4 dniowy plan

[...] plan. Potrenuję jakis czas w wresji 4 dniowej i zobaczę jak to się ma do mojego organizmu (zamienię wtorek z piątkiem). Po jakims czasie (może miesiąc?) Zastosuję plan 3 dniowy (będę miał wtedy 4 dni na brzuch). I mam chyba własciwie ostatnie już pytanie. Jak długo trenować w ten sposób? Stosując się do tego artykułu [...]

[...] Oczywiscie Boksero i efekty ktore osiagnalem do tej pory Dieta: jako takiej nie mam, ale staram sie, jak jest kasa, to jest lepsza. Trening: Plan- jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu, zamierzam nim jechac 5 tygodni: * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z [...]

[...] w dół jak tylko zacznie się rok studencki i zrezygnuje z pracy, w której lajtowo przepalam 300 kcal. Aha, może cheat meal raz na 2 tygodnie :D Cele na tą masę: odżyć społecznie, trzymać się założeń makro, dorzucać ciężarów w bojach, a sylwetkę odstawić na drugi plan. Od poniedziałku zaczynam zmodyfikowany lekko phul. 5 dniowy, priorytet ramiona.

[...] do granic załamania mięsniowego tutaj głównie chodzi o regeneracje zasobów energetycznych i układu nerwowego, i dlatego jeśli masz zamia ćwiczyć inne partie to układ 2 dniowy jest nawet lepszy bo nie spowoduje dodatkowego obciążenia dla organizmu, wydaje mi się że będzie w sam raz , ale nie ze względu na regeneracje samej klatki ale ze [...]

[...] innymi brzucha, bica, trica, lydek, paru innych wynosi przy wysokiej intensywnosci 4-5 dni, klatki i paru innych 6-7 dni czy nie lepiej w zwiazku z tym ulozyc plan nie tygodniowy, ale np 14-dniowy, w ktorym jedne miesnie np. klatke uwzglednialbym wg atlasu 2x (odstepy 6dniowe), natomiast drugie, bodajze triceps 3x (w odstepach 4dniowych) ? [...]

[...] Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1x max Uginanie nadgarstkow ze sztangą za plecami 2x12. Zmienił y mi ktos ten planik na 3 dniowy, staż 8 miesięcy atc obwodowy (wszystkie na jednym treningu), wiek:16,waga:67. Oczywiscie chodzi o trenig na mase z tendęcją ogólnorozwojową.

Dzięki Apokalipsa ,ale miałem na myśli plan 3 dniowy (poniedziałek ,środa, sobota - tylko wtedy mam czas) ,a Ty podzieliłes mi na 4 dni treningowe. Zmieniony przez - PJB w dniu 2007-11-26 08:13:18

ten plan ułożył brat i jest git poćwiczę nim chwilowo zmieniał nie będę a plan 3 dniowy totalnie odpada bo się przyzwyczaiłem do planów 4-5dniowych i 3 dni to mało ***Po co Ci usztywniacz nadgarstka? Po prostu takie rękawiczki kupiłem i je nosiłem bo zimno w ręce mi było a teraz wole ubrać zwykłe robocze i nie tracić tej siły w nadgarstku [...]

3 dniowy robiłem przez ostatnie 4 tyg. Wcześniej 2 tyg, plan 2 dniowy z małymi ciężarami. Jakie ćwiczenie proponujecie dodatkowo na plecy i dwugłowy i dlaczego należy wykonywać więcej ćwiczeń na plecy niż na przedramię? Dziękuje za wszelkie rady Zmieniony przez - wronkrast w dniu 2014-06-22 11:44:45

[...] tak jak napisałem powyżej. Szczerze mówiąc nie jestem co do tego przekonany bo nigdy nie ćwiczyłem treningiem FBW a ty co o tym sądzisz ?? Czy może taki plan normalny 3 dniowy ??: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na lawce4s po 15 -rozpiętki na ławc płaskiej 4s po 15 [...]

