[...] 25 waga/wzrost 70/172 staż treningowy - 6mc cel cyklu -masa (do 74-75kg) stosowane już wcześniej suplementy beef amino universal stosowane wcześniej spalacze - brak ilość dni wolnych od kreatyny - za 2 tyg koncze cykl informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) przewidziane finanse na [...]
[...] po prostu obciąłem ilość serii i obciążenie z normalnego mojego planu. Dziś mam spore zakwasy, a dziś wypada mi trening pull. Czy powinienem zrobić trening dzisiaj, czy lepiej będzie poczekać do jutra? Nie powiem z jednej strony bym poćwiczył, ale wiem że później 3-4 dni zakwasów wszędzie, no i przeszkadzają mi trochę zakwasy z dnia poprzedniego.
[...] mam problem, otoz nie moge polozyc sie spac nie najedzony. gdy zjem sobie kolacyjke np o 19 a klade sie spac o 22:30 to czuje ze mam pusty zoladek jakbym nie jadl przez 2 dni,wierce sie, jestem pordazniony. gdy zjem cos od razu mi lepiej,po kilku minutach spokojnie zasypiam... w czym problem? nie chce sie najadac na noc bo wiadomo do czego to [...]
[...] nie daje pytanie czy moge dozucic metke bo akurat mam oraz pytanie kiedy mozna spodziewac sie pierwszych efektow jesli chodzi o sama deke narazie nic nieczuje oprocz coz pierwsze dwa dni troche bylem senny a nic pozatym a teraz nic nieczuje no power no masa doradzcie prosz dziekin deka jest napewno dobra jesli chodzi o to to oryginal pewne zrodlo
biore od paru dni prostenal ktorego skladnikami sa saw palmettu,wyciag z pokrzywy i uva usri,beta sisterol i likopen, od tego czasu zauwazylem ze moj poped bardzo zmalal prwie do zera,penis sie zmniejszyl, nie mam erekcji porannych i wogulem stracilem zaisnteresowanie sexem i kobietami, czy to przez saw palmetto? przeciez wg najnowszych badan jest [...]
[...] trochę łykać, ale wiadomo same kapsy nie wystarczą. Mieszkam na wsi i dla tego jem co starsza podaje, a podaje niestety dużo ziemniaków, chleb biały no i tym podobne. Chodzę na siłkę od kilku dni ale ćwiczyłem wcześniej. Mam dostęp do jajek, mleka itp. Najbardziej chcę zrzucić brzuch, myślę, że najlepiej zacząć biegać. Co możecie mi doradzić ?
[...] zwracam się z prośbą do użytkowników forum www.sfd.pl o to, aby pomogli mi w tym, i rozpisali mi jakis plan. Jak narazie posiadam tylko ławkę, gryf z ciezarami i 2 hantelki. Jeżeli to ma pomóc mam 15 lat, 176 cm wzrostu i 70 kg wagi. Jestem gotów poświęcić 7 dni, a więc prosilbym o plan rozpisany na wszystkie partie miesni :d z gory dzieki!
[...] mam wrazenie,że ten mięsień nie rozkurcza się odrazu, tylko tak jakby puszczał po woli. Wydaje się tak jak by to napięcie było powierzchowne i nie dotyczyło głębiej ukrytych włókien mięśniowych. Uczucie występuje do 2 dni po treningu. Co może być powodem takiego stanu rzeczy? Czy to wina 100 mg kofeiny? Dlaczego inne partie tak nie reagują?
witam! niedługo rozpoczynam krótki cykl i chcem wiedziec czy wszystko jest dobrze? rozpiska z uwzglednieniem dni: 1-30 prop 100mg/c2d 1-10 meta 15mg/cd 11-20 meta 20mg/cd 21-30 meta 15mg/cd 1-30 novl 10mg/cd 33-40 clom 100mg/cd 41-48 clom 50mg/cd
Witam! Od września zamierzam zacząć trenować boks. treningi będe miał 3 razy w tygodniu, a w 3 następne dni siłownia. Pytanie kieruje do osób które łączyły to w taki sposób. Otóż czy zaobserwowaliście duze spadki? Wiem ze zależy to od diety i suplementacji i tak dalej, ale hce się doweidzieć czy dużych spadków doświadczyliście.
hej, witam wszystkich ;). Znowu mam do was pytanie związane z kreatyną. Otóż od kiedy ją biorę. Czyli od jakiś 4 dni... Totalnie mi zanikł popęd seksualny. Otóż wcześniej nie mogłem przestać myśleć o owej czynności. Nagle rah pah i koniec. Nie dość że nie myślę to mi się nawet nie chce. Czy to może być związane z kreatyną?
