Sforciu, mam nadzieję, że to dokładnie jak napisałaś, kolejne @ będą trochę mniej problemowe. Do tej pory wszelkie moje podejścia do powrotu na dobre żywieniowe tory zaczynały się tuz po @, bo już drugiego dnia kompletnie ustepują jakiekolwiek "ciągoty" jedzeniowe i walczyłam dokładnie 4 tygodnie, KAŻDA próba kończyła się fiaskiem właśnie w [...]
Jestem po krótkiej przerwie ;-) Dużo pracy, stresu w niej.. Szykują się zmiany w życiu zawodowym, wierzę, że będa to zmiany bardzo na plus :-) Ostatnie 3 dni jadłam bardzo low carb, bo chciało mi się tłustego mięsa, serów itp.. Dziś już powrót do węgli i chyba będę sobie tak od czasu do czasu przeplatac dni lchf lfhc, chociaż te low fat to dla [...]
[...] -> dom , zjadłam , zmieniłam torbę -> siłownia , pozałatwiać sprawy i przed 20 sobie usiadłam. po 21.00 usnęłam aaa i zapomniałam zawsze jak szłam do tej pracy to spodnie brałam 40/38(które były za ciasne ) a teraz 36 i idealne ----------------------------------------------------------------- TRENING: 15 POWTÓRZEŃ , 2 serie 1. uginanie [...]
[...] nimi pokryta @-)) szorowałam 3 godziny , non stop w ruchu machałam łapami , mopem itp. Więc chyba mogę to zaliczyć jako tako aero (zmachałam się niemiłosiernie i jestem padnięta , boli mnie cholernie kręgosłup @-|). I nie chcę się nad sobą rozczulać , ale nigdy nie miałam problemu z wyskakiwaniem pryszczy poza obrębem twarzy , a kilka dni [...]
[...] sens na takich ciężarach robić. Może zmienimy Przemo ? Np. na Sumo Squats, gdzie ten ruch wiadomo jest krótszy.. Uginania - wlazło elegancko, zapas jest, ale dwójka porządnie styrana juz i przy takim ciężarze. Problemem głównym jest utrzymanie hantla między stopami przy większych ciężarach jak wejdą. Macie jakiś trick na to ? :-) MCNP - z [...]
[...] sens na takich ciężarach robić. Może zmienimy Przemo ? Np. na Sumo Squats, gdzie ten ruch wiadomo jest krótszy.. Uginania - wlazło elegancko, zapas jest, ale dwójka porządnie styrana juz i przy takim ciężarze. Problemem głównym jest utrzymanie hantla między stopami przy większych ciężarach jak wejdą. Macie jakiś trick na to ? :-) MCNP - z [...]
Dzień 13 Wkońcu dożywiamy się jak należy !!! Niestety nie mogłem wciąć jednego posiłku, poprostu byłem full. Pewnie przez ostatnie dni.... Dieta 4/5 dzisiaj. Dieta 11:30 jajecznica na maśle + płatki owsiane + ogór 14:30 sałatka z kurczakiem + oliwa 18:30 kurczak zapiekany z pomidorami + inne warzywa 20:00 brak (tutaj miała być 2 część ala [...]
Masła używam mlecznego, po prostu w kalkulatorze klikam pierwsze z brzegu. Ketozy się trochę boję, próbowałem w tamtym roku i czułem się na niej okropnie... Po 5-6 dniach zrezygnowałem. Wiem, że niby potem jest już tylko lepiej, ale dla mnie to skrajnie niepraktyczne. O CC pomyślę. Jutro zamierzam iść do lekarza, ból w barkach wrócił. Decyzję [...]
DIETA http://oi59.tinypic.com/28sycyw.jpg 4 posiłek to kanapka z jajkiem + jajecznica z kaszą gryczaną. Wątróbki w tym tygodniu już nie będę jeść, ostatnio leciało jej za dużo. TRENING Wyciskanie kettle'i na ławce ujemnej (pierwsza seria na poziomej, ale za mocno czułem barki) 4 x 17.5kg x 12 Krzyżowanie linek 2 sztabki x 15 3 sztabki x 15 4 [...]
