Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Zakupione Suplementy: Dyma [...]
Witajcie, dawno mnie tu nie było, a to za sprawą masowania ;D przez 4 miesiący z 68kg poleciałem na 81kg! Nie ukrywam, że przy moim wzroście (171cm) jest to sporo i złapałem brzucha (nima kaloryfera) ;D Od czerca postanowiłem wprowadzić diete redukcyjną (sam układałem - myślę, że jest okej) - przez najbliższe 14 dni będę przygotowywał organizm do [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 118 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciągle jestem na pierwszym cyklu 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: wspomaganie po wypadku 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam postanowiłem w końcu wziąść się w garść i zawalczyć o szczupłą sylwetkę. Oto jak wygląda mój dzienny plan. ( Proszę o komentarze ) dzień treningowy. 8:00 2xHMB , 1xThermo Speed , 2xRapidlean Six Star 8:40 AEROBY (rowerek 45 min) 10:00 Śniadanie (mleko i płatki kukurydziane) 11:00 II śniadanie (Jakieś pieczywo ok 2 bułek razowych) 13:30 1x [...]
Witam. Planuje rozpocząć najbliższy cykl metodą split tylko nie umie się zdecydować na odpowiedn9i rozkład. Moim celem jest masa. Pytania: 1)Lepiej zrobić podział 3 czy 4 dniowy? A może 5 dniowy? Ćwiczyć moge od pon do piątku (czasami w soboty ale wolalbym unikać tego terminu). Chodzi mi o to czy robienie wiecej niż 3 treningów w tygodniu bedzie [...]
Na początek ankieta, żeby nie było, że od sezonowców wołam a sam nie daję 1. WIEK:25 2. WAGA:102 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:67 -łydka:48 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:3,5-4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 104 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Teraz leci 5 miesiąc treningów 6. DIETA: -białko: 274 -węglowodany: 726 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 20 ed , obecnie meta 30ed i enan 500 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa [...]
Czesc chcialem zebys mi sprawdził plan, jestem juz po FBW 15/10/5 a chce zaczac skrocony i oto on na podstawie twojego artykułu oczywiscie mam pare pytań ????????? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 nachwytem -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]
Witam, otóż chciał bym wsiąść się w garść. Wygląda to tak, chciałbym zrobić jakiś Full Body Workout, ale, nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, ile serii, co i jak.... Mam 15 lat ( wiem będziecie mówić że za mało i mam se odpuścić ale proszę o odpowiedź), 1,88 cm wzrostu i ważę 62 kg ( wiem bardzo mało o wiele za mało). Ten plan chciał bym realizować [...]
Panowie jest problem, może ktoś miał taki przypadek, zj**ałem totalnie odblok z poprzedniego cyklu, potem nieswiadomie dołożyłem jeszcze EPI ponieważ utwierdzono mnie w przekonaniu ze to nie blokuje. Potem kiedy pojawił się brak wzwodu, wjechał jeszcze testosteron, problem jakby minął, poprowadził mnie kolega z forum, zrobiłem badania zbiłem [...]
Witam. Chcialem sie z Wami wszystkimi podzielic paroma przemysleniami odnosnie tej IMHO wspanialej broni. Zainteresowalem sie nunchako jakies 2 tygodnie temu, gdy czytalem ta grupe. Niestety cienko u mnie z kasa narazie to dalem sobie na wstrzymanie z kupnem treningowego nunchaka, ktore chcialem sobie kupic poniewaz bardzo mi sie spodobalo. [...]
Coś o mnie: 18 lat 175 cm wzrostu ok 66 kg na czczo bf ok. 8-12% Cel: masa + siła staż: można powiedzieć, że leci 4 rok, ale poważniej od ok. 5 miesięcy dieta: jest priorytet: klata plecy barki inne formy aktywności: wf + piłka nożna 1-2 razy w tygodniu Rozrzewka: skakanka 50 obrotów pajacyk x30 side plank 15 sekun obie strony plank leżąc na [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]
Piszę z prośbą o poradę i dosyć przykrym tematem, osoba która miała mnie prowadzić ulotniła się i zostałem z luką w portfelu więc o kolejnym trenerze nie mam na razie co myśleć. 3 tygodnie temu wszedłem na cykl enan test 250mg co 3 dzień, winstrol 2 tabl dziennie, salbutamol 3 tabletki dziennie i t3 1 tabletka dziennie. Utopiłem trochę pieniędzy [...]
Witam. Ważę 75 kg . Mój staż to 1,5 roku. Przez ten cały czas nie miałem diety i nabrałem troche zbędnego tłuszczu. Proszę was o ocenę mojej diety. Czy przy niej mam szanse na mase miesniowa bez zbędnego tłuszczu? Z góry dzięki. 1.8:00 100g płatki owsiane 11,9/7,2/70/390 3 jajka 22,5/19,5/3/270 100g jogurta naturalnego 4,2/0/6,2/42 1 jabłko [...]
Witam Jestem świeżo po kuracji i mam pytanie do Was jak i jakie odżywki najlepiej przyjmować po kuracji żeby jak najbardziej zminimalizować spadek. Oczywiście stosuje dietę nie chce opisywać co i jak staram się dostosowywać do tych wskazówek podanych pod tym linkiem http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jest ciężko ze [...]
Okej, więc układam tutaj Moje FBW, nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale liczę, że mnie poprawicie. Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie handelek leżąc 3s Barki: Wyciskanie handelek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Trening co 2dni, Licząc FBW [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bialko_-_Protein_Hot_Latte_i32447_d380x380.jpg Opis - Smaczny, ciepły napój z dodatkiem prawdziwej kawy - Ma korzystny wpływ na rozwój i regenerację masy mięśniowej - Każda porcja dostarcza ponad 15g białka Protein Latte to bardzo smaczny gorący napój, który dostarcza ponad 15g białka pochodzącego z jedynej w [...]
Pytanie do znawców <Apokalipsa, Puma, Krzych>
