45 minut

[...] wala z komputerem) Nie zapominajcie, że wcześniej wliczałem kalorie z aminokwasów itp. Tak samo nie uwzględniłem tutaj Izolatu Białka " ISOLATE " który pije 15-20 minut po Vitargo, Leucine Fusion, BCAA, L-glutamine Fotki z - 14.12.2010 - Waga : 91-91,5 kg : Trening PLECY + TRICEPS : PLECY : Rozgrzewka 3 X 10-10-10 PODCIĄGANIE NA [...]

[...] nic mrożonego mi nie smakuje... 4nn - no okropne te warzywa Dzisiaj marchewkę chyba sobie będe skrobiała sama i cos z niej zrobię Trening mi zajmuje na pewno ponad 30 minut, chyba ze 40 minut go robię. Powtórzenia są takie dośc dynamiczne, cholernie męczące czasem jak muszę sobie nałożyć na sztange ciężaru, albo znaleźć gdzieś miejsce dla [...]

[...] żeby wyczuć ciężar, mocno skupiłem się na technice, zwłaszcza przy wiośle - to dla mnie nowe ćwiczenie. Poszło ok, ale kondycja zaczęła się załamywać. Zrobiłem więc pare minut odpoczynku, wypiłem ponadprogramowo BCAA, i ruszyłem dalej. I o dziwo, poszło za****ście składanka na barki - okazała się bardzo ciekawa, w kilka minut zabiłem barki [...]

20.09.2014 r Nauka pływania kraulem 5-10 minut ; 30 minut same nogi; sauna sucha 15 minut Rozciaganie zestawem j/w 30 minut jak w piątek już fajnie schodziłam tak po biegu strasznie poprzykurczana byłam 21.09.2014 r nauka plywaniem kraulem 30 minut wydłużanie ruchu rąk sauna sucha 15 minut, 10 minut 22.09.2014 r SIŁOWNIA Plecy/Klatka Ściąganie z [...]

[...] x 15 / 35kg x 15 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 Aeroby: rowerek 20 minut; dystans 30,1 km; Watt 130-145 UWAGI W przysiadach porwałem się z motyką na Słońce. Przy 70kg było ciężko, więc 80 mnie zabiło, 5 powtórzenia nie było bo była pomoc [...]

[...] 30,0kg x 8 20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 9 / 30,0kg x 8 / 30,0kg x 8 5. Łydkownica siedząc 30,0kg x 50 6. Allahy 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 Aeroby: Rowerek 20 minut, dystans 10,8 km, Watt 160-170 UWAGI Od dziś aż do 10dniowego wyjazdu (od 26 września) zrobię te kilka treningów w zakresie 8 powtórzeń, aby jeszcze przed odpoczynkiem [...]

[...] Wygrał także zespół Volendam, ale tutaj nie było już tak łatwo. Przez większość czasu utrzymywał się wynik bezbramkowy i dopiero gole Jacka Tuypa z 60. i 66. minuty dały prowadzenie Volendam. Honorową bramkę dla RBC Roosendaal strzelił Marcel Cas w 81. minucie. FC Volendam - RBC Roosendaal 2:1 (1:0) bramki: 1:0 - 30' Jack Tuyp [...]

[...] I zrobiłam to dziwne ćwiczenie na drabince do góry nogami. Nie ma jeszcze idealnej kontroli ruchu ale wyszło. Te dwa ćwiczenia poprawiły mi humor :D Spóźniłam się 10 minut na siłownie i już była tragedia z czasem. Pomimo tego, że nie zrobiłam kompleksu i dwóch ćwiczeń trening zajął 1,5 godziny... Pocieszam się, że się nie opierdzielałam. [...]

[...] to) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 40 kg II-7x45kg III-8x45kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x5 kg II-13x5kg III-14x5kg D. plank koło 45 sekund Aeroby: 35 minut = 15 minut orbi + 20 minut bieżnia rozciąganie 2. Micha Czysta, nieliczona, jest bardzo dobrze, bałam się, że trochę może mi odbić od tej wolności, ale nie - nawyki [...]