[...] i więcej o mojej wadze nie będę pisał SUPLEMENTACJA RANO: BCAA XPLODE 6g - Olimp GLUTAMINA 3g - Olimp WHEY PROTEIN około 50g - Dymatize X-PAND 5-6g - Dymatize / tylko w dni bez treningu/ PRZED TRENINGIEM: X-PAND ENERGIZED - Dymatize PODCZAS TRENINGU: BCAA XPLODE 6g + CARBO 30g + ISOTONIC DRINK MIX-Met-Rx wszystko zmieszane w formie napoju [...]
[...] się u mnie np. ryby(tuńczyk,filet z makreli),w weekendy jem często orzechy włoskie.Co prawda innych tłuszczów jest za mało ok,tu mnie masz,postaram się to od przyszłego tygodnia poprawić. Ps.Jeśli chodzi o uwagi takie jak np. Grubego to jeżeli ktoś ma podobne niech śmiało pisze,na pewno się nie obrażę,prowadząc bloga liczę właśnie na tego typu [...]
[...] 65kg 1x12 4) 65kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 130kg 1x10 (+5kg) 2) 125kg 1x12 3) 125kg 1x12 15 tysięcy kroków - 2600 kcal (każdy 1000 kroków traktuje jako 5 min intensywnego cardio / interwałów) Plan dzienny to 15 tysięcy, ale często wychodzi około 13 tysięcy i robie wtedy 10 min interwałów lub 10 min intensywnego cardio w dni treningowe.
[...] się zalewam ale to i tak nie jest to samo. Dla mnie podstawową zasadą jest to aby węgle wrzucać w okolicach wysiłku fizycznego, potem już w mniejszych ilościach. No i w dni nie treningowe zdecydowanie mniej kcal. Z tygodnia na tydzień mam coraz wiecej wysiłku fizycznego i coraz to bardziej mnie ciągnie do różnych aktywności, no i dzieki temu [...]
[...] skakanka, ja robie na poczatku tak jak bokserzy, ale przy ktorejs serii sobie zaczynam na zmiane pompki meskie, jak juz nie dasz rade przechodzisz do damskich. Mnie przez 3 dni tric bolam po ostatnim tym treningu. ------------------------------------------------------------------- Ponieważ ne moge robic wytrzymalosciowek poki nos przeszkadza to [...]
[...] cały czas podziwiać niesamowite widoki. Trasa początkowo nie była trudna. Male wzniesienia, no i najlepsze oczywiście zjazdy z górek. Zanim pokonaliśmy następna, najtrudniejszą część trasy zrobiliśmy dwa krótkie postoje. Na drugim, dwie osoby zostały. Pomyślałam sobie, ze ta część trasy, o której mówią, ze jest trudna, rzeczywiście jest [...]
"Życie" 21-22.12.1996 r. Igor Janke TAJNI POTRZEBUJĄ CISZY Najszczęśliwszy dzień w UOP to środa, bo w środę wychodzi tygodnik "NIE". Wszyscy się zaczytują - to pierwsze zdania z dość dramatycznej opowieści o Urzędzie Ochrony Państwa, jaką usłyszałem od kilku funkcjonariuszy i oficerów, którzy odeszli stamtąd na własna prośbę. [...]
Zrobiłam badania tarczycowe i przy okazji sprawdziłam co tam z cholesterolem po przejściu na jajo-, indyko- i śmietanożerstwo. Właśnie odebrałam wyniki (czeka się 9 dni }:-( ) TSH 0.56 FT3 2.29 FT4 1.44 cholesterol 246 trójglicerydy 70 HDL 89 LDL 142 TSH i FT4 ładne, FT3 troszkę niskie w porównaniu do FT4, ale czuję się dobrze więc nie [...]
[...] cm Wiek – 20 lat rozkład treningów - w poniedziałek rano siłownia (w ramach wf-u) na siłowni planuje robić zwykłą ogólnorozwojówkę, gdyż nie miałbym jak w resztę dni zapewnić odpowiedniej regeneracji poszczególnych partii środa i piątek - akrobatyka od 20:30 do 22 zaliczam te 3 dni jako treningi siłowe trwające 90 minut wtorek, [...]
w opadzie unoszenie hantli bokiem jak to dokładnie wygląda? nie ćwiczysz przypadkiem przy tym barków zamiast pleców? 1. Jak sadzicie czy ten plan trnignowy obecny pomoze mi w jakis sposb nabyc miesni przy jenoczesnym zachowaniu redukcji tkanki tłuszczowej? gdzie w tym planie masz nogi? bo nie widać? rozumiem ze nie są priorytetem ale jak [...]
aaricia - redukcja / I pods. str.17
