dorzucone mam 40ww podczas treningu. 2 dni nie trenignowe jutro miałem iśc ale w pracy wymyślili szkolenie bzop coś jak w Polsce BHP. Kilka fotek jeszcze z [...]

[...] sportową, jaką trenujemy. Patrząc pod tym kątem, zdecydowanie warto ją stosować w pierwszej kolejności. 5 gramów dziennie przez cały rok, lub też cyklicznie 8-12 tygodni 5 gramów przed i 5 gramów po treningu, a w dni wolne jedna porcja. Z drugiej strony, osoba początkująca, przy okazji nie trenująca "idealnie", o średnim treningu i braku [...]

[...] 10:00 2 posiłek: - jakaś kanapka na przerwie w szkole bułka + szynka + oczywiscie jakies warzywko pomidor/ogórek czy coś takiego 14:00 - 15:00 (zalezy ile mam lekcji w danym dniu i o ktorej wroce ze szkoly) 3 posiłek: - piers z kurczaka + kasza gryczana albo ryz brązowy. Jezeli na obiad nie mam tej piersi tylko jakies schabowe albo cos innego to [...]

[...] lydek w staniu 5x25-40P - odwrotne wspiecia w staniu 5x10 A CO TO KURNA JEST? NA PISZCZELE? 3) brzuch robie praktycznie codziennie przed lub po treningu, nie mam osobnego dnia przeznaczonego na niego. czy to jest dobre? ROB JAK CHCESZ...ALE NIE ZA DUZO. 3 SERIE PO 25-40P. WIECEJ IC NIE DAJE! 4) a moze skorzystac z takiej opcji ze bede [...]

[...] ale wtedy nie wyzezbisz. ja robie tak o pierwsze 2 tyg sama decka 1 strzal 1ml/250 na tydzien pozniej przez kolejne 3 tyg tak samo tylko ze do tego dolanczam winko co 2 dni i akurat cykl bedzie trwal 5 tyg biore tylko 5 strzalow decki troche to glupie bo decka zaczyna dzialac gdzies po 4 strzale ale przynajmniej zmniejsze ryzyko bloku. tyle [...]

[...] ale wtedy nie wyzezbisz. ja robie tak o pierwsze 2 tyg sama decka 1 strzal 1ml/250 na tydzien pozniej przez kolejne 3 tyg tak samo tylko ze do tego dolanczam winko co 2 dni i akurat cykl bedzie trwal 5 tyg biore tylko 5 strzalow decki troche to glupie bo decka zaczyna dzialac gdzies po 4 strzale ale przynajmniej zmniejsze ryzyko bloku. tyle [...]

ja od 3-4 miesiecy jem kretke poczatek przed 1,5 miesiaca po 5g dziennie nastepne juz po 3 w zwykle dni, do 5 w treningowe i jest lux

[...] 450 g Ryż 200 g Fasolka szparagowa 500 g 2. Wpc 30 g Ciastka owsiane z sezamem 200 g 3. Twaróg 350 g Truskawki 600 g Komentarz Dnia Z racji tego, ze przez 4 ostatnie dni poniżej 100 g wegli podbiłem sobie dzisiaj troche wegle dla polepszenia psychiki, od jutra juz normalnie wegle tylko w 1 posiłku .Nie czuje sie zbyt dobrze zjadając [...]

Dzień Treningowy Czwartek 12.07.12 4B A-1. Przysiad przedni 6s x 4p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 6s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 60 / 70 / 80 / 90 /100 /105 B-1. Martwy Ciag 6s x 4p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 6s x 15 sekund na noge 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 135 2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s / 15s C-1. [...]

ja mialem podobny dylemat i powiem ci ze ja bede robil tak trzymal, w sumie staral sie trzymac pozadnie miche zeby nie nabierac masy tluszczowej, po treningu brzuch i w niektore dni aeroby, plus bieganie krotkie dystanse tak tylko zeby sie poruszac w wybrane dni tak po 1,5 km. i mysle ze dzieki temu utrzymam brzuch na wodzy a do tego przybiore [...]

temat zakładałem 29.04 dziś jest 3.05 , wczoraj odstawiłem metanabol i dziś jest troche lepiej a tak to ból utrzymywał się przez wszystkie dni, mete brałem przez 3tyg pierwsze 2tyg 30mg w 3 wszedłem na 40mg i planowałem czwarty tydzień pociągnąć 40mg a w 5 robić zejście każdego dnia zmniejszać dawkę tak by przez ostatnie dawa dni 5mg szamać, [...]

[...] Wyciskanie gryfu w górę sprzed klatki + 25 kg 7/6/6 Uginanie francuskie stojąc +22,5 kg 12/10/10/10 Uginanie ramion łamanym +20 kg 13/11/8 "Młotki" Hantlami 2s +12kg 8/8 Nie mogłem zrobić podciągania bo mam chwilowo na kilka dni zdemontowany drążek, wymiana okien w domu itd. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-07 21:37:56

1. SŁ - seria łączona a SS - super seria 2. Brzuch powinien być w treningu z nogami lub/i z plecami... zależy od treningu. Nie rób w inne dni bo z automatu nie dajesz mu żadnego lub prawie żadnego dnia odpoczynku. 3.Nogi to duża partia i znoszą niezłe obciążenia treningowe... jak dla mnie możesz dodać ale pamiętaj, że jak każda partia muszą się [...]

5 g na czczo i 5 g po treningu w dni nietreningowe 5 g na czczo jak masz capsy po 1250mg to 4 kapsy to 5 g a dietę masz?

Gdyby w dniu"Legs", ciężkim ćwiczeniem na prostowniki i dwugłowe byłoby Good Mornings, być moze dwa dni przerwy wcale nie byłyby tak potrzebne na regenerację. Tak, Ronniemu chodziło o jakieś wznosy na barki. Od siebie dodam, że wedle uznania i potrzeb możesz zrobić wznosy przednie nachwytem, albo wznosy boczne. Szczerze mówiąc, to mimo [...]

38.5 to ja mialem przewaznie po clenie Tak w ogole to tez mnie jakies kurestvo zlapalo od paru dni i nie chce przejsc ,o***alem juz pare opakowan wit C ,aspiryny itp i chooj ,nadal przeziebiony ,chyba bedzie trzeba zaczac kuracje czosnkowa ,ale kurva wtedy z domu nie wychodze bo za.pi.er.da.la od czlowieka na odleglosc

Dobra kit rozkminilem ze nie bede brac 5 przed i 5 po treningu a po 6 przed i po 6 tabsow. A w dni nietreinigowe tak jak producent napisal nie 5 tylko 6 ranno naczczo. W efecjie bede mial prawie 1 tabs na 10kg masy mojego ciala. A srodka starczy na 3 tygdonie i zobacze jak bede sie czul cwiczac z pomoca tego specyfiku :P

[...] Przykladowo - zrobilem dipsy z talerzem 10 kg, 5 serii po 10 dokladnych ruchow. Wczesniej robilem dipsy bez ciezaru i widocznie ten bodziec byl inny. Oczywiscie tez dokladnie, ale tej "walki" bylo mniej. To samo siady - zrobilem 4 serie na "wiekszym" ciezarze do porzygania, a wczesniej po topowej serii od razu regres. Wiem, ze Ameryki nie [...]