4 miesiace

Wiek 25 Waga 100 Wzrost 196 Obwód ramienia Nie liczę Obwód klatki Nie liczę Obwód uda Nie liczę Obwód talii Nie licze Staż na siłowni 2/3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan [...]

[...] gr na kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM [...]

Witam, dziś proszę o ocene mojego nowego planu na masę (FBW). Prosze o poprawę jeżeli widzicie jakieś błędy :) Sekecja A: wyciskanie na płaskiej 3s/12,12,12 Arnoldki 3s/12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s/12,12 Wiosłowanie sztangielką 2s/12,12, Wiosłowanie Sztangą 2s/12,12 Syzyfki 2s/12,12 Wykroki 2s/12,12 Uginanie [...]

24 lata 75kg 175cm Ogólnie mam problem z brzuszkiem który jest coraz większy. Wymiary: Obwód w pasie: 94 Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa:32 Obwód uda:52 Obwód bioder:94 Obwód przedramienia:25 Obwód łydki: 38,5 Na siłownie chodzę od stycznia, do kwietnia robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, od kwietnia starałem się ćwiczyć 3 razy w tygodniu z [...]

Witam mam 16 lat, waga 68 kg i 170 cm wzrostu ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu + miałem treningi w piłkę nożną 2 razy w tygodniu, ale teraz jest okres, że mamy 2 miesięczną przerwę. Robię masę, ćwiczę 3 miesiące, waga od początku podskoczyła o 4 kg staram się jeść zdrowo, jem w domu to co mam, oprócz oczywiście fast food czy coś takiego m.in [...]

Hej, wiadomo, że do redukcji tkanki tłuszczowej potrzebny jest deficyt kaloryczny, słyszałam/czytałam to wiele razy, ale nikt nigdy nie powiedział mi czy kalorie powinnam liczyć uwzględniając spontaniczną aktywność i aktywność treningową? Moje zero kaloryczne wynosi 1675 kcal, czy mam po prostu jeść mniej, np 1400 kcal bez uwzględniania spalonych [...]

Jakieś 9 miesięcy temu rozjaśniłam całe włosy, wyszło fatalnie, wiec zafarbowałam na ciemniejszy kolor(niż naturalny) - kasztanowy. Później jeszcze z 3-4 razy włosy były farbowane. Teraz chciałabym zafarbować włosy na blond. Boję się jednak, ze gdy znów użyje rozjaśniacza, to włosy będą strasznie zniszczone:/ a nie chce mieć "siana" na głowie. Czy [...]

Witam ! Mam mały problem odnośnie treningu jaki prowadzę a mianowicie: Najpierw coś o sobie: Ćwicze 2 miesiące Masówke 3 x tydzień: Klatka+Triceps Plecy+Biceps+Przedramie Barki+Nogi + Klatka (4 serie lajtowe, wiem że to jest zbędne ale to jest silniejsze ode mnie) Suple - jeszcze nie bylo zadnych Dieta - od kiedy zacząłem chodzić na siłownie jem [...]

Witam, Od nowego roku chciałem zacząć ambitny plan przybrania na wadze przy jednoczesnym nie zwiększaniu BF - trudne, ale możliwe. W tej chwili ważę 65kg, jeśli po 2 miesiącach treningu ważyłbym 70kg (przybranie na samych mięśniach) - uznałbym to za sukces. Planowany trening, dieta i moje dane - [...]

Witam. Zanim ktoś pomyśli, że jestem kolejnym nierobem, który chce tylko odpowiedzi, a nie umie czytać - przeczytałem już kilka tematów/poradników, które najlepiej pasowały do moich pytań. Chcę tylko upewnić się, że dobrze to wszystko zrozumiałem. Otóż mam 19 lat, jestem zdecydowanie ektomorfikiem, 179 cm wzrostu i 66 kg, postanowiłem się wziąć za [...]

Mam 17 lat ćwicze 4 miesiące ;) ale szukam pomocy mam 17 lat 165 cm a do tego grubawy kiedys ważyłem 96 kg ale teraz juz 80 kg chce schudnac przez te wakacje 10 kg !! Prosze o pomoc z góry dziękuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 165 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- [...]

