45 minut

[...] x 15/13 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s 25kgx 12/10 20/ 25x10 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 19kgx 20/16 16kg/ 19x15 8. aero: max nachylenie bieżnia 15 minut nie sadziłam, że mam tak słabe barki, a jednak %-) straszny trening, łapy spompowane, czerwone, bolą, ledwo nimi ruszam pod koniec, a ciężary takie śmieszne :-D MISKA [...]

za 15 minut będziecie mieli na www recenzje ufc 45 oraz jak tradycyjnie już robie od kilku turniejów....wrzuce jakąś walke z UFC 45 HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

[...] 26 groch zielony V twaróg 80 g rzodkiewka 60 g twaróg kupilam rowniez okropny czuję jak go jem jakis mleczny smak..dziwny. RAZEM 1717 KCAL B/T/W/ 162/90/65 idę na aero 50 minut. DZIŚ PRACA. jajecznicy calej nie zjadłam, ale odlozylam do przedostataniego posilku, odgrzeje sobie razem z reszta jedzonka. zyczę wam mnostwo energii... czekam [...]

[...] g oliwa z oliwek BCAA ( 4 kapsułki ) Tauryna ( 1 kapsułka ) Po treningu : (odrazu po treningu ) BCAA ( 4 kapsułki ) Kreatyna (4 tabletki) + Carbo Tauryna ( 2 Kapsułki ) ( 30 minut po ) Gainer ( 60 minut po ) ryż biały - 200 g pierś z kurczaka - 150 g owoc np. banan ( bądz sok z pomarańczy ) omega 3 ( 2 kapsułki ) V posiłek ( kolacja ) około [...]

[...] brązowy - 150 g BCAA ( 4 kapsułki ) Tauryna ( 1 kapsułka ) Po treningu : (odrazu po treningu ) BCAA ( 4 kapsułki ) Kreatyna (4 tabletki) + Carbo Tauryna ( 2 Kapsułki ) ( 30 minut po ) Gainer ( 60 minut po ) ryż biały - 200 g pierś z kurczaka - 150 g omega 3 ( 2 kapsułki ) V posiłek ( kolacja ) około godziny 19-20 twaróg półtłusty 100 g cebula / [...]

[...] jeszcze nie jest idealna, brakuje wprawy. Podciaganie sztangi w porzadku, dynamiczne, z lekka pomoca nog. Unoszenie bokiem ok, dolozylbym 1kg, ale talerze 1kg byly zajete na sztandze przy podciaganiu, hrhr. Doloze za tydzien. Prostowanie lajt, doloze 10kg za tydzien, bo mniej sie na wyciagu nie da. Trening bardzo krotki, ponizej 40 minut.

[...] początek możesz w ogóle skrócić sprint do 15-20 sekund, a truchtać 45-60 sekund. Docelowo w miarę nabierania kondycji będziesz zmnierzać do układu 30"/60", ale to pewnie długa droga do tego. Możesz też cały HIIT upchnąć w 15 minut na początku. Prawdę mówiąc, ja sama dopiero rozkminiam HIIT, mam nadzieję, że Ci nie ściemniam za bardzo

15 minut sprintu z 45 minutami truchtu na raz?

[...] zgięcia grzbietowego stopy angażuje bardziej dwójki ,co czuję :) 6. Wspięcia stiedząc 4 x 30 7a. Wznosy nóg w podporze 3 x 12 7b. Spięcia na maszynie 3 x 15 8. Aeroby 45 minut na orbitreku tętno 145-150 Dzisiaj Klatka + triceps 1. Wyciskanie na hamerze 4 x 12-8 Dobry hammer imitujący względnie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. [...]

[...] Potrzebuję poprawiać chwyt. 5. Wymach boczny w opadzie / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T4 : 100 *2 kg - 3:50 min - przerwy T5 : 100 *2,5 kg - około 4 minut - mialo byc 2kg, ale nie ma różowych hantelek, więc robiłam krążkami. Nadal rzeźnia. Dieta Na koniec miłego dnia cheat metal! Lody bakaliowe z czekoladą Cart Dore i [...]

