4x15

[...] 100kgx8) Wyciskanie suwnicy - 5x10 80kg/100kg/120kg/140kg/160kg (ostatnio 60kg/80kg/100kg/120kg/140kgx15) Uginanie nóg- 5x10 znowu zapomniałem hehe Modlitewnik 4x15 20kg/22.5kg/25kg/27.5kgx14 (ostatnio 20kg/22.5kg/25kg/27.5kgx11) Wspięcia siedząc 5x10 nie zrobiłem :D Siady: 110kg a gniotło strasznie, nie mogłem się w ogóle [...]

[...] skośnej 5x10 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x10 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy 4x15 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 7 Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(supinacja nadgarstka) 4x12 1 i 2 ok.Mocne ,wielostaowowe [...]

8.05.2014 - PULL II 1. Przysiad przedni - RAMPA 6 ------- BRAK ---------------- 2. Wykroki ze sztanga 4x15 ------- BRAK ---------------- 3. Podciaganie na drążku neutralnym 4 x max rep wszystkie CC 4. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwyt - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 15 Z mocna retrakcja wiec ciezary nie [...]

[...] Pike Push Ups 5x10 SOBOTA: (Uda+Łydki) Przysiad na jednej nodze z wyskokiem do klatki 4x10 Skok z unoszeniem kolan 4x40s Wykroki z kopnięciem do tyłu 4x15 Pozycja krzesełkowa z unoszeniem jednej nogi 4x60s Przysiady 1x3m Brzuch robie co trening: Podnoszenie kolan do klatki na drązku 5x15 Podnoszenie [...]

[...] dla mnie za to 8-) Oczywiscie autorze posta jesli bedziesz chcial abym usunął filmik to wystarczy napisać i go usunę :-)) gryf 20 kg 8 x 5 kg = 40 kg 2x10 kg = 20 kg 4x15 kg =60 kg 2x23 kg = 46 + zapinki 1 kg? = 187 kg Może to nie jest 230 kg ale wynik i tak bardzo dobry wiec daje soga zasłużonego :-)) Zmieniony przez - Cien w dniu [...]

[...] w bok 2x15-10kg,2x12-11,5kg,(SS1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 2x15-11,5kg,2x10-14kg Kaptury Szrugsy na poręczach 4x15,4x15+20kg Przedramiona Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15-19kg,2x12-19kg Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-29kg Przed treningiem [...]

[...] 3 / Tydzień 1 / DT3 suple: magnez, wapno, cynamon, ALA, probiotyk płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek lekarski miska: wg założeń Obli trening na dziś: 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60min 2a.ściąganie drążka górnego 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 2c. Wiosło sztangielka jednorącz [...]

[...] 5g ba, 5g krety, 15g bcaa, 2x mmb - Prostowanie nóg siedząc 4x20 - Przysiady ze sztangą 4x20-15-15-15 - Hack przysiady na maszynie 4x20-20-15-12 - Syzyfki 3x12 - MCNPN 4x15 - Uginanie nóg leżąc 3x15 - Wyciskanie palcami na suwnicy 3x15 - Wspięcia siedząc 3x20 2 porcje napalmu - Pompki na poręczach 2x15 cc, 1x10 + 20kg, 1x20 cc - Prostowanie [...]

[...] 60/80/100/120/140kg B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg Trening 2: 71kg Trening 3: 77kg Trening 4: 83kg C. Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x15 Trening 1: 4x15 35kg Trening 2: 35kg Trening 3: 41kg Trening 4: 47/47/41/41 D. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x12 Trening 1: 4x12 35kg Trening 2: 35kg [...]

Dzisiaj trening łapek 1. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12 5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 Będę robił teraz triceps przed bicepsem, [...]

wczorajszy trening 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60min done 2a.ściąganie drążka górnego 4/4/3/3 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 5/5/5/5 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10/10/8/8 2d. Wznosy z opadu cc/cc/cc/cc komentarz: z treningu na trening czuję, że jestem słabsza... 3a. Wyciskanie na płaskiej na [...]

