4x15

[...] 45x8 50x8 52x5 52x5 2.push press: 15kgx10 17,5x10 20x10 20x8 3. wznosy bioder ze sztangą z podłogi : 25kgx15 35x15 40x15 40x15 4. rozpiętki na skosie 45 stopni 4x15 5x15 6x10 5.podciąganie wyciągu dolnego do klatki 15x15 25x15 27,5x15 6. wznosy nogi w leżeniu bokiem, pośladkowy średni z cc 20/20/20 7. plank 25/25/25 Zawsze po [...]

[...] płaskie 3x10(45kg) 5.Wyciskanie sztangielek siedząco 3x10(17,5kg) 6.Triceps press 3x10(100kg) 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x8(35kg) 8.Skłony brzucha na maszynie 4x15(40kg) 9.Ściskanie na maszynie 3xmax(20kg) 10.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 15min+Rozciąganie plecy,barki,klatka,tricepsy,bicepsy,brzuch,nogi(15min) Trening B [...]

[...] 4x8 50kg podszedlem w jednej serii do 60kg ale zrobilem 4 i dosc Unoszenie hantli bokiem 4x12 7kg Podciąganie sztangi do brody 3x10 30kg Unoszenie hantli w opadzie 4x15 10kg Deska dzis poszlo 3 x 1min. Unoszenie kolan do klatki wisząć na drążku 3 x 8 Ciężko. Było mi wyjść na trening dzisiaj bo kiepsko spalem tzn. Krótko i na raty bo [...]

[...] 12 godzin jedzenia/12 godzin postu.Przerwy pomiedzy podawaniem wegli 6godzin. Poniedzialek: Trening: 1.Plaska 60-80-100-110-120 x8-5 2.Rozpietki lezac na ziemi,na bramie 4x15-10 3.Wyc.hantli,skos gorny 4x12-6 (25-45kg) 4.Podciaganie hantli,4x 12(15-25kg) 5.Zolnierskie 5x 12-5 6.Dipsy +16kg 4x 8p + trening obwodowy(wskoki na [...]

[...] 6 tygodniowy cykl (plan zapożyczony z innego tematu WODYNA po lekkiej modyfikacji :) ) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6 [...]

[...] rzeczy naopowiadał :-D Powiedziałem, ze tu i ówdzie słyszałem No ale na klatę mogę wyciskać, już przetestowałem ławeczkę i podoba mi się to, zresztą coś tak czułem że 4x15 to trochę za dużo powtórzeń, więc zacznę 3x5 albo 5x5 albo 3x10, tylko nie wiem co konkretnie Różne są pomysły niektórzy polscy kultury ci propagują żeby zaczynać od [...]

[...] robie jeszcze sciaganie waskie do klaty 4x10 Łydy robie wspiecia na palcach 6x 25 no i przysiady z sztanga 4x 12 i wykroki z hantlami 4x10 Barki wyciskanie stangi nad glowe 4x 15 wznosy bokiem 4x15 wznosy do przodu 4x 15 do tego dorzucam przyciaganie stangi do brody wąskim chwytem. na Kaptóry robie 2 postawowe cwiczenia 4 seriach po 10 powtórzen

[...] 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x10 wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x10) (BARKI wyciskanie stangi nad glowe 4x 15 wznosy bokiem 4x15 wznosy do przodu 4x 15 do tego dorzucam przyciaganie stangi do brody wąskim chwytem (Kaptury 2 podstawowe cwiczenia z sztanga 4 serie po 10 powtórzeń Wtorek : [...]

lodzianin - pisza o slinie 8-15 to akurat na 4 tygodnie zwiekszajac dawke slinu o 2jed co tydzien czyli wychodzi ze w ost tyg lecisz 4x15 dla mnie przed treningiem duza dawka slinu muli mnie ale pompa przednia do autora - walnij sobie duze dawki + 5 tys kcal i zobaczysz jak sie rosk***i akurat prosi to wala tyle ze glowa mala - sp. Bokito jak [...]

