4 posilki

[...] 'grubaska' :) Oto moje sugestie: 1. Odpusc sobie rzeczy typu eca - sa szkodliwe dla zdrowia a w twoim przypadku stosowanie ich jest zupelnie nieuzasadnione :) 2. Odpowiednie posilki to podstawa - jezeli nie dostarczysz pewnych skladnikow z pozywienia to Twoj organizm znajdzie je gdzies indziej np. w twojej watrobce, nie wiem moze neraczkach albo [...]

Rion10 Diete nie mam dopracowanej w 100% jem 4 razy dziennie sniadanie np 2 serki wiejskie +100g płatków z mlekiem na obiad np 20,30dag Kurczaka i 10dah ryzu,pózniej po treningu 20dag makaronu ,pół maslanki a na kolacje twaróg czasem mleko z ryzem(takie posiłki zaczołem od zaczęcia FBW cwicze go 2tyg) jak skonczyłem ACT to jezeli o klatke chodzi [...]

~rano bieganie naczczo potem jakies 120g otrębów i płatków z otrebów pszennych zalanych na 5 min wodą -ser biały(ok.200g) ~około 150g poledwicy z indyka/200g filetu z morszczuka(róznie czasem na parze z pieprzem i curry a czasem smarzony w jajku lub otrębach)/200g piersi na parze...tu starama sie urozmaicać -jajecznica z 4 jaj na oliwce z oliwek [...]

Nic nie zastapi warzyw i powinny one pojawiać się w każdym lub w wiekśzej ilosci posiłków . Dlaczego nie jadasz warzyw?? Słabo to wygląda , zrób sobie 4 konkretne posiłki a reszte kcal uzupełniaj jakimś podjadaniem , poczytaj tematy podwieszane o komponowaniu posiłków i wprowadź poprawki

Gainer jak gainer. Nie zły jest, ponoć smak bananowy dobry. Ale gainer służy do uzupełniania diety, więc jeśli będziesz trzymał diete w 100% to jest Ci kompletnie zbędny. Co do diety to poczytaj podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie, określ jaki jesteś typ(ekto,endo,mezo) i z takim info układaj diete. A i podaj które to posiłki przed i po [...]

Chciałem usystematyzować sobie jakoś wiedzę na temat diety i masy, ale teraz jestem trochę zaskoczony, ponieważ z tego co się dowiedziałem wynika, że potrzebny deficyt do redukcji zmniejsza się razem z BF. Jeśli to prawda to Ronie jak nic na tej ostatniej prostej palił mięśnie? Miałbym jeszcze może pytanie odnośnie procentowego rozkładu [...]

Te 4 pozostale posilki wydaja mi sie zbyt monotonne, napisales tez ze jesz kure i jak nie ma jej to dopiero inny rodzaj miesa, oliwa z oliwek jeko jedyne zrodlo tluszczy... Makaronu tez nie widze, mogl bys dodaj np rodzynki do 1 posilku. Moze ta dieta lepiej wyglada tylko ze w takiej formie nic mi nie mowi :)

napisz jeszcze ile wazysz i wzrosta albo BMI. Ale ogólnie 3-4 razy w tygodniu po 45min będzie ok. jakiś rower albo basen ( ogólnie zeby sie ruszać)do tego troche ujemny bilan kalorii i jeść w miare racjonalne posiłki.

2) wiek - 28 3) waga/wzrost - 90kg/181cm 4) staż treningowy - 6 lat 5) cel cyklu - masa i siła 6) stosowane już wcześniej suplementy - stacki kreatynowe, białka, bcaa, aakg, beta-alanina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - aakg, beta-alanina 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 90 dni 10) [...]

Widać mit na 5 posiłków dziennie nadal jest silny :) Rozłóż dzienną kalorykę na 4, a nawet 3 posiłki i będzie ok.

