melatonine tylko lykam i witaminy. W ankiecie jest blad i turanabol 30mg/ed skonczylem 4 miesiące temu Badania robilem 20h od ostatniego treningu.Moglo to wplynac na wyniki? /SFD/2024/2/19/e9605c9e905e488ca668e8fabe8b80ef.jpg Zmieniony przez - bosiur w dniu 2024-02-19 19:18:40 Zmieniony przez - bosiur w dniu 2024-02-19 19:19:43 Zmieniony przez [...]
Odświeżam ;) mój wiek 18lat od kwietnia chce zacząc przygotowania mam czas do konca lipca czyliprawie 4 miesiące jaki trening proponujecie , dodam że cwicze równiez na siłowni w poniedziałek środę i sobotę, prosze o pomoc . Pozdro :D
Wydaje mi sie, ze 3 x w tygodniu jest wystarczajaco. Na poczatku czesciej nie polecam ze wzgledu na koniecznosc regeneracji siniakow/stluczen na piastkach/nadgarstkach. Oczywiscie samemu mozna cwiczyc jak najwiecej:) Ja przez pierwsze 3-4 miesiace cwiczylem 7 razy w tygodniu po 2-3 godziny dziennie.
Jak chcesz się rozruszać to machnij sobie 3 razy w tygodniu fbw. A w tym planie mało masz ćwiczeń złożonych poza dniem siłowym. Jak na 4 miesiące to wyniki siłowe masz fajne.
Jak chcesz się rozruszać to machnij sobie 3 razy w tygodniu fbw. A w tym planie mało masz ćwiczeń złożonych poza dniem siłowym. Jak na 4 miesiące to wyniki siłowe masz fajne. Robiłem klasyczne FBW, ale progres się zatrzymał, więc chcę coś zmienić. Co do stażu, już kiedyś cwiczyłem, ale miałem bardzo długą przerwę więc praktycznie od zera znów [...]
[...] Grip Seated Pulley Row wioslowanie Triceps Pushdown sciaganie na dol ciezaru stojac Crunches brzuchy Hyper Extension 'odwrotne'brzuchy-tzn dociagam do poziomu Shrugs no comment Taki moj plan. dorzucilem do tego jeszcze butterfly na maszynie. Mam nadzieje ze teraz jest do oceny Pamietajcie, tylko 4 miesiace wiec prosze sie nade mna nie pastwic
mogę się mylić ,ale z tego co słyszałem to faktycznie ,zdają oni tak jakby wewnętrzny egzamin ,bodajże też jest tam obecny ktoś z policji ale wiadomo jak to wygląda ze zdawalnością.... co innego jeżeli ktoś ukończy w takiej placówce kurs przyśpieszony tj. trwający 3-4 miesiące wtedy nie ma tytułu technika ochrony i musi normalnie zasuwać do WKP na [...]
[...] coś oszamie to koniec jest z 92 :-%...no mi to nie przeszkadza ale boje sie ze o to ze dalej moze ten benben rosnac a wtedy bedzie lipa...nie wiem sam...czyli mowicie ze powinienem to spalic ??? w ok 4 miesiace ??? niech ktos odpowie mi na wszystkie pytania zawarte w moim poscie...bo narazie uzyskałem odpiedz na jedno...z góry dzięki...BYSIORY
Witam, Uruchamiam od nowa temat. Szczerze mówię nie przeszukałem forum. Ja z podobnym problemem. Tylko u mnie treningi wyglądają trochę inaczej. 3x w tygodniu siłownia 1,5h. 3x w tygodniu bieganie w terenie teraz już po 10-12 km w około 1h. Zacząłem gubić tłuszcz ale chyba w dużej mierze również mięśnie (chodź siła powoli rośnie). Moje pytanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie posiadam na chwilę obecną, postaram sie wrzucić. Wiek : 16 lat Waga : 60 kilogramów Wzrost : 1,77 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 72 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
ale co Ty chcesz poprawiac mając 4 miesiące stażu? jak ułożysz fbw i nie będziesz nadgorliwy to spokojnie będzie szła do przodu zarówno masa mięśniowa jak i siła bez zbędnych kombinacji
No tak tlyko nei mam czasu sprawdzac o to chodzibo mam dokladnie 8 tygodni pozniej nie bed emogl trenowac rpzez 4 miesiace i chcialbym sie od kogos dowiedziec czy HST to faktycnie duze przyrosty sily i masy??
[...] sporych rozmiarow a piersi jak u kobiety. Zatluszczone, 0 miesni. I Co z tego ze teraz chcialbym zeby moj bic, rece, bary zwiekszylo rozmiary jak przy takiej diecie za 3-4 miesiace bede wygladal jak maskotka Michelin. Nie wiem kompletnie jakie kroki podjac, zeby wyniklo z tego cos konkretnego. Z drugiej strony gdybym zaczal redukcje po krotkim [...]
Krotka redukcja to jest mini cut. Mini cut jest to max 6 tygodni. Redukcja powyzej. Robienie redukcji 6-8 tygodni nie ma sensu. Okres ten musi byc około miesiaca i drastyczny spadek kcal albo powolny ale wydłuzony w czasie 3-4 miesiace
Witam! Moim problemem jest utrata masy mięśniowej.Dokładnie rok temu zaczęłam ćwiczyć Mel B, Chodakowską etc. Głownie były to treningi cardio. Wtedy ważyłam 56 kg. Nie zmieniłam szczególnie nawyków żywieniowych, zrezygnowałam tylko ze słodyczy i fast foodów. We wrześniu , czyli jakieś 4 miesiące pozniej, rozpoczęłam swoją przygodę z dietą, którą [...]