Trening**** 1. obwód x5 (na czas) x50 przysiadów x 50 skoków do klatki -> haha porażka, robiłam na zmianę czas: chyba 11 minut. 2.4 min 30/30 (napisałam skakanki, a to był bieg w miejscu ); w ostatnim już nie było 30 , a 20. po 5-10 minutowej przewie 3. burpeex40 czas 6;50;45 trening trwał około ; 22min. (nie licząc przerwy )

[...] i 2 przepiórczych + trochę banana + żurawina suszona + zioła + pieprz + sól ziołowa; jabłko. 3. Kurczak wiejski, buraczki, 1 młody ziemniaczek, kapustka, papryka. AERO, 35 minut 4. Po aero jabłko może być o tej porze, czy je jadamy tylko po siłowym? (poza rankiem). Jabłko, serek wiejski, szczypiorek. Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-12 [...]

[...] ją zrobiłem. Zasmakuje każdemu Naczytałem się dziennika Konia i on podał przepis na "chipsy z kurczaka" - włożył ugotowane kawałki piersi kury do mikrofali na 8 minut. Dzisiaj zrobiłem to samo z karkówką - efekt powalający Lena, zapraszałem do dziennika, ale skoro na Śląsk Ci po drodze, to wiesz Zmieniony przez - rossi_ w dniu [...]

Wiesz ze ja potrafie na czczo godzinami biec, i nie ma problem. Wyjezdzam rowerem, i po 90 minutach - jest. Cos jest w tym rodzaju wysilku i tyle. Ostanio pojechalem 100 km na zelach, takich jak w starcie - co 20 minut zel 45 gram - i jak noweczka wrocilem. Musisz sprawdzic na sobie, innej drogi nie ma chyba..

22.03.2012r Trening: Piłka nożna 25 minut rekreacyjnie Uwagi: Dzisiaj odpuściłem wszelkie treningi bo jutro zapowiada się ostry dzień, trening w klubie o 15:30 i około 18:00 siłownia, nie mam pojęcia jak żarcie rozłożyć, wgl pewnie z siłami będzie cienko na siłce, trzeba po treningu w klubie opierdzielić jakieś owoce. Po wczorajszym treningu [...]

23.03.2012r Trening: Piłka nożna 75 minut FBW: Wykroki 12*28\6*43\7*43 RDL 12*28\12*48\12*48\10*58 Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\1+6\1+5 Wyciskanie hantli skos góra 12*11.5\11*16.5\9*16.5\8*17 Unoszenie ramion na bok z opadu 12*7.5\13*7.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21.5\10*23 Pompki na poręczach 12\11 Wspięcia na palce z hantlem 11.5kg [...]

26.06.2012r Trening: 20 minut ćwiczeń w domu o lekkiej intensywności Uwagi: Trening lekki, raczej jako aeroby może być potraktowany. Jutro szykuje się trochę aktywności. Siłka(Bijemy maksy!) + meczyk w piłę z kolegami. Trzeba będzie zrobić "ładowanie" węglami %-) Dieta: Szama jak co dzień. Ostatnio wpada kiełbasa domowej roboty często, idealna [...]

No to ja przebijam raczej szybki zestaw po bieganiu, bo ćwiczę jogę kilka razy w tygodniu po 45-60 minut. Nie ma sensu tego porównywać, jakbym robiła tylko taki szybki zestaw to jasne, że potrzebowałabym jeszcze rolowania czy masowania.

[...] :-D A potem z koleżanką mam przygotować się do półmaratonu. Więc teraz bardziej szybkość, a potem zwiększę dystanse. Na razie był benchmark run. Wyszło mi tempo 4:45 przez 5 minut, więc niby spoko, ale w sumie to nie cisnęłam na 100%, bo źle spałam poprzedniej nocy i jakoś tak średnio weszło. /SFD/2022/5/9/0dac087a9175417e8ad102634ee13327.jpg

Kvrwa, wejde!8-) Ale za pare lat chyba najwcześniej - za mocno by orały moją tłocznie, ech..... TRENING 10.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Martwy Ciąg: [...]