411

CZWARTEK -- Trenażerowanie Wyścig CRO--25,1km WSPINAJ SIĘ NA 411,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,95% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 18,26% --jak dla mnie to nie łatwa trasa 30.09.2021 1:45:05 25,1 km

A proszę bardzo. /SFD/Images/2016/4/14/c61f56ea38024c1c936d4a9a3035e13e.jpg /SFD/Images/2016/4/14/c973f6a86f8a46f1a8b5e05c85a934f4.jpg /SFD/Images/2016/4/14/d4448191dfbb4484b6030effafb4ca04.jpg /SFD/Images/2016/4/14/88971b4a9e8b44e7ab83ac31875d6a9d.jpg /SFD/Images/2016/4/14/31eff5684cf64afb900bd2eb9dccbff8.jpg

Ale doyebałem, wstyd %-) Nie sugerował. No i chyba jest większe niż mi wtedy wyszło bo pisałem, że to nie był test w trupa. Tutaj zrzut z Intervals: /SFD/2020/10/9/5db26d24d11442e4b3b2f4468c9a06c4.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-10-09 18:15:04

Jeszcze paru sponsorów :) /SFD/2016/8/25/179b67ff20ee49c09ae17175b4df8621.jpg /SFD/2016/8/25/0e669b556f414b66a3b8b3b8b2f22a51.jpg /SFD/2016/8/25/f820cee3457244a59e1f2dbeb718fddb.jpg

Poniedziałek-31.07 Masa tydzień 14 Pogoda iście urlopowa,słoneczko,straszny upał wiec pogoda idealna do opalania,kąpieli w jakimś jeziorku ale niestety nie do trenowania ani do jakiegoś normalnego funkcjonowania. Trening specjalnie zrobiłem z rana ale i tak była duchota. Nie przeszkodziło mi to w zrobieniu mega treningu,jeden z lepszych w [...]

Poniedziałek-18.09 Masa Tydzień 3 Jak to przystało na poniedziałek zrobiłem dzisiaj klatkę z bicepsem %-) Trening na prawdę mega udany :-) Ciężar w górę,pompa była wzorcowa. Na skosie wypróbowałem nową sztangę która dzisiaj przyniósł mi kurier. Do tego zamówiłem sznur do tricepsa. Na fotce też jest zmodyfikowany atlas,teraz możemy nakładać [...]

Sroda-07.06 Masa tydzień 6 Drugie zmiany więc trochę mało czasu ale ogólnie w poniedziałek nic ciekawego się nie działo,trening udany,micha praktycznie taka sama jak w niedziele. Wczoraj off od siłki,tutaj śniadanko które o dziwo zjadłem z dziewczyną-ona jajecznica z 2 jajek,ja z 5 i do tego trochę kuraka,no i wiadomo sporo warzyw %-) [...]

A tu parę fotek zrobionych dzisiaj 12/04/2008

[...] pomidor, papryka, migdały 658 kcal . B:52,1g . T:18,4g . W:74,7g *** TRENING *** 4. kasza gryczana 50g, pierś z kurczaka 153g, oliwa, bigos „0 kcal” 411 kcal . B:39,1g . T:13,5g . W:34,7g 5. i 6. Prolong 20g, twaróg 100g, orz.włoskie 335 kcal . B:36,9g . T:17,5g . W:7,6g Razem: 1692 kcal . B:154g . T:57g . W:155g [...]

[...] energii z węglowodanów 46,67 % energii z sacharozy 9,27 % Białko Białko ogółem 188,36 g Tłuszcz Tłuszcz ogółem 105,40 g Węglowodany Węglowodany ogółem 411,12 g Błonnik pokarmowy 47,02 g To o czym Tadeusz mi mówił, że na wyższych tłuszczach żyły mogą wyłazić. Faktycznie węgle + tłuszcz i jest konkretne nabicie. W lustrze [...]

Trudno mi sobie wyobrazić zbliżenie się do 10 stopni... Dla mnie granicą względnego rozsądku jest 16, może 15 stopni i przez najbliższe dwa, trzy lata nie będę nawet próbować łamać tych ograniczeń. Co do hipotermii i odporności - słyszałem, że kwestia bardzo, bardzo osobnicza, w zależności od tego, jak kto ma wewnętrzny piec, dość niezależny od [...]

