5 dni

Witam. Zbliża się jesień, szare, mdłe dni, a co za tym idzie gorsza efektywność treningów. A więc postanowiłem zakupić swoją pierwszą przedtreningówkę. I teraz pytanie: Jaka przedtreningówka będzie odpowiednia w moim wieku (17 lat), zważając na to, że będzie to pierwsza odżywka tego typu? Nie proponujcie kawy, bo pije jej sporo, i średnio mnie [...]

[...] poznalem znajomego ktory bierze Sterydy i zdecydowalem sie tez brac i tak mi sie wydaje ze on nie ma zbyt pojecia moze doradzi mi ktos z was co mam robic. Biore od 5 tygodni sustanona 250 po 2 ml tygodniowo i decanalon 200 rowniez po 2ml tygodniowo. znajomy powiedzial mi ze jak sie skonczy mi sie jeden flakon 10ml mam dozucic testosteron [...]

Witam! Dzisiaj jubileusz 10 dni siłowni :) Jest fajnie tylko teraz chce dopytać o plan :D CEL: Masa, 50 kg na klatę :D PON: klata(plan Schwarzeneggera) 10 ćwiczeń po 3 serie WT: Plecy, Triceps (plecy 5, triceps 3 ćwiczenia ) ŚR:Barki(5 ćwiczeń 3 serie)Przedramię (4 lub 3 ćwiczenia 2 lub 3 serie) CZW:WOREK, BRZUCH(3 serie 5 ćwiczeń), BICEPS (5 [...]

Witam. Mam dwa pytanka. Ostatnio robię cięższe treningi siłowe i nie mam po nich mocy, aby wykonać porządnie trening brzucha. Czy dobrym pomysłem będzie zrobienie go w domu np wieczorem? Czy lepiej robić po treningu na siłowni lub w dni nietreningowe w domu? Przeczytałam dużo na temat przysiadów, oglądnęłam wiele zdjęć kobiet, które pokazują jak [...]

Witam, w najbliższym czasie wybieram się na 3 dniowy wyjazd za granicę, jak mógłbym pogodzić to z dietą? Czy np. jedzenie przez 3 dni 5 posiłków składających się z odżywki białkowej i płatków owsianych i oliwy z oliwek i oczywiscie warzyw byłoby ok (oczywiscie w odpowiednich proporcjach pod moje zapotrzebowanie)? Bo niestety, ale w hotelu w którym [...]

[...] tydzień i bardzo dobrze odbierałem ten trening. Całość była ukierunkowana na redukcję a zrobił się recomp. Teraz, od października planuję typowo masowy plan zacząć: Zatem 3 dni w tygodniu siłka: A - klata, tric, brzuch B - plecy, bic, przedramiona C - barki, nogi Czy mógłbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu? Jednak więcej nie zawsze znaczy [...]

[...] w pasie mam 89 cm . Ręce nogi itp w porządku tylko ten brzuch wystajacy , zastanawiałem się nad dietami odchudzajacymi do tego bieganiem lecz chodze na siłownie 4x w tygodniu i boję sie że chudnąc jeszcze wiecej niz moja nie za duża waga nie osiagne oczekiwanych rezultatów w barkach bicepsach itp. Od 12 dni robię 400 brzuszkow codziennie ale [...]

[...] masie. Zastanawiam się czy nie robię czegoś źle. Stosuję się do diety i jem 4 posiłki dziennie pokrywające moje zapotrzebowanie kaloryczne i trening prowadzę regularnie co 2 dni wspomagany suplementami. Boję się, że może mnie zdemotywować to, że nie dzieje się u mnie jakiś większy progres, więc proszę Was o jakąś pomoc bądź podpowiedź w tym [...]

[...] i udało mi się osiągnąć "sensowną" sylwetkę. Co radzicie w kwestii treningu i diety? Aeroby? Trening siłowy? Jakie porporcje? Zamierzam uderzyć pełną parą i ćwiczyć 3-5 dni w tygodniu. Co do diety: czy zakładając, że chciałbym osiągnąć szybka redukcję (a potem w perspektywie masę) powinienem ułożyć "zwykłą" zbilansowaną dietę czy raczej [...]

[...] i wyrobić sobie mięśnie. Od początku stycznia ćwiczę (tak, postanowienie noworoczne :P) ale tak w miarę intensywnie od połowy stycznia. Robię plan 100 pompek oraz kilka dni temu skończyłem 6 Weidera. Ponadto wykonuję różne ćwiczenia z hantlami i co drugi dzień jeżdżę 60 minut na rowerku treningowym. Nie przestrzegam jakiejś specjalnej diety, [...]