[...] Brzuch 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 4. Ściąganie drążka 3x12-10 5. Szrugsy3x15/12-10 1. Skłony 4x15-12 2. Podciąganie nóg leżąc 3x15 czw-- Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 3. Wznos boczny hantlami [...]

[...] 7,5kg Trening 2: 7,5kg Trening 3: 10/10/7,5 Trening 4: 10kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg Trening 2: wyciąg Trening 3: 55/55/50/50kg Trening 4: 60kg x 12/9/10/8 G. Prostowanie na wyciągu dolnym zza głowy 4x15 Trening 1: 23kg Trening 2: wyciąg Trening 3: 29/29/23/23 Trening 4: 29kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b05412ddd3c34665a4d7e786f3f02b6b.jpg

[...] recami podchwytem unoszac do poziomej 4x10 piatek-klata 1.wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 1,12 2.12 3.10 4.10 2.rozpietki z hantelkami lezac na laweczce poziomej 4x15 3.pompki na poreczach 4x12/10 piatek-triceps 1.wyciskanie francuskie 4x12 2.pompki w podporze tylem 4x 12/15 wazne informacje(nog nie cwicze bo mam lekka kontuzje od [...]

[...] goblet squat 4x 10 10x15kg/10x15kg/9x15kg/7x17,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg/9x15kg 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20x43,75kg/20x45kg/20x46,25kg/20x47,5kg 20x42,5kg/20x43,75kg/20x45kg/20x46,26kg 20x40kg/17x41,25kg/16x42,5kg/15x43,75kg 3. uginanie nóg leżąc 4x 8-10 [...]

[...] 10x15kg/10x15kg/9x15kg/7x17,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg/9x15kg 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20x45kg/20x46,25kg/20x50kg/17x52,5kg 20x43,75kg/20x45kg/20x46,25kg/20x47,5kg 20x42,5kg/20x43,75kg/20x45kg/20x46,26kg [...]

[...] białko ucięte o połowe i brak omegi 3 nic prawie nie nabiło%-) wczoraj poszły mocne PLECY -drążek 4xmax -wiosło podchwyt 5x12 do 110kg -ściąganie do klatki neutral wąsko 4x15-12 -maszyna do brzucha uchwyt mł☺otek 3x12 -to samo uchwyt szeroko nachwyt 3x12 -wiosło hantel 3x10 do 36kg -ściąganie do karku + narciarz 3x15-12 -MC kilka serii po 8 [...]

[...] z dzisiaj: Rozgrzewka: Pół godziny na orbim, rozciąganie, barki, plus przysiady z cc i pustą sztangą, grzanie kolan. I dalej: 1. aero 60min: zrobiono pół godziny. Wszystko 4x15 2a.ściaganie drążka górnego: 20/20/22,5/25 2b. przyciąganie drążka dolnego do mostka: 30/35/45/45 2c. wiosło sztangielka jednorącz: 9/9/9/10 2d. wznosy z opadu: Pull [...]

[...] Wyciskanie nóg z wąskim rozstawem stóp na suwnicy płaskiej 25-90kg,25-120kg,25-150kg,25-170kg( Tak na dobicie ) Łydki : Wspięcia na palcach stojąc na maszynie "45" 4x15-91kg(GG1),4x15-91kg(GG2) Wspięcia na palcach stojąc na maszynie ( Pełen zakres ruchu) 4x15-71kg I dodatkowo dzisiaj brzuch ;) Skręty tułowia na maszynie 4x30-35kg (SS1) [...]

[...] suple:, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek miska: wg założeń Obli trening na dziś: Nogi Aero 60min 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 2b. prostowanie nog 4x15 2c. Uginanie nóg 4x15 3a. Wypady 4x15 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 4a. Wypady chodzone 4x15 4b RDL 4x15 5a. Odwrotne wypady 4x15 5b. wejście na [...]