5 dni

[...] zeby moj plan byl bardzo dobry, mi niewychodzi ukladanie planow niewiem czego :(((( Więc może napiszesz dla mnie jakiś plan treningowy no na FBW 1 mozę 2 miesięczny na 3-4 dni w tyg. taki przygotowujacy na siłe :D niezajmie ci to dłużej niż 15min. a to dla mnie wazne :) a tak po 2 tyg. moge dac posta jakie postępy itd. :) Z gory dzieki za odp.

[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(5 x (7% z 1716.11 = 120)) = 1950 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 278 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1721 kcal + (TEA)278 kcal = 1999 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1999 kcal + 400 kcal = 2399 kcal 6. Doliczamy [...]

[...] praca, remont. Na nic czasu. Którą opcję wybrać? 1. Trening na czczo, po bcaa, przed pracą. Od 4:30 dm 5:30 konkretne śniadanie i praca - górnik, raz ciężej a raz lżej. W dni ciężkiej pracy, zjadłbym więcej w kolejnych posiłkach i nadrobił kcal. W dni lżejsze, adekwatnie odwrotnie. Lub 2. Przed snem, a potem tylko pożadna kolacja, prysznic i [...]

13. Thermo Fat Burner Skład TFB (90 tabletek) - Dawka 1 tabletka Cena: ok.49.00zł Guarana - 275 mg (55 mg kofeiny - odpowiednik 1 filiżanki kawy) Garcinia Cambogia - 250 mg Green Tea - 150 mg Winian L-karnityny - 50 mg Chrom - 70 mg Jod - 50 mg Sposób użycia: W dni treningowe: 1 tabletkę na czczo oraz 1-2 tabletki na 45 minut przed treningiem. W [...]

[...] w diecie, i odnośnie ilości węgli białka i tłuszczy DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt [...]

Ja daje co ok 5 tyg 2*2500 co 3 dni hcg Provi zamiast exe nie trafiony pomysl Provi nie zbije e2

Witaj, Odjąłbym -500 kalorii a co do treningu , trening treningowy nie równy dla tego spróbowałbym na Twoim miejscu FBW na redukcje 15-10-5 też dużo da. W dni nietreningowe aeroby oraz interwały i będzie ok. Pozdrawiam

Z poprzedniego postu napisanego przeze mnie wywnioskowałem, ze jednak trzeba wziąść 3,5 grama WW na kilogram masy ciała, jezeli cwiczy sie minimum 4 razy na tydzien (a ja bede cwiczył 5 razy na tydzien). Jednak pojawił sie duzo wiekszy problem. Przedstawie tu najpierw wszystkie moje obliczenia, a na koncu wykaże na czym polega moj problem. [...]

[...] przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 na koniec brzuszki i 30 minut szybkiego marszy na bieżni... suplementacja teraz kilka słów a propos IHS ...po kilku dniach stosowania mogę opisać jedynie wrażenia smakowe....wszystko jest smaczne i ładnie pachnie...tak tak, zapach też ważny...:-D jak wcześniej pisałam najważniejsze , że [...]

[...] mimo tego maja dobry.no i co do hmb i amino to poprosze dawki w gramach i kiedy to brac myslalam zeby ok 1.5g hmb przed i 1.5 po treningu a amino to nie wiem no i jak w dni nie treningowe.tylko nie wiem czy to nie za duzo bo biore od 2 dni i troche zaczynam czuc sie napompowana(jjak po esterze)a tego chce uniknac.a moze w ogole zostac tylko [...]

Co do nóg dodałem serii do przysiadów i wykoki, nie wiem co to żuraw i MCPN :D Łydki również dodałem :D Jadłospis z dwóch ostatnich dni przygotowywany w oparciu o dziennik posiłóków VITALMAX: 1. Serek WIejski Bułka Kajzerka 2. Banan Jogurt Naturalny 3. (Przedtreningowy) Pierś z kurczaka z makaronem i pieczarkami w sosie serowo śmietanowym 4. [...]

Zainteresuj się fbw 5*5 (Bill Starr albo art Iversona w dziale dla początkujących) - co prawd to tylko 3 dni w tyg, ale zapewniam,ze przy przysiadzie + mc na jednej sesji nie bedziesz narzekal na intensywnosc Jeśli przerabiałeś już takie "podstawowe" 5*5 albo jesteś pewien, że to dla ciebie za mało, to spróbuj troche pokombinować. Ja np. [...]

[...] sroda dzien wolny + sauna czwartek : to co w poniedziałek piatek : to co wtorek sobota i niedziela odpoczynek (ewentualnie jakis basenczy cos w tym stylu) Aha 4 razy w tygodniu mam zamiar robic trening brzucha ABS II. Własnie skonczyłęm diete ckd i aerobi9czna 6 weidera(zostało jeszce 4 dni)i nie chce znowu przybrac tłuszczu z ktorym tak [...]

aska marsz do ksiazek wujek aleks na wakacjach a z maniaciem nie idzie sie dogadac micen focha strzelil i hooj musze czekac jeszcze 4 dni a mialem tylko przyklad dac jak sie konczy spam w dopingu

nie przesadzajcie, ja nie wiem co wy wszyscy tak dziwnie myslicice, jak caly rok jakos sie pilnujesz (wiadomo ze nie mowimy o glodówkach), trenujesz to chyba zaraz przez te 2 dni waga nie podskoczy ci ze 105 do 115

[...] już nic gorszego się nie wydarzy. Patrze na aktualności kulturystyczne (dział) i zadałem co prawda głupie pytanie ale serio nie znałem odpowiedzi... no i BAN UWAGA na 3 dni! Nie no pomyślałem, że tak nie może być i zacząłem konwersować z BPL-G w odpowiednim dziale no i po trudnej rozmowie okazał się naprawde spoko kolesiem i mnie [...]

[...] nie wiem bo tu pisze zeby co tydzien dokladac 1 obwod i dojsc do 4 czyli robic to przez 4 miechy tylko tak? czy lepiej przez 6 i powtorzyc 4 obwody przez 2 ostatnie tygodnie? a ztymi obciazeniami chodzi o to ze mam miec taki ciezar zebym dal rade zrobic 12-15 powtorzen tak? jesli tak to jak mam dolozyc ciezar do cwiczenia 1? 10 moge zamienic [...]

Ok co do brzucha już wiem. Patrzcie jak robię na klatę pompki i dipy to lepiej robić 5 serii pompek i za 3 dni 5 serii dipów czy 3 serie dipów i 3 pompek co 3-4 dni ? A co jeszcze mogę robić na klatę z masą ciala ?

Też mam brak apetytu ale tylko w dni szkolne, może to jakis stres czy coś Chociaz mam wy***ane na to wszystko to nie wiem. Ale trzeba jeśc na mase w końcu Jakoś na siłe sie tego omleta wezsie A w dni normalnie w weekend to na sniadanie mam apetyt w hooj.

Hmm. W dni treningowe zwiększyć do 3g/kg m.c ? Trening: Dzisiaj doyebałem 100kg na mc. Poszło gładko Wiosło podchwyt 65kg Uginanie na bica 35kg Ściąganie drążka do karku 65kg Micha 10:00 - 5 jaj + 80g płatków owsianych + 30g rodzyn + 30g orzechów 12:00 - leczo (sporo warzyw + mięcho) 15:00 trening 17:00 - 100g ryżu + 200g mięcha 19:00 - Leczo [...]