45 minut

[...] cwiczenia (rower,orbitrek,jogging 60-70 % HR max, od 45 min. wzwyż) oraz jraz w tygodniu krotki intensywny trening o charakterze wytrzymałościowym (polecam biewganie do 30 minut tempem 80 % HR max). Ćwiczenia polecam ustalic tak by pozostawic 1 dzien wolnego. W dni w ktorych trenujemy zarowno aerobowo jak i silwo polecam stosowac aeroby po [...]

[...] Poniedziałkowy trening: BARKI wyciskanie znad głowy 5x7 - 40 KG arnoldki 2x8 10KG, 1x8 15KG podciaganie do brody - 4x8 45 KG szrugsy 3x10 20KG sztangielki bieżnia 15 minut - marszobieg. Czas treningu 55 minut. Dzisiaj postaram się nagrać jakiś filmik o ile wezmę aparat na trening. Nie będę się jednak forsował za mocno - czuję cały czas [...]

15 minut? w 15 minut zdąrzysz się spocić? moim zdaniem możesz zacząć od 15 minut i co trening nieznacznie wydłużać o pare minut. no niewiem co trening np. 2 minuty tak żeby dojść do minimum 45 min

[...] Rozgrzewka-4 serie przysiadów po 20 powtórzeń(tematyczna rozmowa z kolegą kulturystą i dlatego całe 4 serie zostały potraktowane jako rozgrzewka ;D). Trening właściwy w 60 minut: 1. Przysiady na suwnicy Smitha do kąta prostego 80kg-4 serie po 12 powtórzeń 2. Prostowania ud na maszynie-8 serii(I-V seria: po 20 powtórzeń z obciążeniem 25-30kg, VI [...]

[...] trzeba zrobić. Każdy z obu produktów, przyjmowałem na początku w różnych czasach przed treningiem, i metodą prób i błędów wyszło mi, że najlepszą opcją dla mnie jest 30 minut przed treningiem. Ten czas idealnie spowodował działanie od początku do końca treningu (zazwyczaj trening z rozgrzewką to 1-1,15h). Pompa trzymała jeszcze trochę [...]

[...] Test testem, dziś w planie był trening "siłowy". Jako że stojaki są wciąż prawie na ukończeniu, wprowadziłem drobne zmiany do planu i back squat zastąpiłem frontem. I’m Not Doing Jack Shit - Week 1 Rozgrzewka - 7 minut Front Squat 5 × 35 5 × 45 3 × 50 5 × 55 5 × 65 8 × 70 SL Dead Lift - 50kg - 5x12 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 5x10 L/P

[...] - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rows/ opuszczanie z ławki/ opuszczanie z ławki -swing ze sztangielk 30-10kg/20-10kg/10-12.5kg cały obwód ok 25 minut z przerwami ok 1 min. na koniec tylko chwila na rowerku lało się ze mnie i nie dałam rady poza tym czas gonił dziś... stretching przed po i pajacyki Ogólnie trening [...]

[...] PCr 20-45 s ATP + PCr glikogen mięśniowy 45-120 s glikogen mięśni 120-140 s glikogen miesniowy - początek przemian tlenowych 4-10 min glikogen mieśni + tłuszcze powyżej 60 minut przemian tlenowych spalanie WKT Czyli: od 5 minut do wielu godzin; intensywność 30-40 % VO2- przemiany energetyczne korzystające ze źródeł tł€szczowych [...]

[...] 3x12-15 12,5/10/10kg (12/20/13x) 10/12,5+10/10kg (15/5+13/14x) 6. Łydki na podwyższeniu (suwnica) 3x15-20 20/10/10kg (17/10+7/13+5x) 20/10/0kg (12+10/13+6/10+9x) + aero 15 minut (orbi) Rozgrzewka przed treningiem trwała wieczność, bo miałam strasznie pospinane dwugłowe - zakres ruchu przy RDL był tragiczny. Dodatkowo rolowanie mięśni drążkiem [...]

