45 minut

[...] sie na trening - o dziwo cięzar wiekszy niż ostatnio a klata spuchła strasznie. Nitrox juz klepie - ale jeden bardzo duuuuzy minus - pompa jest ale tylko przez kilkadziesiąt minut - pod koniec ćwiczeń to nie ma juz nic - a jak wróce do domu to czuje sie jakbym był o połowe mniejsze niz przed wyjsciem. Czyli działa ale tylko ok.40/50minut - [...]

[...] itd. Takie zlane szczątki myśli. Co widać Trasa pływacka skrócona o połowę tak jak pisałem wczoraj. Czas 4,26,11 i 5 te miejsce open. Zwycięzca zrobił zawody 14 minut lepiej rok temu władował mi przeszło 30 min a poprawił się od ubiegłego roku o 8 minut, 3cie miejsce strata około 5 min 20 sek, 4 te strata prawie 2 minuty. Pływanie z [...]

[...] 1952 roku. Obaj zawodnicy byli ubrani w gi, zakazano również uderzeń. 45-letni już Helio, ważący 63 kilogramy, stanął naprzeciw ważącego 93 kilo Kimury. Przez pierwsze dwie minuty był remis, jednak później widać było rosnącą przewagę Kimury. Ostatecznie, po 15 minutach walki, Kimura pokonał Helia poprzez założenie dźwigni ude garami. Był jednak [...]

[...] się do treningu, bo nie lubię opuszczać, ale na takie atrakcje energii brakło,przez większość treningu pulsowanie w skroni przyprawiało mnie o mdłości.Wzamian za to 15 minut pod górkę z hantlami zrobiłam. Po wyjściu z siłowni nie minęło 20 minut i ból głowy przepadł niemal bez echa, zostało tylko takie niemiłe uczucie po doświadczanym [...]

[...] poprzez utlenianie i podkręcenie tempa przemiany materii na cały dzień. Jednakże liczba sesji wydolnościowych nie powinna przekraczac dwóch dziennie, a ich długość 35 minut. Pamiętajcie również, że trening wydolnościowy to ćwiczenia aerobowe, a trening siłowy – anaerobowe. Wyzwalanie energii w ćwiczeniach aerobowych grozi [...]

[...] 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) --------------------------------------------------------------- Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie [...]

    2014-05-28 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,2            Zapotrzebowanie             3 442           Dieta             2 679           Bilans             -763         DIETA / SUPLE trochę więcej tłuszczy przez mozarelkę wlazło, na [...]

[...] powtórzeń w 2. serii, wziąć 14kg w 3. serii, coś innego? Licząc przerwę przed Wyciskaniem sztangielek siedząc zdałam sobie sprawę, że chyba wcześniej robiłam nawet poniżej minutowe przerwy. Wytrzymki brak z powodu obolałego dołu po wczorajszym treningu. + rowerem po mieście ~25min.x2 DOMSy pupy tak mocne, że aż nieprzyjemne. Oprócz tego czułam [...]

[...] Pojedynek z Auxerre w szwajcarskim Fryburgu był bardzo spokojny, co mogło być skutkiem wysokiej temperatury powietrza. Benayoun i Babel rozpoczęli mecz od pierwszych minut po raz pierwszy w swojej karierze w Liverpoolu, natomiast występ Nikołaja Michajłowa był jego debiutem. Bułgarski bramkarz nie miał dużo pracy, ale nie zawodził w [...]

[...] 6) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 30 g B/T/WW ---> 149/ 68 / 144 // 1805 kcal + kawa biała słodka. Posiłek nr 5 (oliwa 20 g): TRENING Nr 16 Rowerek stacjonarny: 85 minut: 5 min – rozgrzeweczka, 75 min – tętno: 70 – 76 % HR max, ostatnie 10 minut: 76-77% /foto/ 5 min – wolno. Znowu dzień samego [...]

[...] 124/ 66 / 72 // 1421 kcal Ciężko policzyć rozkład z udziałem gulaszu, przyjmuję, że mogło być trochę więcej tłuszczy. 1 2 3 TRENING Nr 65 AERO Rowerek stacjonarny: 70 minut. Tętno: starałam się trzymać w zakresie: 71% - 77 % HR max (zdarzało się do 79%) średnie: 142, max: 150, w przedziale 2 (133 – 152) : 98 % czasu Kcal: 566. [...]

