45 minut

TRENING 19.07 WIECZORKIEM jedyna rzecz która trzyma mnie przy życiu..a kto by pomyślał, że miałem ochote na niego nie iść. Super trening 5 MINUT BIEŻNI MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRES POWTÓRZEŃ !! W KONCU ZALICZONE) 50 X 10 55 X 10 60 X 10 65 X 10 67,5 X 10 zaliczone ! w końcu ! na siłowni znow chyba klima była nie włączona, bardzo mało [...]

Oczywiście, świeżutka dzisiejsza rozpiska jest. Wydaje mi się że mogłem w przysiadzie troche spokojny ciężar bo czuje bardzo nogi 5 minut aero secik rozgrzewkowy TRENING PUSH 3 x 15 scapullar wall slide - czy moge to czymś zastąpić ? dwie rzeczy mi w tym nie pasują 1. Ścieram sobie włosy na zewnetrzznej stronie przedamion co wygląda dość [...]

16.04.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 45 kg/50 kg/55 kg. 2. Wykroki ze sztangą: 20 kg/22,5 kg/25 kg. 3. Wyciskanie leżąc: 40 kg/45 kg/50 kg. 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi nad głowę: 20 kg/22,5 kg/25 kg. [...]

[...] Dzisiaj miałem więcej siły i lepszą kondycję. Nie wiem, czy to przez poprzednie treningi, czy przez wzrost WW w diecie. Bieżnie były zajęte, a z rowerka zrezygnowałem po 3 minutach. W ramach rozgrzewki zrobiłem przysiady na małym ciężarze. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana [...]

Dzień 8 DT Dopadł mnie ten wirus i cały dzień walczyłam z gorączką, ale wieczorem poczułam się na tyle dobrze, że zdecydowałam się na trening a potem parę minut w saunie i od razu mi lepiej. Miska wciskana trochę na siłę, pociągnęło mnie w stronę jabłek, ale uznałam, że chory organizm sam wie, co mu trza :-) Z powodu choroby trening [...]

[...] popływać. Trening będę kończyła zestawem na najsłabsze ogniwo mojego ciała, czyli na brzuch i 10-15 min interwałów (jednostajne cardio na siłowni trwające dłużej niż parę minut powinno być wg mnie zakazane przez konwencje genewską :-)) oczywiście w tygodniowym planie znajdzie się też totalny off. Trening zeszłokonkusowy (jedna zmiana, [...]

[...] łamaną stojąc 8*40,8*45,6*50kg uginanie ze sztangielkami siedząc 3 serie po 10 ruchów 16kg bicepsik bez spinania się, to nie jest partia priorytetowa. potem w domciu 30 minut na rowerku. Mam około 188-190 cm wzrostu. Wiem, że 42 cm w łapie przy tej wadze i wzroście nie brzmi dobrze, ale pozory mylą Po prostu genetycznie mam ramię dość [...]

tak źle to nie jest %-) jednak godziny nie pokrywają się ze sobą i nie chodzi o parę minut, tylko o 1,5 godziny + zrezygnowano z transmisji prejudgingu: 212 i kategorii dla kobiet oraz z prejudgingu i finałów kulturystyki dla niepełnosprawnych Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-02-22 18:45:03

[...] to sprinty b) część właściwa: - 5 serii po 10 powtórzeń: wejścia do rzutów obrotowych - 5 serii po 10 powtórzeń: wejścia do rzutów w tył (podcięcia) - rzuty w ruchu: 3 minuty – rzuty obrotowe - rzuty w ruchu: 3 minuty – rzuty w tył - rzuty w ruchu: 3 minuty – kombinacje przód – tył - rzut Ura-nage po [...]

MissInvincible dziękuję poczytam ale chyba na razie na tej diecie czuję się najlepiej. Dzisiejszy trening : Rozgrzewka 10 minut biegania + przysiady 15 powtórzeń obciążenie 15 kg Przysiad 12/10/8/6 (40/45/45/50) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 (7 kg) 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max (8/7/8) 5a. Wykroki chodzone 3x10 (2 hantle [...]

