4 dniowy plan

Witam! Jestem tu nowy, na profesjonalną siłownię chodziłem kiedyś, ale teraz trenuje w piwnicy, więc mam ograniczone możliwości, ale jakiś sprzęt tam jest, także nie jest tak źle, w przyszłości się coś dokupi. :) Na SFD dużo siedziałem, Atlas Ćwiczeń też wiele razy przeglądałem, a oto efekty mojej pracy, nie było łatwo ułożyć ten plan, choć wiem, [...]

[...] wszystko dolozyc ciezar, czy zrobic jeszcze raz poprzedni, pozniej dolozyc? Soja progresje opieram o dzienniczek, nie wyczucie. 5.Koncze pomalu pierwszy plan Push pull - 4ro dniowy. Czasem ma wrazenie ze zamiast po 4 DT robic 2 dni wolnego, jeden dzien by mi wystarczyl i mam ochote na trening, to takei zaburzenie schematu - raz zrobie 2 week [...]

Witam Chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat mojego planu. Jest to plan 3-dniowy i proszę o ewentualne poprawki. Jeszcze drobne wytłumaczenie, tam gdzie jest napisane 12,12,8,8 to chodzi mi o to, że na dwóch pierwszych seriach robie jednym ciężarem 12 powtórzeń a na dwóch pozostałych zwiększam ciężar i robię po 8 powtórzeń, zaś tam gdzie [...]

[...] alkoholu. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: BCAA przed i po, bialko po. Ostatnio przerabiany plan: Klasyczny 6dniowy. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: lawka plaska 125kg x 6, przysiad (suwnica) 160kg x 7. Inne sporty: tylko narciarstwo dowolne, półprofesjonalnie. Doping: nie [...]

[...] początku była progresja, bo po nie udanej redukcji z 35 cm w łapie skoczyło do 38, ale wiadomo, że pewnie weszła woda i trochę tłuszczu. Aktualnie zmieniłem plan na split 3 dniowy i nadal łapa stoi w miejscu, nie wiem czy robię a dużo serii, czy dobrałem złe ćwiczenia, czy może czas na jakieś izolowane. Dodam, że po treningu gdzie ćwiczę [...]

Witam. Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100 [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym prosić o poprawę mojego nowego planu treningowego typu split 4-dniowy. Jest to mój kolejny plan ,poprzednim był split 3-dniowy ,którym robiłem około 2 miesiące. Tak więc zaczynajmy: Ćwiczę w dni poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek. Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 [...]

[...] barki - wyciskanie francuskie leżąc - uginanie sztangi na modlitewniku - wspięcia na palce ze sztangą - brzuszki W grudniu zacząłem inny plan, bardziej "profesjonalny" trzy dniowy: Poniedziałek: Plecy: - podciąganie na drążku wąskim - MC - ściąganie linki górnego wyciągu do karku - ściąganie linki górnego wyciągu do klaty Triceps: - wyciskanie [...]

[...] unikając słodyczy, pijąc wodę, ale z czasem bez konkretnej diety nie mając stałych wytycznych zacząłem jadac wszystko. Do tego piłem płaską łyżkę carbo po treningu, 3 dniowy trening i carbo też raz po treningu, ponieważ zostało mi to po wcześniejszym podejściu do ćwiczenia w którym zabrakło motywacji. W obecnym czasie udało mi się przybrać [...]

[...] planu mam dobre lecz chciałbym go troszkę zmodyfikować ponieważ w powyższym planie robie 2 razy kazda parie w tygodniu(-barki) a chce robić 1... przy tym iż plan może być 5 dniowy. Chce sie zdecydować na taka zmiane ponieważ wiekszość doradza 1 partie raz w tygodniu. Dodam ze dieta dipięta na ostatni guzik. .****DANE [...]

[...] , aż coraz słabiej zatrzymało sie , poczytałem w różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają , chciałbym przejść na split 4 dniowy... Stary Plan : A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia wycisk [...]

[...] sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Teraz chciałbym jakis plan typowo na siłe 5 dniowy,moze byc kazda partia w inny dzien,ale zeby ten plan byl z naciskiem na plecy(oczywiscie nie zaniedbujac innych partii) bo na nich cos slabo sila idzie,a dla mnie [...]

[...] grupy mięśniowe mój typ: klata+bic plecy+przedramiona barki+tric lub Klata+bic Plecy+tric barki+przedramiona lub klata+tric plecy+przedramiona barki+bic lub 4 dniowy klata bic+tric plecy barki+przedramiona Nóg nie ćwicze plan jest taki: Połączenia partii: I dzień: Klatka + biceps II dzień: Plecy + przedramiona III dzień: [...]

[...] planu mam dobre lecz chciałbym go troszkę zmodyfikować ponieważ w powyższym planie robie 2 razy kazda parie w tygodniu(-barki) a chce robić 1... przy tym iż plan może być 5 dniowy. Chce sie zdecydować na taka zmiane ponieważ wiekszość doradza 1 partie raz w tygodniu. Dodam ze dieta dipięta na ostatni guzik. .****DANE [...]

[...] bieganko + niekiedy testowałem inne sprzęty, pewnie nie potrzebnie chciałem robić jak najwięcej, myślałem, że więcej znaczy lepiej Chciałbym zmienić plan na ambitny 3 dniowy taki żebym różne partie rozwijał w różne dni, na pewno wiecie o co chodzi. Chciałbym wreszcie odczuwać jakieś zmęczenie, bo to co robiłem jakoś mało mnie męczyło, [...]

Cześć. We wrześniu zacząłem redukcję, moja waga startowa to było 70,5kg. Ćwiczyłem FBW, plan był początkowo 3 dniowy, lecz z powodu pracy fizycznej na dwie zmiany ćwiczyłem dwa razy w tygodniu, miesiąc miałem przerwy od diety i ćwiczeń bo mi tato zmarł. Plan załączam ponizej, który sam stworzyłem o ćwiczenia które lubie. PLAN A: Nogi: Przysiad [...]

Witam Poniżej zamieszczam swój plan 4 dniowy dla osoby średnio zaqwansowanej. Schemat wziąłem z jakieś strony i go pozminiałem. Prosze o porady co zmienić. Plan(+codziennie 100 brzuszków na koniec treningu)+cały czas zwiekszazne ciężary: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jest to plan 3 dniowy. Chciałbym zapytać czy jest możliwość przerobienia go na 4 dniowy lub zamienić na inny. Mam dużo wolnego czasu po zajęciach więc zamiast się nudzić wolał bym spędzać [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE:nie ********************************************************* WITAM WSZYSTKICH!!! napisze muj plan na sile prosze o poprawki i krytyke. Plan bedzie 3 dniowy pon-sr-pia głownie chodzi o sile na ławie i bicepsów:P Pon Klatka,Barki Wyciskanie na lawie plaskiej 8-6-4-4-2 Wyciskanie na skosnej 5x5 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] odzywki typu białkowe lub gainery dawały zazwyczaj kilo lub dwa, dużo czerpie z diety i wyrzeczeń :) Podam mój obecny plan który pozostawiam do oceny robiłem go sam, plan 3 dniowy proszę o pomoc w nim co i jak. Niedługo planuje kupić Kreatynę Monohydrat z Olimpu i do tego jakieś Gainer i Tauryne. Mój cel to typowa masa mięśniowa (czysta) i siła, [...]