Cześć, najpierw grzecznie ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nolose WIEK: 19,5 ;-) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku: luty 2013 - październik 2015; od października 2 miesiące kiepskich ćwiczeń. Bardziej szczegółowo: Na siłownię zaczęłam chodzić w lutym 2013 - najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, [...]
[...] na maszynie smitha: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia f) szrugsy: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia Dzień 3---- WOLNE Dzień 4---- PLECY a) unoszeni tułowia na ławce rzymskiej: 4x15 ze zwiększaniem obciążenia b) martwy ciąg: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia- tu delikatnie do 110 kg bo plecy po kontuzji c) wiosłowanie sztangą: 4x10 ze zwiększaniem [...]
[...] dokładam z treningu na trening) 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 (czwórki uda) 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 (dwójki uda) 5. Wspięcia na palce na łydki, 4x15 Z ćwiczeń na brzuch robię tylko stabilizacyjne, typu plank. W poniedziałki i piątki robię plank 3x max. Jak ocenicie ten plan? Co zmienić? Co poprawić? Mój staż na [...]
[...] hantel miedzy nogi 4x10 Martwy na prostych 3x10 Piątek Barki Face pull 4x max Ohp 6x10-12 Wznosy boczne z hantlami 5x12 Unoszenie sztangi do brody 4x12 Tył barku hantle 4x15 Wyciskanie arnoldki 4x12 Cel cyklu Zdobyc mase miesniowa bez zalania i spaloc trpche tluszczu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki [...]
Cześć, to znowu ja, ulożyłem coś takiego dot. żywienia, plan treningowy jest następujący (wszystko na maszynach): Nogi: suwnica 4x15, uginanie nóg siedząc 4x15, prostowanie nóg siedząc 3x12 Plecy: vertical traction (niestety nie wiem jak się nazywa to cwiczenie więc wstawiam nazwę maszyny, siedzę do niej przodem) 4x15, wiosłowanie siedząc 3x8, [...]
Piątek = Łapy - Uginanie przedramion z sztangą prostą 4x15/12/12/10 - Uginanie przedramion na bramie - szczyty 4x15/12/12/10 - Wyciskanie francuskie zza głowy 4x15-8 - Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x15-12 Sobota = Plecy - Martwy ciąg 4?5? w sumie sam nie wiem bo nie liczyliśmy tego, ostatnia skończona na 200kg [...]