Cześć wszystkim, 1. WIEK: 33 2. WAGA: 98,6 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 125 -udo: nie ma przy sobie miarki -talia: nie ma przy sobie miarki 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat + Tajski boks 6. DIETA: - low carb 2000 kCal + dobijam posiłkami do 2600. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu (SAA przez rok) Głownie Prop, [...]
[...] posiłków): Banan Napój mleczny Pilos High Protein Danio serek 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek Żurawina suszona, całe owoce 100g Indyk gotowany 200g Huel Black Edition 2 miarki proszku Almette serek twarogowy 75g (połowa opakowania) Awokado cały owoc kabanosy tarczyński 90g 2 plastry sera żółtego gouda Łącznie powyższe rzeczy zawierają ok. [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: ( nie ma przy sobie miarki, wpisuję to co pamiętam z ostatnich pomiarów, mogą być lekko zakłamane) -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata przerwa na sztuki walki teraz kolejne 2 lata / łącznie 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 g / kg -węglowodany: 0,9 g /kg [...]
[...] g węglowodanów, 75,6 g białka, 18,25 g tłuszczu* 280 g białek jaj 2 całe jajka 50 g piersi z kurczaka 1 kromka chleba na zakwasie 85 g płatków owsianych 100 g truskawek 2 miarki Stevii napój energetyczny ostry sos z zielonego tabasco margaryna Posiłek 2 – 796 kcal, 108 g węglowodanów, 65,2 g białka, 11,5 g tłuszczu* 200 g piersi z kurczaka [...]
Cześć wszystkim, poniżej ankieta 1. WIEK: 32 2. WAGA: 96 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: ( nie ma przy sobie miarki, wpisuję to co pamiętam z ostatnich pomiarów, mogą być lekko zakłamane) -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata przerwa na sztuki walki teraz kolejne 2 lata / łącznie 4 lata 6. DIETA: [...]
[...] Cytrulina na pompę mięśniową i przeciw zmęczeniu Istnieją dwa mechanizmy, za pośrednictwem których cytrulina może efektywnie podnosić jakość treningów. Przy 15 g (3 miarki) SFD PRE WORKOUT dostarcza się do organizmu aż 6 g jabłczanu cytruliny, czyli znacznie więcej, niż w 1 kilogramie arbuza, który jest głównym źródłem tego związku. [...]
[...] to biorę kreatynę 5g dziennie i okazjonalnie jak mam jakiś wyjazd i wiem, że nie dobije białka to 35g odżywki białkowej, ale w ciągu 1.5 miesiąca zużyłam jej dopiero 3 miarki, więc większość dostarczam z pożywienia ( twarogi, skyry, głownie mięso 200g dziennie ). Z góry dziękuję za jakieś sugestie i ocenienie planu ( powtórzeń nie [...]
[...] tego specjalnego sprzetu do pomiaru z pełną dokladnoscią.Przeciez jak nie umiesz zlapac za wiele na brzuchu bo jest sama skora to raczej bf jest niski,niepotrzeba tu miec miarki byc móc ocenic.Kolejna kwestia ja nigdy nie porownuje zawodnikow pro czy amatorow do zwyklych Kowalskich ,bo po pierwsze takie osoby sa prowadzone bo samemu nie [...]
Sól Epsom ma szerokie zastosowanie w świecie kosmetycznym, spożywczym, a także leczniczym. To naturalny środek, który można stosować w leczeniu bólów mięśni, suchości skóry, a nawet w walce z różnymi problemami zdrowotnymi. Jest niedroga, prosta w użyciu i łatwo dostępna. Można ją kupić w Internecie oraz w większości drogerii i aptek Jakie [...]
[...] dnia dla Luke'a i Toma Podobnie porządna dawka białka i trochę węglowodanów w postaci owoców. Tom wybrał truskawki, a Luke melona, ananasa i mango. Białko Serwatkowe — 3 miarki Owoce Luke i Tom: 358 kcal* Posiłek III Kolejny posiłek panowie zjedli przed treningiem. Bracia wybrali zupełnie inne posiłki. Luke uznał, że mięso mielone i [...]
[...] dwie porcje Flame'a - chyba pomyliło mi się coś z inną przedtreningówką, może wcześneijszą wersją Flame, gdzie coś mi się zakodowało w głowie, że jedna porcja to dwie miarki. Dopiero na wieczór skapnąłem się, że porcja równa się jednej miarce. Więc wziąłem podwójną dawkę i dlatego tak mnie zmiotło. Dzisiaj wziąłem mniej więcej 3/4 porcji i [...]
[...] dwie porcje Flame'a - chyba pomyliło mi się coś z inną przedtreningówką, może wcześneijszą wersją Flame, gdzie coś mi się zakodowało w głowie, że jedna porcja to dwie miarki. Dopiero na wieczór skapnąłem się, że porcja równa się jednej miarce. Więc wziąłem podwójną dawkę i dlatego tak mnie zmiotło. Dzisiaj wziąłem mniej więcej 3/4 porcji i [...]
Białko jest podstawowym budulcem organizmu. Potrzebne jest do regeneracji oraz regulacji procesów życiowych. Spożywanie odpowiedniej ilości białka może przyczynić się, w zależności od celów, do lepszego wyglądu naszej sylwetki. Każdy sportowiec wie, że nie zbuduje masy mięśniowej, jeśli nie dostarczy organizmowi niezbędnych aminokwasów. Kulki [...]
[...] zalecaną porcję, mieszałeś z kofą lub guaraną? Jak odczucia? Jak dla mnie zaj**iste jedyne co to z nosa jak z kranu leci po za tym spoko, nie przekraczałem 1 miarki chodź zwykle 3/4 wystarcza i jedyne co to dorzucam jeszcze yoszki nic więcej. Z minusow to dlugo sie wkreca i czasem odczuwam bardziej czasem mniej ale to napewno jest [...]
[...] typu pilates, basen itd ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102,9kg WZROST: 182 Obwodów na ten moment nie znam. Uzupełnię po zakupie miarki, a nie chce by ten punkt mnie wstrzymywał. ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Moje dwa podstawowe [...]
Słyszałeś kiedyś o takim skrócie jak WHR? Jest to stosunek obwodu talii do bioder. Mówi on wiele o Twoim zdrowiu i ryzyku chorób, takich jak cukrzyca typu 2, niewydolność serca, nadciśnienia tętniczego, a nawet nowotworów. Okazuje się, że jest to istotniejszy wskaźnik, niż popularny wskaźnik masy ciała BMI. W przypadku BMI mamy do czynienia ze [...]
[...] ciekawi jak wygląda jego dzień pod względem jedzenia tuż przed startem i ile aktualnie kalorii spożywa? Posiłek 1 80 gramów płatków owsianych gotowanych na wodzie i 2 miarki odżywki białkowej 1 całe jajko i 250 gramów białka jaja 2/8 łyżeczki soli Napój – Glutamina, sproszkowana łuska babki jajowatej i betaina Posiłek 2 200 gramów dorsza [...]