5 dni

08-02/09-02 Siemka, dam zbiorczą wypiskę z dwóch dni, z góry przeprasszam, za brak stałych wpisów, ale ostatnio mam ciut pod górkę, kupa stresu, mało czasu wolnego... cięzki tydzień :) Mimo słabej jakości i krótkiego snu treningi wchodziły solidnie, jedynie co to delikatnie czułem brak dnia wolnego od treningu, który zawsze jest w Srodę. Także na [...]

[...] owocowe dawaj dla urozmaicenia. Lepsze będą kefiry a przynajmniej jogurty naturalne. Warzywa jedz w każdym posiłku III Posiłek 17:00 ( o 18 siłownia ) Opcja Pierwsza ( dni treningowe ) Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 Kasza gryczana/ciemny ryz 50g 6/2/32 warzywa ok. Opcja Druga ( dni nie treningowe ) Pierś z kurczaka + sałatka ( np mexykańska ) [...]

DT 24/05/2011 DNT25/05/2011 Pisze od razu dwa dni bo akurat nie chciało mi sie zagladac,wczorajszy trening to cud miod malinka wszystko weszlo a najbardziej klatka na ta chwile odpoczywam wrocilem z sql po 12 i do tej pory lezalem ,ogladajac moj serial ale chyba zaraz ide pyknac w siatke.Co dzien sie sobie przygladam noo i jest dobrze :P czasami [...]

Witam przedstawie wam mój przyszły plan treningowy który chce zacząć od nowego roku.Jest on troche zmodyfikowany gdyż docelowo miał być 4 dniowy ale ze względu na prace muszę się ograniczyć do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie [...]

[...] seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 MINUT. 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy 4-dniowy? - TRUDNO POWIEDZIEĆ- ROZPISZE CI JEDNAK 4-RO DNIOWY/TAK MOIM ZDANIEM W TYM WYPADKU BEDZIE LEPIEJ/ 4.Jaki rodzaj powtórzeń stosować? Cały czas tyle samo [...]

[...] LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3* 12 3)pompki tylem/porecze 3* 15 (po skończeniu postępów, to samo ale od tyłu) #I ułożyłem sobie coś takiego na reszte mięsni/dni, co wy na to? SR PLECY: MC 6* 10 (ostatnia s. progres) Podc. 4* 4-6 Wiosło koncem szt 6* 8 BICEPS: Uginanie sztangą prostą 5* 8 Modlitewnik(sztangielki) 4* 12 przedramie [...]

[...] kolanie, hantel do góry(wiecie o co biega)) (12, 10, 8) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 moje pytanie... chcę wyeliminować z mojego treningu nogi, z tych pięciu grup mięśniowych (bic, klatka, barki, tric, plecy) ułożyć plan na trzy dni treningowe PON,ŚR,PT ...jak najlepiej to rozłożyć...? (proszę o konkretne odpowiedzi....)

Jest to plan na 4 dni w tygodniu mojego autorstwa, bardzo prosze o ocene. Staż: ok 6 miesiecy regularnie z planem (wczesniej dluga przerwa a jeszcze wczesniej ok rok czasu bez wiekszego planu) Wiek: 20 lat Cel: Poprawa masy miesniowej i sily Rozklad: PN - biceps + triceps + przedramiona + brzuch WT - wolne SR - plecy + lydki CZW - barki + [...]

Tydzień 2 dzień 12 Trebing 1. Przysiad 4x 6-8 8x32/8x37/8x42/7x47 2. Przysiad przedni 5x 5 5x17/5x22/5x27/5x32 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 8x60/8x65/8x70/8x75 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 6x10/6x10/6x10/6x10 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 0 niestety 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 4c [...]

[...] 70 g Szynka delikatesowa z kurczaka 70 g B:62, Ww: 144, T: 33, kcal: 1117, Napewno w tym posiłku jest 1200kcal ?? Godz. 11:30 Sport One Super Hard Gainer 108g (porcja) - w dni treningowe i nietreningowe III posiłek 14:00 Jogurt truskawkowy 150 g Orzechy laskowe 20 g B:8, Ww: 15, T: 15, kcal: 218, Beznadziejny posiłek zmien ! IV posiłek 16:40 [...]

