4 dniowa

[...] po prostu i mógł rozmawiać. grzechmek - a dziękować :P Wiesz, z siadami i mc to każdy sam musi empirycznie sprawdzić, w sumie nie ma tutj reguły. Marceliz - ta modyfikacja 4-dniowa to według mnie bardzo dobra alternatywa. Treningi nie dość, że ciekawsze to faktycznie, mniej męczące. BDN - Nie, nigdy. Zgodnie z zasadą, którą wielu PROsów stosuje, [...]

Luzik, jak coś to pisz co i jak No ja sam z push & pull będę startował, wersja 4-dniowa. Ale to od września

King_Odin No ja sam z push & pull będę startował, wersja 4-dniowa. Ale to od września W takim razie od września będę Cię pilnować

Powoli się klaruje. Co do treningu to chcę spróbować I`BODYBUILDER - długo się wahałem ale jednak - wersja 4 dniowa zmodyfikowana pod mój czas. Jaki trening by nie był, jeśli będzie porzadnie zrobiony to musi iść. Co do miski to stopniowe wejście na wyższe węgle i bez wiekszych wynalazków zwykłe Carb Cycling. Okno maksymalnie wydłuże do 10h , [...]

[...] po sklepie drżały mi nogi... Wyjście i wejście do auta tez nie nalezały do najleszych, ale 22st na dworze tez robią swoje ;) Kawałek serniczka też :P ale ciii... Od jutra 4 dniowa ketoza. Później ładowanie :) Wczoraj był abolutnie najgorszy dzień, po drugies serii aerobów Ala prowadziła mnie po sklepie, wyciągała z auta... Nie było łatwo, ale [...]

[...] że są systemy tego planu na 3 i na 4 dni i teraz nie wiem jaką zastosować. Przez brak czasu wolał bym tą na 3 dni lecz dla maksymalnych efektów lepsza była by wersja 4-dniowa ale znów leżeli miał bym opuszczać treningi to lepiej zrobić 3 dni i być na każdym. I wtedy w 4-dniowym planie robię: pn: A -15pow wt: B - 10pow. czw. A - 5pow. pt: B [...]

[...] coś zmienić w treningu. Czy po ponad półrocznym stażu na skróconej wersji warto przejść na wersję rozbudowaną? Czy może warto przejść na trening push-pull (wersja 4 dniowa)? Dodatkowo chciałbym bardziej zaangażować górną część klatki, gdyż jest najsłabiej rozbudowana a w planie 5x5 nie ma wycisku na skosie dodatnim itp. Co warto zrobić w [...]

[...] coś zmienić w treningu. Czy po ponad półrocznym stażu na skróconej wersji warto przejść na wersję rozbudowaną? Czy może warto przejść na trening push-pull (wersja 4 dniowa)? Dodatkowo chciałbym bardziej zaangażować górną część klatki, gdyż jest najsłabiej rozbudowana a w planie 5x5 nie ma wycisku na skosie dodatnim itp. Co warto zrobić w [...]

[...] połowie listopada zrobiłem sobie bezmyślnie akuku w plecy przez co intensywność moich treningów siłowych przez ponad miesiąc była zauważalnie słabsza. Wpadła też delegacja 4 dniowa bez trzymania diety, później świąteczna przerwa i po nowym roku od razu wyjazd na pogrzeb. Łącznie z 3 tygodnie bez trzymania diety i 2 tygodnie bez kompletnie żadnych [...]

witam. Brałem kreatynę przez dwa tygodnie. Pojechałem na święta i zapomniałem jej zabrać ze sobą. Zrobiła się 4 dniowa przerwa. Wrócić do brania? Czy odczekać 6 tygodni bo zwaliłem cykl?

[...] to pomoże. Małe podsumowanie ok. 8 tygodni masy. Po lewej start ok 110kg na czczo po prawej zaś ok. 116kg, może i by waga była większa ale niestety po drodze dopadła mnie 4 dniowa jelitówka. Czy jestem zadowolony z progresu? Tak jestem, bo takiej wagi z takim samopoczuciem to jeszcze nie miałem, nie czuję się ociężały jak ostatnio, nie dysze jak [...]

no bo na poczatku mial 4 dniowa to nie wiem czy mu bedzie pasowala 3 dniowa hyh

Wczoraj w ogóle nie ćwiczyłem (1 dniowa przerwa) . A dłuższą przerwę (4 dniową) robiłem ok 2 tyg temu

w dni treningowe 3 razy a nie treningowe 2 razy . zaczynam rozpiske 3 dniowa potem za jakiś czas chce 4 dniowa .

Przyjacielu nie ma czegos takiego jak dieta 4 dniowa Albo trzymasz diete, alboi nie zdr.

Miała temperaturę do 38. Ale powiedzmy 3-4 dniową pojawiającą się okresowo. Martwi nas to, że mniej więcej co 4 tygodnie źle się czuje i szukamy tego przyczyny (delikatne objawy grypowe). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5749abbafa30430ea99171011ea6f273.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e219f278ad2f4f928456f62d401b9b82.jpg

Witam. Cos tam juz myslalem nad startem ,nie sa to plany na 100% Od zeszlej srody mialem 4 dniowa przerwe w treningu, dzisiaj wrocilem i zrobilem barki z tricepsem. Przed treningiem StanoFusion, rozgrzewka 5 min , wyciskanie na maszynie 3 serie po 15-20 powt. Wyciskanie na maszynie 4s 12-8p z progresem ciezaru Unoszenie chantla bokiem stojac 4s [...]

[...] zbudowac nieco. Teraz tez jest szczuplaczek, spadlo ze mnie troche, ale juz nie oswiecim. Zaczely gdzies tam zarysowywac sie kosci biodrowe. W wakacje mialam dwukrotnie 4-dniowa glodowke kiedy nie jadlam praktycznie nic, albo inaczej jadlam i tracilam od razu. Tez z pewnoscia to wplynelo na organizm. Dobudowalabym nieco. Tak myslalam zeby [...]

Jako że dzisiaj ostatni trening przed 4-dniowa przerwą, zrobiłem na drążku 2 serie z większym obciążeniem. Poza tym z powodu odcisków, nie poszalałem z kettlą. 15.02.2011r. Waga chwilowa: 72kg w ramach rozgrzewki: clean 10-10, pompki 10-10 Ćwiczenia właściwe: Drążek podchwyt 5x +26kg (98kg) 4x +29kg (101kg) pompki jednorącz, jednonóż 2 wyciskanie [...]

Knife korzystając z okazji podepnę się pod temat bo mam problem z rozłożeniem treningu opublikowanego przez Ciebie na BF. Jest to trening Romana Szymkowiaka z tym że chciałem go trochę zmodyfikować: Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 Przysiad przedni x/6,5,4 wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 poręcze [...]