5 10 15

dzięki za odpowiedź trochę nie do końca zrozumiałem z ćwiczeniami ale też sam nie przedstawiłem dokładnie planu ; ) plan miałby wyglądać: pon 15 śr 10 sob 5 pon 15a śr 10b sob 5a pon 15b sr 10a sob 5b 15 po 3 serie właściwe 10 po 4 serie właściwe 5 po 5 serii właściwych 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ [...]

Od PON zaczynam: A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 4 serie 8/8/8/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 12/10/8 4. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 12/10/8 5. szrugsy ze sztangą 4 serie 15/12/10/10 B - PULL 1. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/12/10/8 2. podciąganie na drążku 3 [...]

Bery89 Wielkie dzieki, wżuce jeszcze raz zmodernizowany plan, taki juz jestem uparty 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto~~4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na krzesłach nogi wyżej~~4serie -- 10,10,9,9 -Rozpietki na prostej~~4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: -Wyciskanie [...]

ww daj na 5 DN/DT - wiadomo kurczaka nie jadam (syf dla mnie) DN 1) płatki owsiane (15), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100), miód (15) - do smaku owsa i jako węgle (choc duży Ig) suma: 37/23/107/785kcal 2 i 3) łącznie razowiec (250), masło(20), wieprza daj (100), warzyw więcej 4) wieprzowina(100), ryż (150), ważywa, oliwa [...]

no znowu się odkopuję ze sterty płodnych dzienników i odkurzam swój 20-24.04 2xRower w terenie - rekreacyjnie 25.04. GPP - Miękkie Nogi 15 burpee - 1 przysiad ATG 14 burpee - 2 przysiady ATG ... 10 burpee - 6 przysiadów ATG tu pomyślałam, że już z górki ... 8 burpee - 8 przysiadów tu pomyślalam, że już naprawdę z górki ... 5 burpee - 11 [...]

O 17 planuję pierwszy posiłek dnia, mimo że wstałem o 10 to nie czuję głodu. Co do powtórzeń to wyjdzie kilka mniej lub kilka więcej, ponieważ nie liczę ich oraz ostatnią serię zawsze robię dodatkowe negatywy gdy nie mam już siły na fazę pozytywną więc nie jestem w stanie tego spamiętać. Trochę inaczej będę rozpisywał trening ponieważ wcześniej [...]

Dzień 15 DT Trening: wybrałam się dzisiaj do sieciówki, zamiast do małej siłowni w której ćwiczę. Fajne mają tam rzeczy typu worki bułgarskie, klatki do różnorakiego podciągania się, gumy, liny i w ogóle dużo crossfitowych zabawek, ale mają tam tylko jeden (!) stojak na przysiady, co przy takim obłożeniu człowiekami powoduje, że ciężko się do [...]

KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie na skosie 12-10-8-6 - rozpiętki na płaskiej 3 x 10 powtórzeń BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x 12-6 powtórzeń - uginane ze sztangą nachwytem (modlitewnik) 3 x 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 x 10 powtórzeń NOGI: - przysiady ze sztangą 4 [...]

Wieczorem nie będzie czasu, także teraz piszę. Dziś był trening pleców Wiosłowanie sztangą 10-10-10-20 (28kg,28kg,28kg,24kg) Wiosłowanie hantlem 5*5 (11 kg hantla 5 serii po 5) MC 3*15 (38kg x 3 serie) krótka przerwa w ostatniej serii ..przedramiona.. Odwrotne rozpiętki 3*15 (4kgx15,6kg x15, 5kgx15) Szrugsy z hantlami 2*20(15kg x20 dwie serie) Po [...]

No więc tak by to wyglądało: Dobowe zapotrzebowanie: ok. 2700 kcal Liczba kalorii: 1700 Dobowy ujemny bilans: -1000 kcal (tak aby chudnąć 1 kg tygodniowo) Białko: 1,5 g/kg => 1,5*84 kg=126 g => 126g * 4 kcal = 504 kcal Węglowodany: 2,5 g/kg=>3*84 kg=210 g =>252g * 4 kcal = 840 kcal Tłuszcz: 0,5g/kg => 0,5*84 kg=42g => 42g * 9 [...]