[...] kg x 10 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 5 kg x 7 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 11 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 9 KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 minut Komentarz: 1. ok, dzisiaj musiałam robić jakoś lepiej, bo dużo bardziej czułam w tyłku, niż w udach 2. ok :) następnum razem spróbuję już ponad 35 kg dźwignąć. Lekko [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43dabfd21b6d4004a101bf634f1e8097.png ________________________________________________________________ trening -power walking: wytrzymałam tylko 11 minut. Wyszło 900m marszu pod góre - starałam się maksymalnie spinać poślady i robić długie kroki - zmęczyło mnie to okrutnie. Akcja pt.: "Molestuję własne pośladki" trwa! [...]

[...] (BCAA - leucyna, izoleucyna i walina). Mają one kluczowe znaczenie w procesie przyrostu mięśni. 7. W ciągu dnia zażywj wolne formy aminokwasów. Najkorzystniejsza pora to 20 minut przed posiłkami. Zapewnia to szybkie wchłanianie do krwi i, co za tym idzie, szybki ich transport do mięśni. 8. Pij dużo wody Dostane tez SOGa??? :D Pozdrawiam OSCAR

1. 2009.06.18: CZTERDZIESTY PIERWSZY TRENING BIEGOWY # 5 etapów OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 38,5 minuty, w tym 15 interwałów oraz 6 min. 30 sek na schodach. I etap: rozruch 7 minut + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 + [...]

[...] Założenia treningowe. Założenia główne: -każdą grupę mięśniową trenujemy 1 raz w tygodniu -ilość dni treningowych 3-4, ale nie więcej, niż 2 kolejne -treningi do 75 minut-intensywne -trening poprzedza oczywiście rozgrzewka+lekki dynamiczny stretching (nie wliczone w czas trwania treningu-wspomniane 75 minut) -w tym okresie nie [...]

[...] kg (10/10/8 10/10/8 12/12/19kg strony na przemian) Wznosy kolan do klatki 3x10 (3x8) tu jest coraz lepiej w sumie, coraz łatwiej, coraz więcej Aeroby: -15 minut rowerek szybko -5 minut bieżnia na rozchodzenie moich zesztywniałych nóg Komentarz do treningu: nie wiem co jest grane, ale ciężko z progresem. Niby nogi silne, ale [...]

[...] rozbiegać do maratonu }:-(%-) organizm chiał regeneracji i ciezko było się rozruszać:) 7.09.2014 r bieg 5,25 km w czasie 28:22 08.09.2014 bieg 5,09 km czas 29:10 przerwa 5 minut bieg 6,01 km czas 36:26 09.09.2014 r bieg 8,12 km 41:32 przerwa 5 minut bieg 12,03 km 1:03 10.09.2014 bieg 15, 04 km czas1:38 14.09. 2014 r MARATON WROCŁAW [...]

30.01 niedziela XRun Złotopień 26km Nie wiem jak to jest że człowiek wstaje wcześniej, dzieci budzi wcześniej a i tak wyjeżdżamy 15 minut później niż był plan @@-) Mała jak zawsze zafundowała nam atrakcje więc kolejne opóźnienia, chociaż te braliśmy pod uwagę. Przez to na miejscu nie wiedziałam czy mam lecieć po pakiet, ogarniać Małą i auto czy [...]

[...] Niedziela Miał być bieg spokojny tak 40-45 min. ale biegałam po paksiej pętli w parku i nuda. Postanowiłam zrobić 10 min. spokojnie w S1, później 30 minut tlenu w S2 ale jak już miałam możliwość pobiec po płaskim asfalcie to zrobiłam tylko 25 i 5 min. bardzo mocno. Byłam ciekawa czy dam radę utrzymać przez te 5 minut [...]

[...] przy okazji, rozgrzewka /SFD/2020/6/11/50a909d632d8457586522cfac9b16c2c.jpg na stadionie, który miał być nieczynny do 18 trwał jeszcze trening, więc pokręciliśmy się z z 5 minut zanim piłkarze zaczęli się zwijać, zrobiliśmy rekonesans oznaczeń, których nie ma za dużo i GO wcześniej z obliczeń mi wychodziło, że 2300 to około 5:13 2500 to [...]

[...] tu robiłem zwykłym chwytem, ten małpi w ogóle mi nie leży. Na przedramiona nie starczyło sił. Nie utrzymałbym sztangi. Nie po czterech mds-ach po cztery serie. Czas - 70 minut. Moc dzisiaj była, ale w pierwszym mds-ie mocno odczuwałem łokcie, a w kickbacku bolały mnie barki (stawy). W docisku progres za..bisty, oby tak dalej. Niemniej cieszę [...]