4 miesiace

Witam, Rok temu wziąłem się za siebie i zacząłem ćwiczyć "na masę". Cwiczyłem pół roku, efekty były, niestety musiałem przrwać z powodu operacji klatki piersiowej. Od operacji minęło ponad 4 miesiące, niedługo chciałbym wrócić do ćwiczeń, lecz najpierw chcę spalić kilka zbędnych kilogramów. Mam 22 lata, 188cm wzrostu, waga 81kg, obwód talii 90cm. [...]

jeżeli 4 miesiące ciągnąłeś bez cheata to cały dzień jedz śmiało.

Od stycznia?? 4 miesiące to szmat czasu, zrób przerwę i zejdź z tego bilansu bo juz nie ma i tak z czego ciąć ;-D

Cześć i czołem wszystkim. Jestem na redukcji już około 4 miesiące. Przez ten okres zrzuciłem 11kg (masa robiona z głową przy w miarę małym otłuszczeniu). W tym roku postanowiłem dociąć się najmocniej jak tylko mi się uda, by jak najlepiej przygotować się na budowanie czystego mięska. Pomóżcie mi ocenić czy mam jeszcze redukować czy może już powoli [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + metka 8. TRENING: split + areo 9. CEL CYKLU:dobra masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan + metka , 4 miesiace odstepu od odblok 11. POZIOM BF%: 16 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

Wakacje po maturze to były za***iste czasy. Wolne od czerwca do października, tylko lekki stresik związany z dostawaniem się na studia. Żadnej pracy, nauki w zasadzie też. 4 miesiące o******lania się.

Powrót więzadeł do normy trwa około 6 miesięcy. Rozumiem ze juz jesteś 4 miesiące po porodzie ale czy przez ten czas wykonywałas jakieś ćwiczenia na przywrócenie napięcia mięśniom brzucha i krocza? A do tego miedzy innymiwłaśnie służą ćwiczenia opisane w regulaminie. Oprócz tego jest tam wiele innych ćwiczeń dobrych dla początkujących - [...]

Witam :) Kilka słów o moich początkach z siłownią bo kulturystyką nie można było tego nazwać. Zachęcili mnie koledzy z dawnej wioski na której spędziłem 9 lat życia.. miałem jakieś 13 lat i wyciskaliśmy na klatkę , warto dodać ,że robiliśmy to w samego sylwestra. Poszło 50kg przy 1 wszym zderzeniu z ciężarami. Mówili ,że mam predyspozycję itp. [...]

Takie wycwiczenie stabilności moze trwac pilka miesiecy 3-4 miesiace najlepiej widac takie uszkodzenia na rezonansie magnetycznym

[...] zeby jakos szczegolnie zawazyly na mojej redukcji Dzisiaj z rana aeroby 45 minut pomiedzy posilkami hiit( II i ostatni w tym tygodniu) bo poczulam nagly przyplyw energii i trzeba bylo ja gdzies zutylizowac, teraz machne sobie kawke i 30 minut stepu no i pewnie jakis spacerek z Niunia zeby lepiej spala za 4 miesiace to bede dopiero zpiekiel hehe

To jest tylko na 4 miesiące wakacji, później pełna siłownia. Przez 4 miechy nie wystarczy mi poprostu dłuższa faza negatywna lub dodatkowe serie ?

Jeśli na 4 miesiace to spokojnie wystarczy to co masz, ten plan rób 4-8 tygodni w zależności jakie będą efekty i jak ci się będzie ćwiczyło takim systemem, jakby coś to pisz śmiało, zawsze można coś zmienić.

8 kg w 4 miesiące to dobry wynik. Kwestia tego ile zalało, a ile doszło mięsa. Co do diety utnij białka do max 2g/kg. Kaloryka +300 do zapotrzebowania (możliwe, że tyle już masz, po prostu nie liczyłem). Jednak problem myślę, że leży w treningu. Zobacz sobie art pierwszy rok treningów, ułóż wg wskazówek stamtąd plan i pomożemy :>

A orzechy moga byc? Bo te akurat mozna tanio kupic łuskane w sklepie nie daleko. Dodam jeszcze ze niektore kobiety biora ten lek na depresje (w wiekszych dawkach) i np tyja po 15 kg w 4 miesiace a jedza tak samo. (przynajmniej tak pisza )

zobaczycie za 4 miesiace pokaze sie wam z 45 w lapie po 1,5roku treningu

[...] Slayer mieszka chyba w Białymstoku a ja mieszkam w krakowie End dokładnie mi tak lepiej chwytac gdzies wyczytalem zeby podchytem lapac swoja slabsza reka a prawa mocniesjza lub cos podobnego Ja kupuje u mnie w miescie magnezje daje 7-8 zl za kostke, ktora starcza mi na 3-4 miesiace Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-10 18:27:44

Jak jednym planem jedziesz cały czas 4 miesiące to zmiana planu może wyjść tylko na plus (po 2miesiącach pasuje zmienić plan), niekoniecznie musi to być SPLIT, może być też inaczej ułożone FBW.

co powiecie o tym cel: masa skończony poprzedni trening: split 3 dni ( 4 miesiace ) Przysiad 12-10-8-6 Wyciskanie płasko 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8-6 Pompki na poreczach 2-3s Brzuch MC klasyk 12-10-8-6 Podciagania na drazku 4s Wyciskanie hantli na barki 8-8-8-8 Uginanie na biceps sztangą podchwytem 10-8-6 Łydki Nie chcę robić [...]

Pytanie o progresję. Liczba powtórzeń jaką przyjąłem to 9-12 (staż 4 miesiące) progresję mam stosować następująco? (przykład na martwy ciągu 3s) 12x 50kg, 12x 55kg, 9-12x 60kg Gdy swobodnie będę robił w 3serii 12x 60kg mam zwiększyć powiedzmy: 12x55kg 12x60kg min.9x65kg ?

Witam, mam 21 lat 184 cm wzrostu, ok. 80 kg wagi i jestem endomorfikiem... teraz moje pytanie ćwiczę ponad miesiąc wcześniej nie całe pół roku ale miałem przerwe na jakieś 4 miesiące. Na diete zacząłem zwracać uwage od nie dawna i dopiero teraz bardziej zainteresowałem się tym wszystkim co nie na samej siłowni. No i wraz z nową wiedzą powstało [...]