/SFD/Images/2016/1/5/8bc7482f6df24b7da3a3ff21649c66db.jpg 6 styczeń DNT Dzień bez treningu z racji ze siłka zamknieta , cały dzien lezenia w łóżku , tylko wstawałem zeby posiłki zrobić , wpadł tez burger z podwójna wołowinka i bułka żytnia no i lody :-D /SFD/Images/2016/1/6/d2543830746648ad8a1b0b52652ef260.jpg [...]
/SFD/Images/2016/3/26/7eeed327432641b5a3dacc7f20b5c450.jpg 26 marzec DNT miał być trening , zjadłem 2 posiłki jak w dzien treningowy ładnie spakowałem sie na siłownie i jak juz miałem wychodzić kumpel napisał mi ze czynna jest tylko do 11 a była 12 haha wiec czeka mnie 3 dni odpoczynku bo w niedziele i poniedziałek tez nie czynna , do tego łapie [...]
Siemanko Wrzucam wczorajszą wypiskę :-D Wstałem rano o 7:30 i od razu poszedł shake z 8 g bcaa, 5 g cm3 oraz 3 g beta alaniny Po 10 minutach hops na rowerek i jazda bez trzymanki 40 minut :-D Po aerobach grillowalem czikena i jednocześnie robiłem posiłek nr 1 czyli standard :D -3 całe jaja 2 białka -27 g masła z orzechów włoskich -30 g izolatu [...]
Siemanko :-D Wczoraj zrobiłem trening czworogłowych uda, tricka i łydek :-D Czwórki: Ćwiczenie 1 Przysiady ze sztangą na karku: 4 serie 8-12 powtórzeń Ćwiczenie 2 Wyprosty jednonóż na maszynie:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 3 Wykroki z rotacją stopy do wewnątrz:4 serie po 25 wykroków Ćwiczenie 4 Wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc:4 serie [...]
[...] jakies kanapki z pasta rybna lub z twarozku i jakiegos warzywa przed snem twarog 1/4 kostki oliwa z oliwek wciaz pracuje nad ta dieta.. codziennie urozmaicam sobie te posilki zeby mi te jedzenie nie zbrzydlo i zeby lepiej smakowalo..za jakie kolwiek rady dziekuje.. za checi nagrodze sogami;) wiem ze to wyglada prymitywnie..brakuje [...]
Dzień 37 testu Witam, dzień treningowy. Niedawno wróciłem z uczelni, mam za sobą zaliczonego kwiatka z bibuły i przedstawienie w grupie 5-latków:) Dzisiejsza dieta standardowa, do tej pory zjadłem 3 posiłki. 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i [...]
Hej, Niestety wczoraj miałem za dużo rzeczy na głowie by robić fotki jedzenia i w ogóle się nim spinać. Ale wpadło około 500g wołowiny, 4 jajka, 600g batatów, porcja WPC, jogurt naturalny, 100g borówek, 20g HDP Waxy Maize i 2 jabłka. Dzisiaj natomiast 2 posiłki w pracy jak poniżej. 170g wołowiny, 100g cukini, 50g pieczarek, żółta [...]
[...] u mnie ze słodkim jest tak parę dni do pojawienia się miesiączki, potem to uczucie znika na ok 3tygodnie i tak wkoło ;-) wychodzi ze mnie demon i głupieje }:-( moze jedz 3 posilki, ale spróbuj podbijać ich kaloryczność tłuszczami, żołądek tego nie odczuje objętościowo i jeszcze raz wspominam o zupach, mięsie i warzywach z zup nawet jesli takim [...]
Siema, siema! Pasuje zrobić mały update co tam jak tam. W skrócie bardzo fajnie, myślę że zmierza wszystko w dobrym kierunku - trening, nawyki żywieniowe, wygląd i to co mnie najbardziej chyba cieszy to dystans do tego całego świata fit. Oczywiście nie chcę zapeszać, ale uważam że jest duży postęp. W związku z rozpoczęciem roku akademickiego [...]
Dzięki dziewczyny za podpowiedzi, postaram się jakoś urozmaicić posiłki w owoce. Koktajl z mrożonymi owocami brzmi całkiem dobrze :-) 23/01 niedziela DNT tu trochę zgrzeszyłam na kolację w postaci zapiekanki, ale zmieściłam się w makro 24/01 poniedziałek DT Trening był ciężki, okres, lekko bolący brzuch i głowa, ale zebrałam się i poszłam. [...]
DZIEŃ 96 - 06.01.2012 HASŁO DNIA: * Mamy cel, więc połowa sukcesu jest już za nami. Dobrze się znamy, więc trudniej jest nas omamić, zakręcić, skłócić, żebyśmy przeciw sobie stali! * Święto także wolne, ze spaniem wiec problemu nie było po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO rano bez omleta tylko piersi - 50 g makaronu, 230 g piersi, [...]
DZIEŃ 100 -10.01.2012 Wtorek HASŁO DNIA: * Ja nie muszę nic, choć mogę wszystko i nic, mogę leżeć tu jak inni albo mogę wstać i iść! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO Miałem wstać wcześnie rano zeby pójśc na wykłady bo już powoli koniec semestru, ale po niecałych 3 godzinach snu nie dałem rady i pojechałem dopiero na ćwiczenia :-P [...]
DZIEŃ 106 - 16.01.2012 Poniedziałek HASŁO DNIA: * Rób co chcesz, obracaj się na pięcie - ale uważaj bo wchodzi nowy gość i konkretne ma j**nięcie! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO potem pierwszy posilek - 50 g makaronu, 230 g piersi, surówka i pojechałem na uczelnie pierwszy raz na wykłady z przedmiotów na którew cześniej wykłady [...]
siema. I po treningu sobotnim, poleciały tak jak pisałem nogi + serie bic + 3 serie tric Nogi: Siady. Od 80kg do 200 od 6 powt do 1. Wypych jednonóż 4 serie po 12 powt na noge Wyprosty siedząc 4 serie po 6-12ruchów i na końcu dropset zginanie podudzi leżąc 3 s 10 zginanie podudzi siedząc 3 x 12 odwodzenie i przywodzenie po 4 serie na maszynach [...]
Wczoraj (16.04.2014 tj środa) DNT Miska Low carb, trochę mi się rozjechał rozkład dnia - pomagałem bratu meble wnosić/skręcać itp i zeszło nam 3h wiec 2 posiłki zjadłem jako 1... :] Dzisiaj: Ogień.... Mimo, że rano wstałem zamulony okropnie, w pracy się ciągnęło jak smarki w nosie(dosłownie i w przenośni bo rano miałem katar... ;d ) to poszło [...]
[...] jaglana u mnie zamieszka na stale :) ostatnio ja fajnie zaserwowalam z warzywami i soja. Co do posilku z lisci, wody itd to racja, lipa troche, na razie ciezko mi ukladac posilki, bo zielona jestem. Wszedzie mowia co innego, a ja sie malo znam o glupieje powoli :P no staram sie jak moge. Co do tluszczy - oliwa z oliwek, olej kokosowy, no i [...]