Chcę przytyć! - budowa masy mięśniowej

Przeglądam i czytam SFD od dawna, szukałam wątku dot. budowy masy u dziewczyny. Cava fajnie, że założyłaś, bo mam podobną figurę co Ty, no i takie same plany. Będę się zmagać razem z Tobą, kibicować i obserwować efekty. Pozdrawiam.

Dobudujesz trochę mięsnia i będziesz miała świetną sportową sylwetkę. Będzie cuudnie. Powodzenia życzę.

dobrze, żeby nie filozofować to i tak musisz pójśc na siłownię, wez tre3ning dla początkujących , lub skorzystaj z propozycji jaka ci da trener i 4 tygodnie musisz sie rozruszać i przyzwyczaic do ciężarów
Raportuj, będziemy dopingować

No i zwieksz udzial bialka w diecie

Witam!
Moim problemem jest utrata masy mięśniowej.Dokładnie rok temu zaczęłam ćwiczyć Mel B, Chodakowską etc. Głownie były to treningi cardio. Wtedy ważyłam 56 kg. Nie zmieniłam szczególnie nawyków żywieniowych, zrezygnowałam tylko ze słodyczy i fast foodów. We wrześniu , czyli jakieś 4 miesiące pozniej, rozpoczęłam swoją przygodę z dietą, którą dzisiaj nazywam głodówką. Ledwo przekraczałam na niej 1200 kcal, zawierała bardzo mało białka. I 6-7x/tydzien ostre cardio lub interwały. Ciągnęło się to do stycznia, wyglądałam jak wygłodzona, a co najgorsze, prócz tłuszczu, zeszło ze mnie dość dużo mięcha. W styczniu ważyłam 46-47kg. Zaczęłam stosować dietę jak na masę i ćwiczyć z hantlami, sztangą i wszelkim możliwym obciążeniem w domu. Dzisiaj ważę 51 kg. Jednak nie jest to dla mnie przekonująca waga, mimo iż to dolna granica prawidłowej wartości przy moim wzroście. Bardzo chcę przytyć! Dlatego chcę przenieść się na siłownię, gdzie mam większe szanse na rozwijanie sylwetki.
Czy jest to dobry pomysł? Mam zwiększyć kalorie, aby móc przytyć więcej w krótszym czasie? (Jem 2400 kcal: 2g białka/kg 1,5 tłuszczu/kg a resztę uzupełniają węgle). Poniżej umieszczam ankietę.
Płeć : kobieta

Wiek : 15 lat

Waga : 51-52kg

Wzrost : 163

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu :. full osprzęt siłownia

Dieta : Zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Zmieniony przez - loveawokadove w dniu 2016-04-24 15:48:23