[...] jest źle. 3s smith/45kgx5/50kgx5/55kgx3... na więcej nie było mocy dziś. Dipsy: 4x10cc 4x10cc + Odwrotne rozpiętki na skosie +: 4x12x(2x3kg) Unoszenie ramion z hantlami do boku i w przód: 10x(4kgx2)3x10x(3kgx2) + Abwhell: 4x15 4x15 Nagrałam MC, wrzucę z domu. Miałam oszczędzać plecy... }:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-13 12:08:47
[...] Wiosło 5x5: 40/45/50/55/55kg 40/45/50/55/55kg Troszkę badałam się z ciężarem... https://youtu.be/Y88PZtrDFfg Unoszenie ramion do boku: 4x(2x4kg)x15 4x(2x3kg)x20 + Allachy: 4x15/20 4x15 https://youtu.be/9bANUNO1_hs I jeszcze korzystając z okazji, że byłam sama nagrałam facepull leżąc: https://youtu.be/nVwvLYI6rmQ + rozciaganie Trening Ok. [...]
[...] 40/45/50/55/50kg 30/35/40/45/50 5x5 40/45/50/55/55kg 40/45/50/55/55kg Unoszenie ramion do boku: 4x(2x4kg)x15 4x(2x4kg)x15 4x(2x4kg)x15 4x(2x3kg)x20 + Allachy: 4x20x75 kg 4x15x65kg 4x15/20 4x15 + rozciaganie Trening Ok. Szyja trochę jeszcze doskwierała szczególnie przy PP i wiosłowaniu, ale już przechodzi. Nie nagrywałam nic, bo cały czas [...]
[...] 5x5 40/45/50/55/55kg 40/45/50/55/55kg Unoszenie ramion do boku: 4x(2x4kg)x15 4x(2x4kg)x15 4x(2x4kg)x15 4x(2x4kg)x15 4x(2x3kg)x20 + Allachy: 4x20x80 kg 4x20x75 kg 4x15x65kg 4x15/20 4x15 + rozciaganie Trening ok. Ostatnio wszystko musze robić w biegu i ledwo się wyrabiam. Dziś znów przygody z przedszkolem syna na turnus wakacyjny. [...]
[...] i napinam sam biceps. Jeśli są to dokładnie te same ćwiczenia co w linkach to plan wygląda następująco: 3x w tygodniu trenuję samym planem A: A: przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki na trzech krzesłach (klatka) 4x15 wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] to po 8x odlozylem. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4x12-15 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 6 kg x 15 Bardzo dobrze poczulem mm. 3. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. 4. Uginanie sztanga - RAMPA 12 10 kg x 20 [...]
[...] x 8 Ok, do 75 za tydz. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4x12-15 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 6 kg x 15 Bardzo dobrze poczulem mm. 3. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. 4. Uginanie sztanga - RAMPA 12 10 kg x 20 [...]
[...] Spokojnie mozna isc dalej. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4x12-15 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 6 kg x 15 Tu poleciec regresja. 3. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. 4. Uginanie sztanga - RAMPA 12 10 kg x 20 [...]
[...] 10 kg x ~15 8 kg x ~15 6 kg x 20 Regresja, za tydzien chyba jeszcze pocisne 15 kg - 12 - 10 - 8 + drop a pozniej wymiana cwiczenia na inne. 3. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. 4. Uginanie sztanga - RAMPA 12 10 kg x 20 [...]
[...] na 25 kg x 10-12 Za tydzieb staly ciezar 27 kg z mocnym dopieciem z klatki. 3. Wyciskanie na maszynie hammer - 4x wszystkie 60 kg x 12-15 4. Rozpietki z linkami wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 1-2 sztabki x 15-20 Fajna sprawa, za tydzien 2 sztabki we wszystkich seriach. 5. Uginanie hantli naprzemiennie - RAMPA 12 8 kg x 12 10 kg x 12 12 kg x 12 [...]
Jutro łapy, plan jest taki - mało ćwiczeń, dużo serii, mocne dopinanie. Wyciskanie wasko 8x6-20 Prostowanie drazka wyciagu 4x15-20 Uginanie ramion z hantlami siedzac 8x10-20 Uginanie na modlitewniku 4x15-20
[...] x 6 90 kg x 4 60 kg x 15 60 kg x 15 90 tylko 4x ale to w sumie i tak progress. Za tydzien powtorka albo 92 kg - ale raczej ta druga wersja. 2. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. 3. Uginanie ramion z hantlami siedzac [...]
[...] kg x 8 +17 kg x 8 +22 kg x 8 +27 kg x 8 +32 kg x 6 +10 kg x 12 CC x 17 Ok, do 35 za tydz. W regresie z CC tricepsy mocno poczulem. 2. Prostowanie linek wyciagu w opadzie - 4x15-20 Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. 3. Uginanie ramion z hantlami 8x10-20 8 kg x 20 10 kg x 15 12 [...]
[...] + ew. regres). 3. Wyciskanie na hammerze - 4x10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 5 90 za ciezko, za tydzien staly ciezar 70-80 kg. 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 4x15 10 kg x 20 12 kg x 15 15 kg x 10 17 kg x 8 Ok, za tydzien RAMPA 12 (12 kg, 15, 17, 20). Bardzo dobrze poczulem a dawno nie robilem rozpietek. Zagoszcza w planie na [...]
[...] na skosie dodatnim na smithie - 4x10 60 kg x 10 60 kg x 9 60 kg x 8 60 kg x 8 Mozna powalczyc o 62 kg x 8-10 we wszystkich seriach albo 60 kg x 10. 4. Rozpietki - 4x15 wszystkie na 12,5 kg Spokojnie mozna lapac 15 kg. 5. Uginanie hantlami naprzemienne - RAMPA 12 10 kg x 20 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 8 + 10 kg x 6 Mozna [...]