Dzięki frank1 za pomoc. Bramy niestety nie mam. Takie ćwiczenia na klatke właśnie robiłem wcześniej (oprócz bramy) i wydaje mi sie że jak zacząłem robić poręcze to klatka mi się ruszyła (oczywiście dół bardziej). "dodaj pompki na poręczach (za***iste cwiczenie)" - niestety moje poręcze(samoróbki) są trochę za szerokie do tricepsa. [...]

Dzien31 Trening 10min na wioślarzu + mobilizacje, suwanie po ścianie 1.Przysiad 5x5 120s 25/35/45/55/60kg 8-) 25/30/40/50/55 kg 25/30/40/45/50kg 30/40/50/55/55kg 2.Push Press 5x5 120 20/25/30/32,5/32,5kg 20/25/25/30/30 15/20/25/30/30kg 15/20/22.5/25/27.5kg 3a. wejście na ławkę z obciążeniem 4x6-8 na noge 60s (waga 1 hantli) 8x 12,5/15/15/17kg 8x [...]

DZIEŃ 11– 25.03.2010 Dobre samopoczucie nadal się utrzymuje, mam dużo energii i budzę się z uśmiechem na twarzy i wypoczęta Siłą rzeczy mam również dużo energii do treningu i idę na niego z przyjemnością. DIETA I śniadanie – 6.50 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego Wasa, trzy białka, jedno całe jajo (kanapki) II drugie [...]

DZIEŃ 95 – 17.06.2010 Nudne, spokojne przedpołudnie spędzone w domu, wszystko robione na spokojnie i bez pośpiechu. Popołudniu trening, niestety zakończony dodatkowymi atrakcjami w postaci wizyty w szpitalu, tym razem w roli pacjenta. Po zrobieniu zdjęcia okazało się,na szczęście, że paluch jest tylko zwichnięty, w związku czym mogę [...]

Wiktor, a jak /-)_ _________________ Trening FBW A 1. PP 5x5 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 32,5kg 2. Przysiad 3x20 27,5kg / 30kg / 30kg 3a. Podciąganie / opuszczanie(n) 4x4-6 6x / 4x + 2xN / 3x + 3xN / 3x +2xN 3b. Dipsy 4x4-6 6x /-) / 4x +2xN / 3x + 3xN / 2x + 3xN 4a. Ściąganie drążka 3x12 + 24x 5 sztabek / 6 sztabek / 7 sztabek / 5 sztabek 4b. [...]

popołudniu - 25 aero wieczorem - Klatka / plecki A1. Chest dips 5x5 5x1,25kg / 5x2,5kg / 5x3,75kg / 5x5kg / 5x6,5kg A2. Wiosło hantelkiem 5x3-5 rest pause 90s 5x + 5x x22kg / 5x + 4x x24kg / 5x + 4x x26kg / 5x + 2x x28kg / 4x + 1x x30kg B1. Wyc. hantli skos 30* 5x10-12 12x10kg / 12x10kg / 10x11kg / 10x11kg / 9x12kg B2. Podciąganie / opuszczanie [...]

DNT 2014-01-30 53 DNI DO KONCA MASY Miska 5100/5200 kcal moze ciut wiecej %-) ====================================================================== Power day góra 2014-01-31 52 dni do konca masy Wyc plaska 3x5/4/3 85/95/105 Wyc hantle skos 3x5/5/5 28/32/37 -> tu juz musze dokladac ciezarki bo hantle male mamy na silowni 8-) Wioslo 3x5/4/3 [...]

Wczesniej sugerowałam sie zaleceniami u aishy i misworld, ktore podobno maja dolegliwosci i zmagania podobne do mnie misworld napisał(a): warzywa tez licz, ale niestety nie podoba mi sie ta ilosc orzechow w diecie, absolutnie musisz zmniejszyc ich ilosc. Zostan na jednej porcji. Do diety koniecznie wprowadz watrobe cieleca, wolowa, 2x w tygodniu [...]

Dzień #63, tydzień 10, 19.05'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Czyli next time: przysiad od 32,5kg (ale mi ulżyło, że nie 40#-P), MC 45kg. Zanotowane.%-) Poza tym z [...]

ND, dzień #200, tydzień 31, 19.10'14r DT -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Dzień3. 1. przysiad goblet 4x15 (cc) 2min przerwy 4x15*c 2. wyciskanie sztangielek na ławce [...]