4 dniowy plan

proponowal bym 4 dniowy trening rozpietki na koniec i dorzuc moze cos na skosie na klate ? Plecy wrzuc wioslowanie tric pompki na poreczach, Ps. Zmien ten plan bo to jest jakis meksyk popatrz poczytaj zrob konkretny plan 4 dniowy i aeroby np pon,sr,pt a nie co dziennie

[...] pierdół co nie są za bardzo potrzebne. Plan powinien się opierać o główne boje + dodatkowe ćwiczenia (dodajesz to co bys chciał podciągnąć itd.). Weź się za jakieś FBW 3 dniowy, albo split 4 dniowy. Partia 1x w tygodniu IMHO zły pomysł. Sam sobie zaprzeczyłeś. Plan podany w tematach podwieszonych to głównie schemat oparty na wielostawowych [...]

Witam . Zacznę od tego że jak robisz splita na masę to 3 dni lub 4 dni treningu i Raczej powinno to wygladac tak ze gdy 3-dniowy cykl to pon-sroda-piatek A gdy 4-dniowy to po-wtorek-czwartek-piatek. Więc ja bym zmienił od razu na dzień wolny w srodę.Dziwnie to wszystko połączyłes . Chcesz robić klate i biceps na jednym treningu 2 razy w tygodniu [...]

kompletnie z***any plan jak dla mnie daj 3 - 4 dniowy podzial jesli 3 dniowy to np: pon klata tric sr plecy bic pia nogi barki jesli 4 dniowy to np: pon klata tric wt plecy czw bic barki pia nogi nie baw sie narazie w robienie klaty i bica 2 razy w tygodniu. 3 cwiczenia na grupe, zakres od 8 - 12, zwiekszanie obciazenia co serie. najpierw [...]

XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]

[...] pół roku(bez wakacji) robiłem SPLIT 2xwtyg partia (4treningi w tygodniu) teraz pasowałoby to zmienić bo plan trochę mi się znudził. Co radzicie FBW czy zwykły SPLIT 3 dniowy a może 4 dniowy? W ciągu tygodnia biegam lub jeżdżę rowerkiem stacjonarnym od 40-60min (3 lub 4 razy w tygodniu). BF mam coś koło 20%(gł. brzuch, twarz, uda) więc [...]

Dlatego chciałem jakis inny plan zrobic tylko za bardzo niewiem jaki a plecy robie całe na jednym treningu i nogi tez chciałem sie właśnie przestawic na trening 4 dniowy i chciałem partie mięśni inaczej poąłńczyć

[...] urlopowej poczułem przypływ weny twórczej i chęci do spróbowania czegoś zupełnie nowego. Nie będę kontynuował swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 dniowym. To [...]

[...] mając sztangę nad głową %-) Trening zmachał jak należy, już się wczoraj nie mogłam go doczekać %-) Teraz pytania: 1. Wczoraj miałam DNT, czy w związku z tym, że mam 5 dniowy plan czyli 4 dni siłowe i 1 dzień interwały pomiędzy nimi, to jak mi uciekł ten jeden dzień to rezygnowac z interwałów i robić po kolei 4 dni, czy na 3 dzień [...]

Plan treningowy sporo przeładowany jak na Ciebie. Weź sobie na początek plan podstawowe fbw bez zbędnych ćwiczeń 3 dniowy. Zrobisz sobie ze 2 mikrocykle i wskoczysz na trening 4 dniowy jeśli będzie opcja. Między seriamu 2 minuty powinny być ok między ćwiczeniami podobnie. Ale jak diety nie będzie to z postępami będzie słabo

Plan treningowy sporo przeładowany jak na Ciebie. Weź sobie na początek plan podstawowe fbw bez zbędnych ćwiczeń 3 dniowy. Zrobisz sobie ze 2 mikrocykle i wskoczysz na trening 4 dniowy jeśli będzie opcja. Między seriamu 2 minuty powinny być ok między ćwiczeniami podobnie. Ale jak diety nie będzie to z postępami będzie słabo Ile kalorii dietka? Bo [...]