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jakie macie opinie na temat ŻYWIENIA OPTYMALNEGO (czyt. dieta dr Jana Kwaśniewskiego) jako dieta sportowa? Czytam od paru dni różne artykuły, książki na ten temat i bardzo mnie to zainteresowało. Czy taka dieta ma sens w budowaniu masy mięśniowej? Dodam, że taka dieta by mi odpowiadała, gdyż jestem typowym ekto i [...]
Witam Jaki rodzaj treningu powiniennem stosować teraz latem biorąc pod uwagę temp. itp., czy powinien to być trening "na ostro" 5 dni w tygodniu czy bardziej regeneracyjny, może jakiś mały programik.Coś o mnie:mam 18 lat, trenuję ponad 2 lata, waga:77kg, wzrost:177cm.Odżywki stosuję cyklicznie(jak jest kasa)staram się trzymać dobrą dietę.Piszę to [...]
nie wiem czy w odpowiedni temat trafilem no ale gdzies musialem. Pobralem kilka dni temu Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - redukcja oto ten slynny dziennik, fajnie 3 dzien diety wyliczonej, chcialem dodac swoj drugi produkt do tabeli do tego przeznaczonej i jest problem po tym gdy potem wpisuje nr w odpowiedniej kolumnie w dzienniczku oto blad : [...]
Witam Za kilka dni chciałbym zacząć mój pierszy cykl, ćwiczę już około 7 miesięcy. Dieta jest. Kreatyna OLIMP 1250mg 300 MEGA CAPS Dawkowanie 5g w nietrenigowy, 10g w treningowy. Tauryna mega caps Vitalmax 2g do każdej porcji kreatyny Dextroza Vitalmax 30g do porcji kreatyny, tylko po treningu Jako uzupełnieny diety jem już dłuższczy czas Omegę3 [...]
[...] rozpietki sztanga prosta i lamana, cwiczenia na nogi )nie znam sie nie mam pojecia w ogole . chce sie przygotowac do sezonu -gram w pilke nozna.mozecie pomoc jakis planik 3 dni w tyg dla mnie?chce poprawic sile i przy tym ladna sylwetke miec wiek:18 waga :"58kg wzrost:176 pomozcie:)bede wdzieczny (znalazlem juz trening act tylko nie mam jakiegos [...]
Witam. Mam ~40 dni na zwiększenie swojej wytrzymałości na 1000m jak i na drążku. Plan już mam, ale chciałbym dołączyć do tego jakieś suplementy na zwiększenie wydolności i wytrzymałości organizmu, aby w tym czasie wykrzesać z siebie jak najwięcej. Z góry dzięki za pomoc
[...] 4,5 kg. Czy to normalne bo na bicu prawie nic nie widać, czy po prostu przytyłem, obrosłem w tłuszcz (może po tej glukozie)? Biore kreatyne 3g + 20 g glukozy 0,5 h przed treningiem i 1,5 h po posiłku po-treningowym, a w dni bez treningu 4g + 30g glukozy. Przed cyklem ważyłem 82 kg teraz prawie 87. Czy to normalne? Pozdrowienia Chell
[...] za dużo ciężaru na kolejnych trenigach. Już na trzecim moje osiągi spadły o jakies 30% co jest klasyczną oznaką przetrenowania. Teraz jednak uparłem się że zrobię wszystko tak jak należy. Powiedzcie kiedy zacząć nowy trening, ile zrobić sobie przerwy żeby dać mięśniom trochę luzu. Jeśli chodzi o SR to trwało ono coś koło 11-12 dni. Dzięki.Pozdro.
Czesc mam taki problem od jakiegos czasu zaczolem robic brzuch ; pierwsze pare dni ciezko wiadomo:D straszne zakwasy teraz juz jest spoko ; ale z lewej strony od pempka brzuch jest troche wiekszy bardziej spuchniety od prawiej strony? ale guza zadnego niee czuje; troche sie boje ze to przepuklina ; wiecie co to moze byC?