[...] aktony barków) 12/12/12 KAPTURY : 3 x (do bólu) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” z linką wyciągu 3 x (do bólu) WZNOSY BARKÓW z Krązkami od sztangi http://imageshack.us/a/img820/411/86629766.jpg http://imageshack.us/a/img94/8050/21895967.jpg http://imageshack.us/a/img708/909/30205295.jpg http://imageshack.us/a/img171/355/18099696.jpg [...]

[...] Run Frame Lines Fanning The Fire Endless Summer 2 Eight Bounty Hunters Bonus Billygoat Revelation Because Bonus A Step Into Liquid Arc Taylor Knox Ahead The Movie Bonus 411 Surfing 01 Bmx videos Ride To The Hills Rideindustry Rad Bmx Movie Props The Best Of Road Fools Props Road Fools 7 Props Road Fools 12 Props Road Fools 10 Props Passport [...]

[...] . T:12,1g . W:32,1g 3. 13:30 1/3 jw. 170 kcal . B:13,8g . T:6,2g . W:16,5g 4. 17:00 ryż brązowy (50g), okoń (160g), bakłażan +marchew +papryka +cebula (razem 320g), oliwa 411 kcal . B:34g . T:15,1g . W:38,4g 5. 19:00 nitroprogen 20g 71 kcal . B:14,5g . T:0,8g . W:1,6g 6. 21:30 twaróg 150g 201 kcal . B:28,1g . T:7,1g . W:5,3g Razem: 1598 kcal . [...]

[...] - polędwiczka wieprzowa 120 gr - kapusta pekińska 150 gr - pomidor 120 gr - ogórek konserwowy 120 gr - olej lniany 10 ml - pestki słonecznika 10 gr - pestki dyni 10 gr KCAL: 411/ B 31,1/ T 22,3 /WW 19,6 5. Posiłek VI - kawa mielona -mleko 1,5% 100 ml -słodzik KCAL: 51/ B 3,6/ T 1,5 /WW 5,6 SUMA: KCAL 2711 B 177,4 T 120 WW 230 INNE Dzisiaj na [...]

[...] ściaganie łopatek na hummer 3x12 -ściaganie wyciąg dolny 3x12-15 plus ściaganie wyciag gorny 4x12 plus szrugsy hantle na dobitke 3x8 -uginanie modlitewnik maszyna 3x12-15 411 -uginanie nachwyt wyciag dolny oburacz 3x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio, Liv 52 Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, [...]

[...] Great Britain 230.0 150.0 262.5 642.5 ... 412.29 5. Moritz/Wolfgang/50 89.4 Germany 250.0 162.5 230.0 642.5 ... 411.58 6. Schmutzenhofer/Em/49 88.6 Austria 210.0 150.0 242.5 602.5 ... 387.76 7. Dobellaere/Luc/53 86.9 Belgium 200.0 [...]

[...] PUSH B 1.Wykroki suwnica Smitha 4x16 2a.Wypychanie 4x8-12 2b Wspięcia stojąc 4x max 3 Pompki poręcze 4x8 z obciążeniem 4.WL skos + maszyna 3x10 411 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 6.Wznosy w przód 4x12 7.Wyciskanie francuskie leżąc 3x6-8 8.Wyprosty jednorącz 3x12 9.Allahy, core komentarz trening udany, bardzo [...]

[...] siedząc 4x max 311 -Wyprosty 4x8 + Uginanie podudzi stojąc 4x12 301 -Uginanie podudzi leżąc rampa 8 + wspięcia stojąc 5x max 311 -Przysiady maszyna 4x8 301 -MCNPN 3x12 411 Trening mocno kombinowany, nie spodziewalem się, że w poniedzialek wieczorem sporo osob robi nogi:)) i byl zonk, rack zajety przez wiekszosc mojego treningu, zalapalem [...]

[...] wspięcia stojąc 6x15-20 -wyprosty w siadzie rampa 12 + uginania stojąc 6x12 -uginanie leząc 4x8 + 2x15 -odwodzenie maszyna 4x15 + swing z kettlem 4x12 -przysiady mazyna 3x8 411 po treningu 25min cardio Suple przed treningiem siłowym KIMITE+200mg kofeiny, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 30g, tauryna 5g, kreatyna [...]