[...] pdoobno przeszedłęś już przez wszystkie treningi i i tak nic nie osiągnołeś, więc 2 latka poszły się ***ac ? PS. co do pytania, to na mase plan 3-dniowy, jednak są pewne uchybienia od tego, czasami może być lepszy plan 4 dniowy, coś w stylu poniedzialek: klatka triceps sroda: plery biceps przedramie piatek: barki nogi [...]

[...] i Witaminy i Minerały Olimp; w przeszłości CM3 Trec(kreatyna), BCAA, Glutamina, spalacze tłuszczu Ostatnio przerabiany plan: ostatni plan był przed wakacjami na rzaźbe- 4-dniowy + 3x w tyg. aeroby; ostatnie 3 tyg trening obwodywy- zakończyłem na 4 obwodach (oczywiście bez przerw między poszczególnymi ćwiczeniami) Ciężary w podstawowych [...]

[...] mi właśnie ćwiczenie kilka dni pod rząd. Rozważam plany góra-dół i push-pull, albo jakąś kombinację tych dwóch. Ostatnie dwa tygodnie testowałem różne możliwości: 1. 4 dniowy góra-dół-pull-push 2. 3 dniowy push-pull-legs 3. 4 dniowy push-pull-push-pull (nogi wmieszane w każdy dzień) W związku z tym pojawiło się kilka pytań: Czy jeden dzień [...]

[...] mi coś ogarnąć. Każdy piszę coś innego(nie dziwię się) Dla każdego jest coś innego. Ale szukałem i wszystko co znalazłem okazało się badziewiem, lub nie pod mój sprzęt czy doświadczenie. Teraz chcę poćwiczyć 2-3 miechy. Następnie zmienię plan na 4 dniowy. Zastanawiam się też nad planem cyklicznym. Szukam skutecznego planu, czarno na białym.

Dziękuje. Widzę że bardzo fajny plan ten 4-dniowy. Spróbuję go. Ten plan to tylko chciałem się dowiedzieć dokładniej czy taki może być. Czytałem trochę gazet i też nie podobało mi się że na masę ćwiczy siędwa razy. Ale to nic. Chciałem się jeszcze zapytać czy można zamienić Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem na podciągaie szerokim [...]

a co powiecie na taki plan, ktory znalazlem w necie, jest on 4-dniowy, chyba lepiej dla planu push/pull niz 3-dniowy (?) Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie hantlów płasko - 3 serie rozpietki - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie podciąganie hantlów wzdłuż tłowia - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie jednorącz - 3 serie łydki: [...]

Witam po przerwie świątecznej.:-) Jak mówiłem, podczas wolnego poczytałem trochę o treningach i ułożyłem sobie 3 dniowy plan split który prezentuje się następująco. }:-( Nacisk jest położony na brzuch co zresztą widać.:-)) Byłbym wdzięczny gdyby ktoś poprawił ewentualne błędy. Poniedziałek: klatka + plecy + barki Klatka: - Wyciskanie sztangi 4 [...]

jesli miałes roczną przerwe ,to na początek pojedź ze 2 miesiące planem ogólnorozwojowym i dopiero przerzuć sie na mase, przy czym też polecam kilka miesiecy plan 3 dniowy i dopiero potem 4 dniowy przejrzyj archiwum jest wiele planów 3,4 dniowych na mase , ale zacznij od treningu ACT -co do tego co proponujesz wyżej to brak łydek, barki [...]

[...] sprawdzilem juz ten plan Dodaj tylko kilka poprawek, ktore zaznaczylem tlustym drukiem wczesniejszym poscie (tym pierwszym) i dodaj brzuch i nogi w nastepujacy sposob: 4 dniowy (1,1,1,1,2,1) Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię, brzuch Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps sobota: nogi,brzuch lub 3 [...]