Staram się ułożyć dietę redukcyjną, jak wiadomo, żeby dieta miała sens musi być rozłożona w czasie, w moim przypadku będzie to trwało około roku coś czuje minimum wg. tej zasady i tu problem- żeby dieta była różnorodna i nie monotonna to posiłki muszą się zmieniać codziennie przy tych samych wartościach odżywczych a ułożenie takiej diety trwałoby [...]

Siemka, wracam po rocznej przerwie od treningów, pierwsze 2 miesiące robiłem "ogólnorozwojówke" i chciałbym wrócić do porządnego planu treningowego w formie splitu. Kontuzja wyleczona w 100% więc nie bierzcie tego pod uwagę :) Klatka piersiowa i boczny akton barku to moje najsłabsze partie dlatego wdrożyłem dodatkowy trening. Trening bede robił 3x [...]

Sytuacja jest taka ze mam 18 lat i za ok 2 miesiace mam miec robione zdjecie rentgenowskie klatki piersiowej. Pale od ok. 2 lat nie duzo bo to jest moze 1 papieros dziennie czasem 1 tygodniowo ale zdarzaja sie dni ze sa i 4 papierosy dziennie. Czy na zdjeciu rentgenowskim wyjda jakies zmiany w plucach?? Prosze o pomoc

Witam, Ćwiczę od dwóch tygodni po ponad półrocznej przerwie, mój trening przeprowadzam obiegowo 4 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partie mięśni plus mięśnie brzucha 4 razy w tygodniu, moja waga to 74 kg przy wzroście 176 , moje pytanie brzmi ile powinien trwać trening obiegowy? planuje 2 miesiące i czy po treningu obiegowym mogę [...]

Witam, jestem na cyklu 4 miesiące, tak więc postanowiłem wbić HCG, leciał do tej pory enan i prima teraz dokładam NPP, i w tym samym czasie na początku chce wbić HCG mam 10 000iu, Czy moge to zrobić w ten sposob: 5000iu-dni->2500iu-5dni->2500iu ?? Dodam że jedna buteleczka z roztworem mi pękła i troche się wylało, co powinienem zrobić, czy moge [...]

Witam, ostatnio trochę poczytałem o mikrocyklach, postanowiłem, że od września zacznę stosować takowe rozwiązanie z takim planem: 2 tygodnie redukcji lowcarb, 100 lub 150g węgli - zamiast siłowni cardio po 40 minut, łącznie przez cały okres redukcji 8x cardio 10 dni przejścia z redukcji na masówkę, stopniowe zwiększanie węgli, - [...]

Siema, Proszę o poradę czy mogę jeszcze pociągnąć masę 1-2 miesiące czy powinienem już redukować? Szacuję tkankę tłuszczową na poziomie ~ 20%, co wydaje się niekorzystne w aspekcie budowania masy. Mam 27 lat, wzrost 185, waga 92. Cel ogólnorozwojowy w hierarchii - zdrowie>siła=>sylwetka Trenuję od roku, obecnie push pull wg postu LINK FORUM SFD [...]

Witam, sprawa wygląda następująco. Zacząłem od niedawna ponownie ćwiczyć na siłowni w celu przybrania masy(w przyszlości zamierzam ją wyrzeźbić :D). Rok temu chodzilem okolo 5 miesiecy, cwicząc glownie na maszynach i bez zadnego podzialu / rozpiski. Dzis mija juz prawie 3 miesiac cwiczenia 3x w tygodniu w kazdy dzien klata,bic,tric,barki,czasem [...]

Witam, chciałbym się was poradzić, jakie mam wykonywać ćwiczenia oraz jaką mieć dietę (dostosowane do mojej wagi i wzrostu), aby zrzucić dość sporą ilość tłuszczu z brzucha (oraz mieć minimalne zarysy kaloryfera) i wyrzeźbić klatę. Czy da radę to osiągnąć w 3, 4 miesiące? Bardzo proszę o waszą wypowiedź. Wykonywałem a6w, ale przestałem, bo ponoć [...]