[...] poniedziałku i tak prze 5 tygodni wyjaśnij jeszcze jak mądrze te aeroby rozplanować. Myślisz że dobrze by było np. 3x w tygodniu po treningu mocne aeroby po treningu 20-30 minut w dni nietrenigowe np. marszobieg - truchcik? To podkreślone to zupełnie zamotałeś. Jeżeli redukcja jest priorytetem, to kolejność bym dał taką: - aeroby - dieta - [...]

[...] było to iż ostatni mój trening był dobry ale zbyt wyczerpujący jeśli chodzi o aeroby po nim...poprostu nie starczyło mi sił by po treningu popedałowac jeszcze te 20-30 minut. Suplementów jeszcze nie włączyłem a przymierzam się do włączenia spalacza jakiegoś...co powiecie na DYMA BURN ? Pozdrawiam! Sądząc po zdjęciach jestem według was endo [...]

[...] skośnej – 3x15 Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15 Russian twist – 3x15/ z piłeczką 2 kg. To dzisiejszy zestaw, zmeczyłam sie jak nie napiszę kto :) Aeroby 25 minut bo na wiecej nie miałam już siły. Hmmmmm :-? ja sie nie doliczyłam Myślałabym ze zrobiłas copy/paste gdyby nie równica w jezykach, ;-) No wiec: CO TO JEST ZA TRENING [...]

Środa 11.09.2013 DT Rozgrzewka 8 minut Bieganie 30minut Rozciąganie 5 minut ODCZUCIA- Bardzo fajnie sie biegało bez zadnego bolu, kolejny trening zaliczony , a w następnym tygodniu dodaje 5 intarwałow 15/45 to tak na początek :) , niestety nie mam mozliwosci sprawdzenia swojego tempa ani ilosc kilometrów zrobionych.Jutro natomiast siłownie , [...]

[...] tam było ale mało %-)tylko na dobicie klaty Wycisk wąsko 4x12 20/30/30/30 Francuz łamaną 4x10 10/10/10/10 Wyciąg 3x12 tu też niebardzo wiem ile było Aeroby ; Orbitrek 17 minut wiosło 5 minut ODCZUIA-fajny trening tricek mocno spompowany , klata po bramie również to tyle na dziś i dietka oczywiście [...]

[...] 4x10 10/10/12/12 Młotki 4x10 7,5/7,5/7,5/7,5 Uginanie o kolano 3x8 7,5/7,5/7,5 Barki bok wznosy 4x10 7,5/7,5/7,5/7,5 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń Aero 20 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA- Trening bardzo udany , siła była , wszystkie cwiczenia robione z zapasem procz wiosła sztangą , reszta bez problemu , przerwy minuta [...]

[...] raz w tygodniu coś takiego zrobić-juz poczułeś w czym rzecz i kolejnym razem tak sie nie zajedziesz...:) Dawid Damasik z filmu spokojnie przebiega 10 km w dobrym czasie (jak pamietam cos koło 45-50 minut ) choć na filmie wydaje się ,że tak sobie biega od niechcenia-trenujacy z nim forumowicze nie dawali rady... Jakieś wykresy treningu masz?

[...] syzyfki, 12x bez obc., 12x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 01:40 (ostatnio była 01:30 ) + aero 20 minut, rowerek stacjonarny *Przysiady wciąż bez stojaków, ale w ciągu najbliższych tygodni na pewno je zakupię Jeszcze było dzisiejsze burpee w liczbie 46 [...]

[...] sfd, orzechy włoskie, kapusta czerwona +standardowo kawa z mlekiem B 128 T 62 W 131 KCAL 1611 -------------------------------------------------- TRENING: Aeroby,60 minut,rower stacjonarny Jak dobrze,że spędzam ten weekend w domu. Mam zakwasy prawie wszędzie i poruszam się jak pokraka. Moje aeroby były wykonane w wielkim bólu, a jutro [...]

[...] na rowerek dałem ... A hantelki mam po 7.5 kg, tak mi się wydaje W artykule który zalynkowałem autor podrzuca taki trening: przykładowy trening HIIT może mieć postać : 5 minut rozgrzewki (bieg, jazda na rowerku, orbitreku, etc.) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej [...]