5 10 15

Znalazlem taką Diete na jakiejś stronce, Może ona bedze lepsza?? 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu [...]

A więc: białko - wg. wzoru 2,2*65 kg = 143g czyli 572kcal węgle - 1,25*65*2,2 +100 = 278,5g 1112kcal lub 1*65*2,2+100 = 243g 972kcal tłuszcze - 900kcal reszty dziele na 9 wychodzi 100g Dobrze ? Rozplanowalem jeszcze pory posilkow Posiłek 1 - 7.05 Posiłek 2 - 10.35 Posiłek 3 - 15.00 Posiłek 4 - 17.00 Posiłek 5 - 19.30 Posiłek 6 - 22.00

1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) platki owsiane 100g+mleko100ml+serek wiejski200g{wszystko zmiksowane razem zeby nadawalo sie do picia)/daj tu jeszcze płatki z ostatniego posiłku, możesz dać mleko,rodzynki,dodaj orzechów, serek zamień na jajka 2)9:30 sniadanie (sniadanie2) 3 jaja na twardo+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki przed [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:95 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40-41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta prolongatum 8. TRENING:5xtyg 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

NAJLEPSZY TRENING BRZUCHA: 2xTydz(np.poniedziałek i piatek). zwykłe brzuszki lub brzuch na wyciągu 3serie po 10 powt. Wybierz jedno z tych ćwiczeń . Zacznji od lekkiego ciężaru i co trening dodawaj 2,5-5 kg Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-11-09 15:26:09

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 99 -udo: 56 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY :- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

****a wymiekam z twoich postow "ps2 ciekawa teoria oma zostaje 3 tygodnie bardzo interesujące zwłaszcza, ze medycznie dawkę 250 mg podaje sie raz na cztery tygodnie a po kuracji 8 w 8 tygodni troche sie tego gromadzi w organixmie (niechce misie liczyc ile) " powiedz mi jaki ma sens walenie omy co 4 tyg skoro jego poltrwanie to 15-18 [...]

Zrób sobie push/pull/nogi albo jakąs odmiane FBW np. 15-10-5 lub 5x5 jesli masz opanowana technike w podstawowych bojach. Pzdro

1. WIEK:27 2. WAGA:104 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko:2-2,5/kg -węglowodany 100-150/dzien -tłuszcz:<30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:fbw pn ,wt cz pt 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: ? -udo: ? -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy 6. DIETA: -białko: ok 200 -węglowodany: ok 300-350 -tłuszcz: ok 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat wstecz 2x omnadren 250mg po 20 szt 8. TRENING: x4 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL [...]

. WIEK:22 2. WAGA:95 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg masy ciala -węglowodany: 6-8g/kg masy ciala -tłuszcz: 0,7-1g/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:- 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

WIEK: 33 2. WAGA: 103 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: ( mierzone przed cyklem ) -biceps: 44 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA (aktualnie): dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Jakie były efekty po tych 6 tygodniach? Pozostan przy 15-10-5 albo przejdz na jakis skrócony FBW, szkól technikę i powoli z dociążaniem się. W twoim wieku dobrze robić treningi pod okiem trenera. Jesli bedziesz robic niepoprawnie technicznie to zrobisz sobie krzywdę. Zmien diete na zbilansowaną. Pij 2l mleka dziennie 1,5%-2%(rozbij to na etapy i [...]

na siłę najlepszy będzie jakiś fbw... 15-10-5 albo ten billa stara 5x5, w tematach o tych treningach masz opisaną dokładnie progresję

no więc pierw była deka 750mg/week (10 shotow czyli 3 tyg) , zaraz po tym bije do dziś propa( jest to już 5 tydzien, około 15 strzałow ) ...i teraz mam zamiar przez kolejne 3 tygodnie bić dalej propa na przemian z trenem...i zakończyć to pożądnym odblokiem....troche mylnie mnie zrozumiales z tym "jazda dalej " :) Zmieniony przez - Boysen w dniu [...]

Ok - skombinowałem sobie monitor więc odświeżam temat i streszczam ocb: -mam 17 lat, 78kg wagi (chciałbym zredukować to do 70kg), 178 cm wzrostu, od października wracam do kick-boxingu po wakacyjnej przerwie związanej z wakacjami. Treningi będę miał w poniedziałek, środę i piątek - najpewniej o 19.45, trwają one po 1,5 h. We wtorki, czwartki i [...]

podałbym adres strony ale ciąg znaków jest zbyt długi wiec skopiuje !! "Trening nie jest forsowny, najważniejsza jest konsekwencja. Które partie ciała w bikini najbardziej rzucają się w oczy? No cóż, wszystkie. Ale wybrałyśmy najważniejsze: ramiona (kostium je eksponuje), talię (to od niej zależy równowaga między dołem a górą) i pośladki [...]

W posiłku 1 masz za dużo białka o jakieś 15 gram, zrezygnuj z dwóch jaj i daj szynki 60 gram. W posiłku 2 daj 10 g oliwy. W posiłku 4 Oliwy z oliwek daj 15 gram W posiłku 5 usuń te 2 jajka i przenieś ta grahamkę do posiłku nr 2, na noc ogranicz węglowodany do minimum. Jajek nie można jeść aż tylu codziennie, ze względu na żółtko. Myśle, że [...]

WIEK: 22 WAGA: 88 WZROST: 188 WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 300 tab , androli 20 tab , oma 25 strz , prop 10 ml , deca 10 ml , prolo 15 strz TRENING: sila CEL CYKLU: czysta masa ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad miesiac POZIOM BF%: [...]