[...] się z jednym posiłkiem> Trening wczoraj i dzisiaj na siłowni,wróciłam pod oko trenerki, jakos lepiej się tak czuje. Jutro wrzuce trening:) oprócz tego aeroby na bieżni po 20 minut po wysiłku siłowym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51bade25a379486ea56ff06b2a48e9fb.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-11 21:43:52 [...]
Martuś łatwo to, to nie jest ale uwaga po 1 dniu zleciał mi 1kg!!! Wczoraj rano bieg 10km, wieczorem interwały na rowerku 25 minut i trening biceps i triceps: uginanie ramion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, [...]
[...] standardowo wypiłem bcaa i wziąłem 2 kaps FIRE Fita , 4 caps jabłczanu i wziąłem się za przygotowanie masy na omleta .Następnie zrobiłem pierwszą sesje aerobową trwającą 30 minut . Po aerobach wylałem omleta na patelnie i w miedzy czasie zrobiłem sobie kurczaka do II posiłku . Później zjadłem omleta wypiłem kawę i wziąłem suple prozdrowotne [...]
[...] 19.04.17r.) Poświąteczny rozruch. Redukcję zaczynamy od nowa. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Wpadło codzienne 4,5 km spaceru do/z pracy i 30 minut wiosłowania na ergometrze. Stopa po świętach ma się gorzej, chyba ślizganie się w błocie nad jeziorkiem w ramach spaceru po niedzielnym obiedzie jej zaszkodziło. Teraz [...]
[...] - redukcja nr 2 Tydzień 10, DNT i DNT+ (poniedziałek-wtorek 05-06.06.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Pobiedziałek - spacering pracowy, kilka minut rolowania. Wtorek - bieganie. Dziś krótko, bo postanowiłam przetestować moje kapcie do biegania naturalnego magical shoes - zero dropu, zero amortyzacji. 3 mm gumowej [...]
[...] jutro to sprecyzuje,może podam przepis, jak tylko jutro się nauczę od mamy :p 19:30 - łosoś wędzony Trening: Bieg (dopiero teraz zauważyłam że coś pokręciłam, powinno być 5 minut marszu, 1 minuta biegu) 1 minuta biegu, dwie minuty marszu i tak biegałam przez ok. 45 min. Czy w tym planie treningowym mogę przejść od razu do drugiego tygodnia (2 [...]
[...] 35, 40, 45, 50, 55, 60x4 superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 6, 7, 8 sztabek. składanka Zrobione ciężarem 6kg. Po treningu zrobiłem 12 minut cardio na bieżni. Podsumowanie Trening lepszy niż w poniedziałek. Czuję się dobrze, wytrzymałość nie spadła za bardzo, jedynie siła nieco mniejsza i trzeba braki [...]
[...] skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 50, 55, 60, 65, 70kg składanka 5x5 Zrobione z obciążeniem 7,5kg. Po treningu 12 minut kardio na bieżni. Podsumowanie Siła wraca 60x6 to nieźle IMO. Następnym razem będzie 65 i straty odrobione. W martwym ciąg dołożyłem ostatnią serię, bo miałem zapas. [...]
[...] progresji w ciągu tygodnia. Zaczynam od 35, 40, 45, 50 przy 15x. Za tydzień robię 37,5, 42,5, 47,5... Tak to wygląda. 10 i 5 zaczynam od wyższych ciężarów. Adzik, antyoksydanty i parę innych rzeczy Pozmieniałem trochę dietę po jednej dyskusji z Wodynem i Pumą BTW, dzisiaj zrobiłem pierwszy trening w nowym roku i pobiegałem. 5km, 28 minut.
[...] cwiczysz, to tez nienajlepiej, bo na glodzie malo kto tyle wytrzyma i raczej nie wplynie to korzystnie na szybkosc metabolizmu. Trening powinien sie skonczyc w 45-60 minut . Poza tym jakos nie widze tego posilku: banan wiem jak sie je, ale te platki owsiane z twarogiem? Tak na sucho? II posiłek godzina (półtorej) po treningu - kefir [...]
[...] cwiczysz, to tez nienajlepiej, bo na glodzie malo kto tyle wytrzyma i raczej nie wplynie to korzystnie na szybkosc metabolizmu. Trening powinien sie skonczyc w 45-60 minut . Tak też się u mnie kończy. 2 h bym nie wytrzymała. Trening z płyty trwa 60 min - jest z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec. Posiłek przedreningowy, który dziś [...]
[...] z kolegami, bo o nauce w ostatnim tygodniu szkoły mówić już nie można. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DT (A) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening nr 10 3) ROWER - 10 minut po siłowym 4) Nie paść na pysk ------------------------------------------------------------------------------ Carbon - miejmy nadzieję, ale na wszelki wypadek podbiję [...]
[...] Wykroki chodzone 3x10 7 kgx2 Worek lekki, lekki, średni Cc 5b. Swing 3x15 12 kg 12 kg 12 kg 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 Skasowałam ;) było chyba mniej niż 8 minut 8:40 Ok 6 min Trening w domu więc dostosowany do tego co mam i mogę 1. Mamy tylko krążki po 3 kg więc hantel naładowany na maksa i mega niewygodnie. Jak się uderzyłam w [...]
[...] na 100 m i 200 m zwyciężyły odpowiednio Carmelita Jeter (USA) 10,94 i Veronica Campbell (Jamajka) 22,60. Jedno okrążenie najszybciej pokonała Novlene Williams-Mills (Jamajka) 50,32. Poniżej dwóch minut 800 m przebiegły Kenia Sinclair (Jamajka) 1.58,62 i Niesha Bernard-Thomas (Grenada) 1.59,60. Dwa metry wzwyż skoczyła Chaunte Howard (USA).
[...] jazdy pociągiem z lotniska Gardermoen oddalonego od centrum o 45 kilometrów. Dziennikarze kanału TV2 skomentowali, że "szybki pociąg z lotniska do centrum jedzie 19 minut i liczba ta musi być symboliczna dla sprintera, który przebiegł 200 metrów w czasie 19,19 sekundy". W ubiegłym roku Bolt po przybyciu do Sztokholmu na mityng [...]