Biore sie do roboty, biore :) dosyc tego dziamdziania sie :) Jako uzupelnienie poprzedniego posta podaje szczegoly treningu crossfit z 9 maja 2013r. TRENING 3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie) Przysiad-wyrzut Martwy ciąg Wiosłowanie 3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie) TRX – Przyciągnie tułowia TRX – Pompki TRX – Przysiad wyskok [...]

[...] trenuje i nic się z oczami nie działo. Co prawda ja mam wadę prawie 2 x tyle + astygmatyzm, ale już się coraz mniej boję o siatkówkę :-) WIECZOREM: taniec brzucha- 50 minut Wklejam michę na dzisiaj (już jej nie dałam rady na bieżąco zmodyfikować, bo za dużo węgli wchłonęłam na pierwsze dwa posiłki :-(). W sumie to był posiłek przed- i po- [...]

[...] przedramię ss nachwyt 42,5 x 15/42,5 x 15/42,5 x 15 podchwyt 42,5 x 15/42,5 x 15/42,5 x 15 nachwyt 45 x 15/45 x 15/45 x 15 podchwyt 45 x 15/45 x 15/45 x 15 czas - 65 minut Kurde. Zjadłem spaghetti MOCy z 200 g makaronu, 300 g mięsa i łyżki oliwy ale posiłek wyszedł za późno, do tego jeszcze kolega zadzwonił czy nie będe odrobinę [...]

[...] na plaży wielkie łapy i klata a nogi ze słomy dobrze przywieje to robi za latawca . Te myśli na pałają mnie chęciami do treningu lecz to tylko podróż w mym przypadku 10 minut . Gdyż tyle jadę tramwajem , całe szczęście mam nie daleko bo im dalej tym gorzej więcej czasu na ludzką głupotę . Lecz to nie koniec mej drogi . Prawie zawsze trochę [...]

    2013-10-19 sobota - DNT          Cykl - 9 / dzień - 41        wczoraj byłem średnio zadowolony z treningu nóg, ale dzisiejszy dzień mówi mi że myliłem się na maxa z oceną potreningową domsy w udach ogromne, barki też mocno sponiewierane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,2            Waga tłuszczu             11,7            Sen     [...]

[...] się zdobyć bramkę, której autorem był Dirk Kuijt. Gospodarze nie przykładali się zbytnio do gry obronnej i w końcówce mocno się to na nich zemściło. W przeciągu pięciu minut dwa gole zdobył bowiem Martin Drent, który... na boisko wszedł w 81. minucie! Gospodarze końcówkę grali w przewadze. Drugą żółtą, a w efekcie czerwoną kartkę otrzymał [...]

[...] indyk faszerowany fetą, koncentratem pomidorowym i pietruszką Kolacja: Jakaś potrawko/zupa rybna po "tajsku". Będzie inwencja twórcza z podanych składników. Trening 1 Dół 5 minut bieżnia, mobilizacje dołu 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 17.5 20 20 25 25 goblet z zatrzymaniem 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Rack był zajęty, przez [...]

[...] wszystko co mi się przypomniało to pisałem. Challenge Poznań dystans IM Założenia startowe Do Poznania jechałem z ambitnym celem zbliżenia się do bariery 9 godzin i 30 minut. Na złamanie tego wyniku jestem zbyt słaby dlatego piszę na zbliżenie się do tego czasu interesowała mnie linijka 9:3x. Założenia czasowe były jak najbardziej realne: [...]

[...] już wypita, a zaraz biorę się za śniadanie. Dziś w sumie mam spoko lekcje (w tym dwa W-Fy) na koniec, więc nie jest źle. Szkoda tylko, że nie mogę pospać dłużej np. kosztem dwóch pierwszych 45-ciu minut. Gugcio: dzięki. Podejrzewałem, że brak czasu, to główna przyczyna tego, że niewiele piszesz, ale cóż... takie życie. Trzymaj się! Pozdr.