Dzisiaj pierwszy trening nowa metoda , jak dla mnie petarda , ale bardzo wymagający Dzień 15tek Superseria Wl 50kg/60/65/70x10 Inverted rows 4x15 Wznosy nóg leżąc 15x Superseria Wyciskanie od czubka głowy 30/35/40/42,5x8 Podciąganie 12/8/7/8 - masakra powinny być 15tki , ale bedziemy pracować Składanka na łapy Weszło 25 i 20 kg na serie [...]

DT dzień 15tek WL 50/60/70/80x8 IR 4x15 OHP połowiczne 30/35/40/45/50x10 Podciąganie 15/10/10/8/7 Składanka na łapy 20/25kg

[...] PIĄTEK - BARKI, KAPTURY, BRZUCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc, maszyna Smitha 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 Szrugsy 4x15 Unoszenie nóg w podporze 4x20 Skręty tułowia 4x20 Zmieniony przez - zuras w dniu 2016-12-21 11:44:43

[...] Martwy na prostych 3x15-12-10 Łydki: Wyciskanie na suwnicy palcami stóp 3x15-15-30 Wspięcia na jednej nodze z ciężarem 3x15-12-10 Barki: Wyciskanie żołnierskie do klatki 4x15-12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x15-12-10 Face pull/Wiosłowanie na barki (tylni akton) 3x15-12-10 Brzuch: Uginanie nóg wisząc 3x15-12-10 Maszyna na mięśnie skośne [...]

[...] Uginanie przedramion na hantlach chwytem mlotkowym 3x8-10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8-10 Piątek: Dół hipertrofia -Przysiad sztanga z przodu 3x8-10 Klasyczny martwy ciąg 3x8-10 uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Dwugłowe na maszynie siedząc 3x8-10 Wykorki z hantlami 3x10 Łydki 3x30 Wznosy nóg do brzucha na drązku 4x15

[...] 3x 12-15 2. Młotki 3x 12-15 3. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano siedząc: 2x15 (mam bardzo płaskie bicepsy więc chcę trochę postymulować te szczyty) Mięśnie brzucha 1. ALLAhy 4x15 2. Kółko 4x 15-20 I jak teraz? Zamiast wspięć na palce zaproponowałeś żurawie ale z tego co sprawdzałem to ćwiczenie na dwugłowe a nie na łydki?

[...] 1. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 12-15 2. Młotki 3x 12-15 3. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano siedząc: 2x15 (mam bardzo płaskie bicepsy więc chcę trochę postymulować te szczyty) Mięśnie brzucha 1. ALLAhy 4x15 2. Kółko 4x 15-20 Trening generalnie przedstawia się tak. A jak by zwiększyść split do 4 dni?

[...] minut interwału:) jutro dzień wysoki i trening nóg ✌️️ Dziś poleciało: Uginanie ramion z gryfem olimpijskim 5x 8-12 Francuz łamaną 4x 12 Uginanie sztangielek 4x 12-15 Prostowanie drążkiem na wyciągu 4x12-15 Uginanie ramion sztangielkami młotkowo 4x15 Prostowanie ramion sznurem na wyciągu 4x 15 /SFD/2017/2/23/7ccfe9e514974c3eae3776d2c1a1194d.jpg

[...] 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12 1.Wycisk wąsko 4x10 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4 x 6 2. Prostowanie nóg na prasie 4x15 4. RDL ze sztangielkami 4 x 10 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6. Wspięcia na palce 4 x 30p To lekka modyfikacja treningu z posta podwieszonego. Ciężary nieistotne, przy [...]

Wczoraj na nogi 4x 8-12 przysiad Wyprosty 5x 12-15 Martwy na prostych 4x15 Suwnica 4x12 Wykrokinz Power Bagiem 4x max Na koniec 35cardio /SFD/2017/2/25/1c9aa58c3bfb4080ad30f79ca38caf35.jpg