[...] trening - teraz mam spokojniejszą głowę i więcej czasu pod koniec tygodnia :-) W czasie aero nogi mi spuchły konkretnie... czułam, jak uciskają leginsy%-) skończyłam po 20 minutach, zwłaszcza, że miałam dodatowe naście minut dojazdu na rowerze w porównaniu z normalnym dniem;-) Do toalety w ciągu dnia latam co 0,5h-1h, więc myslę,że jest dobrze [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/8/f69f60396aeb4af0bc925d3f7076acbd.jpg Dzisiaj jak już pisałem wypada dzień robienia cardio także dużo tu nie ma do opisywania. najpierw ponad 15 minut interwałów - 15 sekund na maxa i 45 sek powoli, następnie 15 minut aerobów. /SFD/Images/2016/4/8/5c4c8c6b83414165b17a5bf57a47424d.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 [...]

[...] -4 min spokojny bieg z domu do autostrady -następnie: podbiegi pod górkę (130 m.) około 45 s./odpoczynek z górki 45 s. x 11 sztuk, -poczłap wolnym biegiem do domu: 5 minut -zusammen do kupy 5060 m zrobiłam to, bo nie znoszę jednostajnego biegu ;-D Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/496d5058ea1b4773a8658f6dd72af1a2.png Płyny: herbata zielona, [...]

[...] postawił na nieco wolniejsze zmniejszanie węgla - by zostawić trochę bodźców. Jak na początku dużo zetnę, to później nie będę miał z czego ścinać i będę kręcił 2x aero po 60 minut dziennie ... W tym tygodniu regeneracji zamierzam trzymać michę (jedynie na święta poluzuję) - i tam zetnę już ze 100g produktu węglowego, a potem 50g jeszcze odetnę [...]

[...] Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 26kg x 12 26kg x 12 26kg x 12 poprzednio 26kg x 10 3a. Maszyna (modlitewnik) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramion na maszynie 2s x 15p +37minut aero koment do treningu: wycisk na smithie - ciężko, w ostatniej serii mogłem próbować to 6te powtórzenie, ale wolałem nie ryzykować, bo nie miałem asekuracji [...]

[...] 6 poprzednio 37 x 8 4. Wymachy w opadzie brama 3s x 12p - 2sztabki Łydki 1a. Wspięcia na suwnicy 4s x 17p - +40kg poprzednio 35kg x 20p 1b. Wspięcia na maszynie 4s x 20p +37 minut rowerka koment do treningu: MC - ciążyło, ale poszło. Nawet trochę zapasu było, także za tyg. daje 130kg x 10p Ściąganie drążka - bardziej czule plegary na zwykłym [...]

[...] x 8 poprzednio 41 x 6 4. Wymachy w opadzie brama 3s x 12p - 2sztabki Łydki 1a. Wspięcia na suwnicy 4s x 17p - +40kg poprzednio tak samo 1b. Wspięcia na maszynie 4s x 20p +20 minut biegu (już miałem dość ) koment do treningu: MC - Obecna pogoda nie jest pomocna przy tym ćwiczeniu. Zrobiłem tylko 5 powtórzeń, bo cały byłem mokry i sztanga [...]

@Koniu - zdecydowałem się lekko schudnąć - 5-7 kg, oczywiście dietę mam już ustaloną(inny temat ), do tego 3x w tygodniu bieganie po lesie 45-60 minut a w dni bez biegania basen. Z ćwiczeń siłowych niestety zrezygnuję, jedyne co robię to pompki, brzuszki... I teraz meritum - mam 183cm, 78kg, nie jestem otyły, ba nawet nie jestem gruby, ale po [...]

[...] ramion: bokiem w górę/ w przód ze sztangielkami 8*6 kg/8*6 kg - Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10*5 kg/10*10 kg - Arnoldki 8*6 kg/6*6 kg Interwały na bieżni 12 minut: 45 sek. trucht (szybki marsz)/ 25 sek. sprint Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83c443ca483d46fe994c778eb0487b3a.JPG Na siłowni był dzisiaj tłum, więc wykorzystałam [...]

[...] 25/25/20 4c brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3* po 20 na każdą stronę Daję brzuchowi popalić, robiłam w superseriach + rozciąganie tyłów nóg, łydek Aeroby: 25 minut orbi, tętno 160-170 Zmachałam się mocno, ale następnym razem dołożę sobie trochę albo oporu, albo czasu [...]

SOBOTA 16.01.2010 Dzisiaj na odmianę trening u siebie na siłownii,w Rabce Rowerek 10 minut na rozgrzewkę. KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 a potem-dynamiczne wyciskanie 150 x 2 170 x 2 200 x 2 200 x 2 TRICEPS-uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu 45 x 4 x 4 serie [...]