[...] na białku po to aby nie spalić tego mięśnia jako takiego, interesuję mnie zrzucenie jak najwięcej wagi,oraz zbudowanie jak najlepszego wyglądu " V " , chcę dobrać odpowiedni trening do tej dietki, dlatego też tu się pojawił mój post;) Myślę że dostane konkretne podpowiedzi od was aa dodam że pracuję 5 dni w tygodniu jeśli ma to jakiś [...]

[...] miesnie, chcialbym byc troche "wiekszy" lecz na maxa miec miesnie wyrzezbione. Generalnie nie przypakowany tylko dobrej budowy ale wyrzezbiony. Czytam juz forum od paru dni, ale kompletnie sie gubię, więc pisze do was z prośba, byście mógli krótko i na temat mi odpowiedziec - jaka dieta dla mnie ? skd ? zbilansowana ? czy jaka ??? mam dostęp [...]

[...] Rocznik 92 Wzrost:184 Waga:96 Formy aktywnosci: Szkoła(cwicze na wf normalnie) czasem gram w noge na boisku. Teraz zapisuje sie na boks tajski, do tego brzuszki w domu, w dni nietreningowe zamierzam biegac i dodac do tego 1x w tygodniu basen. Dieta: do tej pory brak, teraz odstawiam fast foody,chipsy,słodycze,napoje gazowane. Koncze tez z [...]

Witam ! Planuje od kwietnia zrobic taki cykl 1-8 trenbolone acet 75mg e2d 1-10 propionat 100mg e2d hcg po ostatnim strzale propionatu 1000iu e2d przez 2 tyg . 2 dni po ostatniej iniekcji clomid 50mg tak ze 2 tyg Zastanawiam sie jescze na winkiem ale nie wiem czy jest sens je tu jeszcze pchać. Z trenem nie miałem jeszcze doczynienia wiec [...]

Witam jestem osobą dość chudą ważę 58 kg przy wzroście 182 cm :/ chcę coś w końcu ze sobą zrobić dlatego trenuję od ponad 2 tygodni i jestem na diecie, lecz waga cały czas stoi, tylko biceps mi się powiększył o 1,5 cm i widzę lekkie zmiany w muskulaturze. Stosuję trening ogólnorozwojowy ok 50 minut 3x w tygodniu. Co do ćwiczeń to uważam że są [...]

[...] spróbować diety carb cycling, ostatnio na masie przybierałem na wadze ok. 2kg na miesiąc jadąc na węglach ok 3.7. Policzyłem swoje zapotrzebowanie na 2850( na zero, z uwzględnieniem 4x treningu siłowego i 3x aero po 20 minut) 4 dni z węglami wyzszymi, 3 z niższymi Wybrałem opcję z niższymi węglami gdyż tak jak pisałem wyżej, nie chce się zalać [...]

Jestem na cyklu 1-10boldenone 200mg 1-8 prop co 3 dni 100mg 1-4 10mg mietka 8-12 stanabol 30 mg dziennie. po ostatnim cyklu zrobiłem odblok trochę odczekałem i co ****a mija 13dzień cyklu a ja siła 0% na łapce 0,5cm naciągane i mase może z 1kg pewnie woda.Wiem żę bold się powoli rozkręca ale czy mieteki prop nie powinien coś mnie ruszyc?Dieta i [...]

[...] jednak jakiegos racjonalnego planu na nogi ( lydki, uda) 2) najbardziej zależy mi na masie mięśni wiem , że mięsnie łdyek przy maksymalnej intensywności regeneruja sie 4 dni czy to znaczy ze po 4 dniach robiac "mase" moge cwiczyc lydki 2 razyw tygodniu raz intensywnie a potem srednio Bo slyszalem od kogos ze jak sie robi na mase to sie [...]

[...] jest rzeźba...mase już mam .. i staż około 3-4 miesięcy.. tylko teraz moje pytanie... Co do rzeźby... cwiczenia FBW będą dobre ? Czy normalny plan treningowy na 5-6 dni w tygodniu.? Biegam codziennie około godzinki Prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: RZEŹBA, siła Staż treningowy na [...]

[...] a wtorek czwartek sobote oraz niedziele traktowac jako dzien bez treningu , ale tak sie zastanawiam bo trenuje w piłke nozna we wtorki i czwartki , napewno znajda sie jakies dni w ktore trenuje np. w poniedzialek itd .czyli w te ktore chodze na silownie i co polecicie co zrobic , czy we wtorek i czwartek mam zażywac kreatyne z dekstroza przed [...]