[...] ) Podciąganie z ciężarem 3x8 Wioslo hantle 3x8 Hammer na plecy 3x8 Wznosy w opadzie 4x10 Uginanie rak w staniu 3x8 Hantle biceps 3x10 Leags Siady 3x8 od miesiąca+/- 3x6 ( sila nadal idzie) Wypychanie na maszynie 4x12-10 Prostowanie nog na maszynie 4x12-10 Martwy na prostych 4x10 Łydki 4x15-10 https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_GUBAN-t1209233.html
[...] 4x10 wznosy bok 4x12-15 I brzuch jeszcze C Wyciskanie skos 3x10-12 rozpietki 3x10-15 wioslowanie hantla 4x12-15 podciąganie ohp 3x10 face pull 4x10 biceps hantelkami 4x15 wyciskanie Francuskie 4x12 D wykroki 3x12 martwy rumunski jednonóż 3x12 bułgarski siad 3x10 hip trust 3x10 wznosy bok 4x10 brzuch E to tak dodatkowo wrzuciłem bo czuje [...]
[...] przedramion ze sztangą 3x15 anti rotation with band 3x15 ab wheel 3x15 wycieraczki 3serie hallowbody 3 serie Niedz: overhead squat 3x15 OHP jednoracz 3x15 Podciąganie 3x15 zercher hold 3 serie spacer farmera jednorącz 3x na rękę Face pull 4x15 Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 3x15 krzesełka 3 serie krzeselka bokiem 3 serie
[...] NA DRĄŻKU CC (max powt.) + TYŁ BARKU (z gumami) 4 x max + 12 (serie łączone) UNOSZENIE BOKIEM HANTLI + UNOSZENIE W PRZÓD Z GUMAMI 3x12+12 POMPKI SZWEDZKIE + MAKARONY 4x15+15 CORE (Plank, allachy, kółko) TRENING SPRINTY 20 wykroków 20 pompek 3x6 skok w dal z miejsca 3x50 m przebieżka (60-70% max) / odpoczynek 1' 4x60 m sprint 80% / [...]
[...] na modlitewniku 15/12/10 -Uginanie młotkowe hantli stojąc 15/12/10 Legs: -Przysiady że sztangą na karku 12/10/8/6 -Marty ciąg na wyprostowanych nogach 12/10/8/6 -wypychanie na suwnicy 15/12/10/10 -wyprosty nóg na maszynie 4x15 -uginanie nóg w tył leżąc na maszynie 4×15 -wykroki że sztangielkami 4x10 -wspiecia na palce że sztangą na karku 4×20
[...] co można robić więc postanowiłem zaczerpnąć opinii forumowiczów. Aktualny plan: 1 dzień - barki, triceps: -tył barków na wyciągu 4x12 -wyciskanie hantli w górę stojąc 4x15/12 -unoszenie hantli na boki stojąc 4x12/10 -unoszenie talerza przed siebie 4x12/10 -dipy 4x10 -francuskie leżąc hantlami 3x12 -wyciąg warkocz 3x12 2 dzień - plecy [...]
[...] klasyczny 2x10* -Wykroki w miejscu 3x12 (12 na jedną z nóg) -WL 2x8* -Wyciskanie skos dodatni hantle 2x12* -Wyciskanie hantli siedząc 2x12* -Wznosy w przód z talerzem 4x15 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x8* -Kickback z hantlem w opadzie tułowia 3x12 -brzuch 2 ćwiczenia allaszki+spięcia 4-5 serii po max powt, seria łączona PUSH 1 [...]
[...] dobry. Chciałbym spytać o kwestię związaną z progresją ciężaru. W planie mam 3 ćwiczenia na klatkę: Wyciskanie sztangielkami 4x8 Wyciskanie sztangą na skosie 4x8 Rozpiętki 4x15 W wyciskaniu sztangielkami zaczynam od progresji? Np. Połowa ciężaru, później trochę więcej, znów więcej aż w czwartej serii zrobię docelowym ciężarem i kończę [...]
[...] Martwy ciąg 4x6.. wyciskanie hantli na laweczce płaskiej 4x8.. Ohp 4x8.. uginanie ramion stojąc z hantlami 4x10.. (na strone) uginanie ramion leżąć ze sztanga łąmaną za głowe 4x8.. wspięcia na palce na suwncy 4x8.. allahy 4x15.. Dodatkowo razy w tygodniu cardio po treningu 30-40 minut oraz sauna rowniez raz w tygdniu w dzien wolny. Z góry dzięki
[...] sztangi 12,10,8, Modlitewnik maszyna 12,10,8 Legs Przysiad 12,10,8,6 Wykroki 4x10 na nogę Wyprosty nóg na maszynie 3x10 Przyciąganie nóg 12,10,8,6 Wspięcia na palcach 4x15 Do każdego treningu na koniec jedno ćwiczenie na brzuch System Push Pull Legs Off Push 2 Pull 2 Legs Off Zmieniony przez - kobepno w dniu 2022-01-12 20:00:46 [...]
[...] miedzy nogi 4x10 Martwy na prostych 3x10 Piątek Barki Face pull 4x max Ohp 6x10-12 Wznosy boczne z hantlami 5x12 Unoszenie sztangi do brody 4x12 Tył barku hantle 4x15 Wyciskanie arnoldki 4x12 Cel cyklu Zdobyc mase miesniowa bez zalania i spaloc trpche tluszczu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki [...]
[...] 4x2min na strone Legs A 1.Przysiad ze sztangą 5x6 2.Wykroki boczne 4x10 3.Wyprost na maszynie siedząc 4x8 4.Uginanie na maszynie leżąc 4x10 5.Żuraw 4x8 6.Wspięcia stojąc 4x15 Push B 1.Wyciskanie Hantli z ziemi 4x10 2.Wyciskanie sztangi w skosie 3x8 3A.Wyciskanie hantli w bok 3x10 3B.Unoszenie Hantli Bokiem 3x10 4.Wyciskanie sztangi wąskim [...]
[...] na bramie 5x10 face pull + sztrugsy 3x15 nogi uginanie nog siedzac 3x25 uginanie nog lezac 3x12 przysiady ze sztanga 5x10 bulgarskie przysiady 3x10 prostowanie nog siedzac 4x15 wyciskanie na suwnicy skosnej 4x10 Ilość dni treningowych: 4 Czy ten plan jest optymalnie zlozony czy lepiej przejsc na push pull 3/4 dniowy ktory by wygladal jakos tak [...]