[...] rano (start 6:30). Dalej DOMSy po sobotnich siadach i wykrokach. Chodze lepiej. Najgorzej się wstaje %-) Po wczorajszym treningu triceps i klatka odczuwa mocno, delikatnie barki. Teraz dwa dni pauzy. Chciałbym przesunąć wybiegi w DNT na rano na czczo. Może jutro się uda. Miska OK Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-13 11:59:31

[...] (16kg) 5. cable pull around 3x15 (14,5) (14,0) (14,0 - nie wiem co to za jednostki na sztabkach) (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. crunches 12/12/max Trudne 2 dni w pracy, glownie taki psychiczny stres, spalam przez to gorzej, dzis nawet myslalam czy nie zrobic wolnego dnia od treningu, bo i performance gorszy i wieksze ryzyko [...]

[...] jest dopracowany Z suplementacji: Multiwitamina, Omega 3, ZMA, Vit C Carbo po treningu, izotonik w trakcie, AAKG przed treningiem, i Białko w celu uzupełnienia Diety. 7 dni temu skończyłem 1 cykl na mono (ok 40 dni = 400g) trening zmieniłem, ćwiczę SPLIT T-W-T-W-T-W-W Dzień I Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROG 12,10,8,6 [...]

Mam nowego newsa u mnie w miescie jest jeszcze Sambo i typek nieraz oprócz tego uczy Thai Boxu i to jest 19:30 w takie same dni co kravka (kravka o 18:00) wiec pomyślałem tak: Kravka w poniedziałki to samoobrona, a w czwartki to bardziej przygotowane na bicie i są sparingi wiec bede uczęszczał w poniedziałki o 18:00 i kończy się zawsze mniej [...]

WItam rozpisalem sobie cykl z kreaty i Mono wyglada on tak DT 30 g Nitro II przed treningiem 30 min , 5 g Kreaty bezposrednio po treningu DNT 5 g kreaty z rana na pusty zoladek , 5 g kreaty w polodnie miedzy posilkami aby zachowac odpstep 30 min co najmniej I tu moje pytanie DT to pon - klatka bic , Sr - nogi - barki Pt - Plecy -Triceps w dni [...]

[...] 3. ziemniaki + kotlety z piersi + warzywa na patelnie 4. to samo tylko zamiast warzyw ogórki ze słoika 5. jakies kanapki (jeszcze nie zjedzone) 6. jajka sadzone z mlekiem, no i w między czasie pomarańcza i kitkat Wiem, że powinienem trzymac dietę, ale przez te parę dni musze od niej trochę odpocząć, bo redukcję chcę zrobić na sto procent :-)

chodziło mi o to, że przez pierwsze dni waga rosła, aż do wczoraj czyli z 84,5 do 85,5. A dziś wskakuję i jest 83,8. A to tylko jeden dzień. Kilka razy wskakiwałem na wagę

od niedzieli przejde na diete bardziej zbilansowaną i będę rotował i weglami i tłuszczami. będzie to 3000 kcal 220/100/330, w dni nietreningowe 2500 220/100/230(chyba tak wychodzi). 1. posiłek: białko + tłuszcze + trochę węgli 2. posiłek: białko + tłuszcze 3. posiłek: (przed treningowy) białko + węgle 4. posiłek:(chwile po aero) białko 5. [...]

Witam nadrabiam zaległe wpiski z moich redukcyjnych już treningów Ćwiczę w następujący dni Poniedziałek Siłownia+Basen(Basen będę zamieniał lub dawał na sobotę) Obiegowy trening+20min rowerka Wtorek Wolne Środa Klatka Piersiowa+ Barki+ 20 min rowerka Czwartek Basen Piątek Basen+ Nogi+Kaptury+Przedramię+ 20 min rowerka Sobota Plecy+Biceps+Triceps [...]

[...] już te oszukane %-) to co potocznie zwykło się określać odpyerdalaniem maniany. Ponadto treningi do upadku mięśniowego są ok, ale nie stale. Jeśli robie FBW 3x (w tygodniu) to czy raz w tygdoniu moglbym do zalamania? Pytam bo czesc osob radzi przy FBW nie robic do zalamania lecz zostawiac sobie zapas sily. Nie miałem na mysli [...]