[...] 2 i jest bosko ogame chuligan (0:29) kiedys miałem pełno tych gazet ogame chuligan (0:29) o kulturystyce ogame chuligan (0:29) ale wy***ałem Ja (0:30) hrhr to rozloz to na 2 posilki Ja (0:30) np 2 i 3 Ja (0:30) w kazdym po 150g chipsow i piwo Ja (0:30) i do tego jakies mieso albo ser albo jajka ogame chuligan (0:30) ale piwo zadko koles ma [...]

gotowca nikt za darmo nie ulozy musisz sam skomponowac posilki a my to pozniej skorygujemy przydatne linki I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie [...]

Dzięki za odpowiedzi. Zgodnie z kalkulatorami wyszło mi takie zapotrzebowanie jak w poście wyżej. Pytanie, czy posiłki mogę jeść w godzinach 10/13/17/21? W takim czasie zrobie pełne zapotrzebowanie, myślę tylko czy 21 godzina to nie bedize za późno na posiłek. Zasypiam o godzinie 23/4 a mój sen trwa 7/8 godzin.

Jem 3 posiłki dziennie. Śniadanie rano: herbata 2 skibki chleba.Następnie w szkole jem 4 skibki chleba zwykły chleb oczywiście. Następnie przychodzę ze szkoły najwcześniej o godz. 16:30 i jem obiad domowy.Następnie kolacja gdzieś koło godz 19 00. i przed spaniem jakieś przekąski sobie zjem tak podjadam jak by. Zapotrzebowanie wyszło mi 3200 kcal.

[...] prawie wszystko do tego zjem oliwke,jakies jablko czy inne owoce i juz mam wypelnione wszystko. Liczone wg "dziennika posilkow". To mam do tego dodawac jeszcze jakies posilki ktore juz przekracza moje zapotrzebowanie ? aha wstaje kolo 15 ostatnio posilek mam kolo 24, ide spac kolo 2.30 (juz tak mam inaczej tego sie nie da zrobic)

[...] kalorycznym nic na mnie nie dzialao bo sw + silka ciagnely zbyt duzo kalorii a to bylo najlatwie osiagnac w 6-7 posilkach polanych tluszczem, sosami i z tona makaronow/ziemniakow itp itd Mowie jak bylo a kazdy zrobi jak uwaza ale wbicie 4-6 k kalorii w 3 posilki to raczej hardcore, przy 6 dziennie mialem obiad 500 g makaronu, dwa sosy i tunczyk

1 płatki kukurydziane z mlekiem 2 2 kanapki chleba tostowego z polędwicą z kurczaka 3 1 kanapka chleba tostowego z polędwicą z kurczaka + 1 banan 4 to co zona ugotuje na obiad 5 puszka tuńczyka w sosie własnym + 3 kanapki chleba tostowego 6 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka 7 twaróg 100g lub jak dam radę to 200g przy tak ciezkiej pracy [...]

[...] kuchnia korzystam, co tydzien zmieniam postac posilkow tj: Tydzien 1: kura gotowana + ryz gotowany Tydzien 2: kura z grilla elektr + ryz gotowany w przyprawach Tydzien 3: kura smazona na oliwie + makaron itd. Nie ma jednak opcji zebym jadl codziennie 4 inne posilki. Jak myslisz, ktora wersja z pierwszego posta bedzie lepszym rozwoiazaniem?

[...] plus banan/po silowni plus 30 min bierzni bcaa 100g ryzu odzywka bialkowa 18-20g orzechow wloskich/100g ryzu 200g wolowiny 18-20 orzechy/ kefir banan/ 100g ryzu 200g kury orzechy niejest to dieta jakas super ale dobrze mi sie w tej kolejnosci przyjmuje te posilki nom skoro mowicie o tej kolacji to o ktorej godzinie najlepiej bym musial zjesc

a dieta to 1. omlet : banan 3 jajka platki owsiane 60 g i maslo orzechowe 25 g 2.pieczywo + szynka jak ide do szkoly a w dni wolne ryz + mieso 3.nastepnie 3 posilki lub 2 jezeli jestem w szkole to mieso i ryzyk lub ziemniaki :) 4.ostatni posilek to omlet 2 jajka 50 g owsianych i maslo orzechowe :) tłuszczu koło : 100g białka : 140g weglowodany [...]