4 dniowy plan

ulozylem sobie taki plan (split 4 dniowy dzielony), nogi,brzuch cwicze oddzielnie: Pon. A: Klatka/Barki/Triceps 1) wyciskanie hantli leżąc, 12/10/8/6 2) rozpiętki, 12/10/8 3) pompki na trzech krzesłach, 3xmax 4) unoszenie hantli bokiem, 12/10/8 5) unoszenie ramion w przód ze sztangą, 12/10/8 6) wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 12/10/8 7) [...]

Ok przeczytałem trochę o FBW nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale ułożyłem plan 4 dniowy FBW czy dobry sami ocenicie Poniedziałek A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 Mięśnie Naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Smith) 3s12 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

mono wziete , za 10 minut zjem sniadanko i Wysubwam do szkoly i dzisiaj trening plecow i klatki , zmienilem plan na 4 dniowy w tym tygodniu bo tak mi bardziej pasuje wto,sro i piatek,sobota ale od przyszlego tygodnia bedzie normalnie pozdrawiam ] Zmieniony przez - lubien w dniu 2007-02-27 07:54:11

15-10-5... chmm, największy problem że to plan 4 dniowy jest, a ja nie bardzo mam na tyle czasu... chyba że na lato... tak cały czas kombinuje i kombinuje i pomyślałem żeby może pociągnąć dalej na 5-tkach, ale zamienić podciąganie na drążku podchwytem na uginanie ze sztangą lub młotki. Ewentualnie zamienić także pompki na poręczach na francuza. [...]

[...] przy posiłku najuboższym w białko w ciągu dnia posiłku i przed snem. Przed treningiem zostałbym przy BCAA Xplode. W przypadku treningu zdecydowanie postawiłbym na plan 4-dniowy, jeśli ćwiczysz regularnie ponad 2 lata. Środę masz bardzo ciężką, jeden dzień przerwy i plecy. Ciężko będzie z regeneracją przez te 3 dni. Rozłożyłbym to w [...]

[...] który działa ja mniejwięcej zrealizowałem plan proponowany przez R. Rećkę u mnie wyglądało to konkretnie tak: najpierw ok. 2 miesiące ćwiczyłem FBW potem ok. 6 tygodni 3 dniowy split potem (aktualnie) ok. 6 tygodni leci (trochę więcej) 4 dniowy split - ten system mnie najbardziej pasuje - przez to każda jednostka treningowa nie jest zbyt [...]

Xin1313 mam pytanie czy ten plan jest dobry , trenowalem sporo casu fbw ale moim zdaniem już coraz mniej daje ten twój 4 dniowy split wt: nogi czw: klatka + triceps sob: plecy + biceps nie: barki + brzuch wt; przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place [...]

Jeśli chcesz zrobić plan 4 dniowy to robisz push/pull/off/push/pull/off/off. Według mnie nie ma potrzeby robienia aż 4 zestawów na 4 dni treningowe, zostaw sobie pole manewru. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-06 13:10:41

Ale nie kombinuj za bardzo z planem bo 4 miesiące stażu to niewiele. Podstawowy plan push pull 4 dniowy będzie najlepszym rozwiązaniem ale jeśli zastój się pojawił to trzeba zweryfikować dietę bo w niej może być problem. Nie trzeba schodzić do 6 powt aby dokładać ciężar w podstawowych ćwiczeniach

[...] czegoś nowego . dam chyba podział góra dół Góra/dół Góra - mięśnie klatki piersiowej,grzbietu,ramiona,barki dół - uda,łydki,pośladkowe,piszczelowe Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne na 2400 kalorii przy 65kg. i conajmniej 160g protein *Jakbyś mogła podaj wage,wzrost i jakieś doswiadczenie bo 160g protein to dużo - jaki split 5 dniowy- moze byc taki jaki mialam do tej pory? co tam zmienic? *ja osobiscie uważam że split 4 dniowy jest lepszy bo jest więcej czasu na regeneracje, zmienić by sie przydało [...]

[...] mozemy zachowac zasade 12-14 seri na klatke, 10-12 seri czworoglowe, 6-8 dwuglowe, plecy nie wliczajac martwego ok. 14 seri + mniejsze partie Dodam ze chce robic push pull 4 dniowy, bo split 4 d. 1 partia na tydzien przeszkadza mi w koszykowce, kiedy bym nie zrobil nog to przez tydzien czulem je przy kazdym ruchu. FBW mi nie podszedl robilem 2 [...]

Ten plan co podałem jest nowy jeszcze nawet go nie stosowałem. Ty tu rozpisałeś 3 dniowy, ok fajnie ale czy nie lepszy byłby 4 dniowy rozdzielając nogi i barki ? Gryzie mnie to klata + biceps ;/ . Czekam na jeszcze jakieś propozycje.

Myślałem nad normalnym, a HST zwykłe na jesień(kolejna masa) i potem modyfikacje. (bo coś mało serii mi) Ale serio to w sumie 4 dniowy HST P/P było by git, dodam sobie jakieś interwały po treningu to i fajnie powinno być. No to plan jeszcze ugadamy, jak przyjdzie czas Rossi dla mnie tragedia bo były większe już :( No nuki zawsze były duże, 64 w [...]

Witam, wracam do was z kilkoma pytaniami. Zmieniłem tryb treningów na Push Pull legs 4 dniowy. Wygląda to tak: Poniedziałek Push A Wtorek Wolne Środa Pull A Czwartek Wolne Piątek Legs A Sobota Wolne Niedziela Push B Poniedziałek Pull B Wtorek Wolne I tak zapętlone. Jeżeli chodzi o progress na siłowni to jak najbardziej zauważalny, jeżeli [...]

[...] 1-2tyg. przerwy i 6tyg siły (z kreatyną). Ostatnie moje treningi były 3 dniowee i myślę, że należało by troche urozmaicić - jak myślicie robić dalej 3 dni czy zrobić 4 dniowy??I może zmienić układ ćwiczeń? Trenowałem cały czas klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki. Chciałbym jutro zacząć i licze na szybką odpowiedź i jakieś rady. Plan na [...]

kaktus96 Slaby rozkład, nie masz 4 dni treningowych ? Viren a czy lepszym rozwiązaniem był by plan 4 dniowy

Plan: Split 4-dniowy Poniedziałek: Klata-Biceps 1. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń //drugie 2. rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie po 12 powtórzeń //trzecie 3. wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 8-12 powtórzeń //daj pierwsze Biceps: 1. uginanie sztangielek 4 serie 8-12 powtórzeń //3 serie, daj jako drugie 2 uginanie ramion [...]

Jest on na pierwszej stronie, plan 4-dniowy. http://www.sfd.pl/_Mas%C3%B3wki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html

Ogólnie plan 4 dniowy do czasu kiedy nie masz treningu boksu, jesli zaczną się treningi ograniczyłbym to 2-3x w tygodniu siłownie i to nie plan dzielony a FBW Plan może być taki: Nogi Klata + barki off Plecy bic + tric lub Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric kombinacji jest wiele np. split partia 2x w tygodniu. Pzdro