4000

ok dzieki a ile kalorii powinna miec taka dieta na ok? jakies 4000? :)

[...] (chyba ze policzyl?), a wartosc tego zapotrzebowania zostala ustalona na drodze obserwacji i wlasnie eksperymentu. Jezeli mowi sie, ze pracownik fizyczny musi wszamac 3000-4000 kcal dziennie, to nawet gdyby tworzac tabele kalorycznosci, kalorycznosc produktow zostala zawyzona np. 10 razy, wtedy taki pracownik musial by wszamac odpowiednio [...]

4000 przy twojej wadze to już by było sporo... Na googlach jest pełno kalkulatorów zapotrzebowania na kalorie więc nie problem to znaleźć, wklepać swoje parametry i już masz. Do tego co ci wyjdzie dołóż troszkę i będzie dobrze :)

[...] KALORII: 3800 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3-3,5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ok 4000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 180g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 30g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 300-400g ****PYTANIA [...]

[...] ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:Zbilansowana z lekką rotacją węglowodanów PODAZ KALORII:3500 DNT,4000 DT ILOSC BIALKA NA KGMC:2g/kg zwierzęce z roślinnym 2,5g/kg ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:podnosiłem w trakcie cyklu średnio 1,2g/kg ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4g/kg DT [...]

[...] dnia. Służy on jako uzupełnienie diety, jeżeli nie możesz z niej wyciągnąć wystarczającej liczby kalorii z normalnych posiłków. A i bez gainera ludzie wyciągają po 3500-4000 kalorii. Na noc to gainer się średnio nadaje. Tam powinien być posiłek bogaty w białko i tłuszcze (chyba że trendy uległy zmianie i nie idę z duchem czasu). W ogóle ta [...]

[...] owsiane 70g+bułka grahamka 2szt. węglowodany 140g białko 30g tłuszcze 20g GRAHAMKI OUT. BRAK TLUSZCZY Podsumowując: Białko 225g Tłuszcze 50g Węglowodany 664g kcal: 4000 WSZEDZIE WARZYWA. WĘGLI ZDECYDOWANIE ZA DUZO, BANANOW TEZ. I jeszcze pytanie - jeśli stwierdzę, że się otłuszczam to co redukować i w których miejscach? CIĄĆ WW, [...]

Ponad 4000 tyś km + do tego trenażer i rolka

[...] a zarazem mniej zdrowego !arcia (pizza, paczki). Teraz gdy znasz ju! ilosc kalorii, wyglada na to, !e sa one ekstremalnie wysokie. Nasz przykładowy osobnik jadłby około 4000-4800 kalorii pochodzacych z samych weglowodanów. Do tego dochodzi 600 kalorii z białek i jakies 500kalorii z tłuszczy. Wiec wychodzi ogólnie gdzies 5000- 6000kalorii i [...]

Uzupelnilem post. Micha przyzwoita i czysta ~ 4000 kcals dziennie, 250g bialka. Mam wysoka przemiane materii.

Ile kalorii wychodzi z tej diety? i jakie BTW? ile wazysz? Współczynnik BMR 2043.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3882.94 Węglowodany 55% 2135.62kcal = 533.91gram Białko 15%% 582.44kcal = 145.61gram Tluszcz 30% 1164.88kcal = 129.43gram Kalori akurat nie liczyłem ,ale myśle ,zę do 4000 kafli na pewno nie dojdzie a waże 83 kg

[...] mu na czasie , tylko lepiej zetnij wegle do ok 100 a podbij bialko do 190 i sporo cwicz to moze zdazysz do wakacji , i nie licz ze nawet na takich kaloriach schudniesz wiecej jak 4-5% bf w miesiac , po miesiecu zrob jakies 3 dni ladowania po 4000-5000 kcl i ruszaj dalej z resetem hormonow Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-05-07 21:53:47

[...] (typ budowy): mezomorfik z tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~4000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 115 -przysiad: - Zmieniony przez - rozpierducha88 w dniu 2012-05-09 19:28:20 Zmieniony przez - rozpierducha88 w dniu [...]

Mam problem z ułożeniem diety, dosyć sporej w granicach 4000 kcal. Licząc wszystkie białka poza tymi z warzyw i owoców wychodzi w granicach 2,8g/kg, tak dużo ilość wynika z dużej ilości źródeł ww, na to konto planuję jeść dużo warzyw ok. 1kg ok. 300g owoców, ale czy to wystarczy?

Chodziło mi oto, że ciężko mi jest ułożyć dietę na 4000 kcal i utrzymać białko na poziomie do 2,5g/kg, musiałbym jeść bardzo małe porcje mięsa np. 60g piersi na 150g ryżu, wydaje mi się trochę mało

Iwostar a mógłbyś coś powiedzieć jakie były koszty suplementacji w ubiegłym roku?Z tego co pamiętam to firma Olimp za zwycięstwa oferowała gainery Gaint Bolic 4000 jakie były nagrody za miejsca od 1wszego do 3ciego ?

Iwostar a mógłbyś coś powiedzieć jakie były koszty suplementacji w ubiegłym roku?Z tego co pamiętam to firma Olimp za zwycięstwa oferowała gainery Gaint Bolic 4000 jakie były nagrody za miejsca od 1wszego do 3ciego ?

[...] (3) jakubtodry - III (3) Martainn - II (!) (2) dabadu - IIIII (5) Jajek125 - IIII (4) Rafl_1986 - III (3) solaros - III (3) wojo zmc - IIII (4) =>32 (total 32) odwiedzin - ~4000 (total ~4,ooo) stron - 16 (total 16) warning -> Martainn ************************************************************ zeby nie bylo ze nie przypominalem: każdy ma [...]

[...] stojąc 3x15-12 -prostowanie nóg 3x12 na koniec brzuch ciężko siady lekko,po frontach aż dostałem kolki%-)mam tak słabą wytrzymałość,że 10 powtórzeń nawet śmiesznym ciężarem to dla mnie wyzwanie}:-(chciałem dziś zajechać na potreningowy do macka jak wczoraj ale sobie darowałem,w piątek pojadę na wyżerkę z cyklu 4000 kalorii w jednym posiłku\-)

Dlaczego uważasz że nie ma sensu ćwiczyć? Diete musisz sprobować ulożyć sam, 5-6 posiłków, bogatych w białko ,węgle , tłuszcze.4000 kcal to bedzie na pewno za dużo jak na początek. Celował bym raczej w 2800-3000. Spróbuj coś ogarnąć to będziemy pomagać:-))