[...] są "głębsze") to mój rekord odtłuszczenia nóg. Myślałem o tygodniu bilansu zeru i docinania tego - ale kolejne wakacje na redu, lub tuż po niej to niedobry wybór. Teraz 3 dniowy wypad i warczałem na byle okazje. Od 3 tyg głód był już chorobliwy %-). Libido nadal bdb, więc tym razem nic nie spieprzyłem. Wstępny plan: 4 tyg wchdozenai na [...]

[...] typowej piramidki - zwiększamy za każdym razem ciężar, zmniejszamy ilość powtórzeń, na ćwiczenia izolowane mogą być stałe ciężary, to tak ogólnikowo. Stosując schemat 3 dniowy, trenujesz pewnie 2 partie na jednym treningu, ja osobiście stosuję 1. klatka + triceps 2. grzbiet + biceps i przedramiona 3. barki + nogi. Brzuch robię na każdym [...]

[...] plecy + nogi A jak na codziennie czy 4,5 dni w tygodniu ? Dziękuje za jaką kolwiek odpowiedź ;) taki podział na 3 dni to kicha , robisz barki i triceps na jednym treningu a na kolejnym trenujesz 3/4 ciała więc sam pomyśl czy jest ok Najważniejsze jest pytanie czy potrzebny jest Ci plan np 5 dniowy , jak sprawdza się trening 3 razy w tygodniu?

[...] 2 / push 1 5) Pull2 / push 1 / pull 1 6) Push 2 / pull1 / push 1 7) Pull1 / push 2 / pull 2 8) Push 1 / pull 2 / push 2 Łącznie daje to 8 tygodni treningu. I potem Split 3 dniowy na 8 tygodni Na razie ćwiczeń nie będę dobierał, tylko połącze partie i proszę, powiedzcie mi, czy dobrze. Poniedziałek: klatka + triceps + barki Środa: plecy + [...]

[...] 12x12 12x17,5 12x17,5 10. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x9,5 10x9,5 10x9,5 11.wznosy nóg w zwisie 3x15 Dzisiaj nie miałem ochoty na trening a wjechal az milo, plan 3 dniowy chyba okej? Na duze partie po 2 cwiczenia na male po 1 chyba dobrze? Jutro sprawdzę wymiary zobacze co sie wydarzyło przez tydzień, co do wagi to zastanawiam się co [...]

PLAN 3-dniowy NA MASE Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4-5)x progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4-5)x st. ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (3-4)x progresja POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3-4)x staly ciezar Środa: Grzbiet: PODCIAGANIE NA [...]

[...] mnie przyduże, bo 40kg, ale walczyłem na nim we wszystkich seriach. - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 - Obciążenie w postaci hantelka 4kg, a potem 3 kg. Plan 3 dniowy - Push & Pull + nogi. Z założenia, ilości powtórzeń są niewielkie, więc myślę, że to i dobrze, bo chciałbym zrobić trochę siły, bo lipa jest. To jest jakiś plan Radka [...]

[...] Hankle ławeczka regulowana poręcze do pompek i dziś robie drążek Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Spilit 5 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku)- kg x powt.: Staż treningowy (lata) 4 miesiące co robiles przez ten [...]

Układam teraz nowy plan siłowy. Do tej pory robiłem 5 dniowy a teraz chciałem przejść na 4 dniówkę. Ztanawiam się nad takim podziałem parti: Poniedziałek: KLATKA Wtorek: NOGI Środa: OFF Czwartek: BIC + TRIC + BARY Piątek: PLECY Zakres powtórzeń 4-8 dobry? Do tego dwa razy w tygodniu gdzieś wrzucę brzuch. I tu też pytanie czy ustalić sobie sztywno [...]

w sumie każdego ćwiczącego jeśli pozwala mu na to czas czeka trening 5 dniowy żeby dalej się rozwijać mimo iż trening 5 dniowy do przyjęcia to bez diety niedługo na nim pociągniesz 1) brak postępów ( masa, siła stanie) 2) po kilku tygodniach treningu nie nadąży organizm z regeneracją poza tym ćwiczenia źle dobrane i plan troszkę przeładowany [...]