35

[...] jest to taka głodówka a nie dieta rozumiem redukcje redukcja ale to ucinasz na start z 300-400kalorii i później w razie potrzeby zmniejszasz ale stopniowo bo tu nie ma już z czego uciąć co do bcaa najlepiej przed/w trakcie treningu Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-27 17:35:55 Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-27 17:37:08

[...] w lędźwiach. Musiałem siąść, po około 5minutach dopiero wstałem i mogłem cokolwiek zrobić. W badaniach mi wyszło, że są zmiany zwyrodnieniowe. Lekarz mnie wysłał na masaże, po tych masażach żadnej różnicy nie ma. Moja głupota była na pewno wtedy, gdy lekko pobolewały plecy a ja targałem MC. ;) Zmieniony przez - Dziura@ w dniu 2014-03-28 08:09:35

[...] http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/rok-2014/debiuty-kulturystyczne-2014/video,35,kulturystyka-mezczyzn-do-80kg-runda-2.html [...]

dzięks };-) .. o mnie od 5:30 https://www.youtube.com/watch?v=iVUDwojUSIM Ja już spakowany, jutro rano z Karpiem ruszamy nad morze i w niedzielę walczymy na scenie w Żelistrzewie :-) będę relacjonował w miarę możliwości.. pozdrówki Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-03-29 00:59:35

Cor powiedz kumplowi ze źle zrobił szota i dużo za wcześnie na tren, a jeśli nie ma zakażenia to mu to zejdzie Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2014-03-29 00:35:18

Jest 18:20, jestem głodny, a zostało do końca dnia 257,1 kcal b: 12,1 g ww: -28,4 g tł: 35,8 g %-)

Kefir ostatnio mówił, że ma 35 w łapie.

[...]            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:45     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

(26.03.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x 28kg 10x 35.5kg 10x 43kg 10x 50.5kg b)Docisk od 10cm deski (szeroko) 10x 55.5kg 5x 63kg 7x 70.5kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 10x 58kg 10x 75.5kg 5x 83kg 8x 90.5kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie (bez gryfu 20kg) 10x 20kg 10x 25kg 5x 27,5kg 10x 30kg Mc na prostych nogach [...]

[...] - cwaniak /-)_ Rozkład DNT BWT 100/150/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9f4395d636d43c99a0a2ca5de42d164.png Suplementy Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem ZMA - 1 kapsułka przed snem CLA Green Tea - 2 kapsułki L-Carnitine - 2 kapsułki BCAA - 10g Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-29 22:35:17

[...] następująco: od 14 zaczynam jeść; białko w prochu+owoc; potem trening; normalne posiłki do godziny 22. Kaloryczność na poziomie 2800kcal, 178białka, 81tłuszczu, 340węglowodany. Po 2tygodniach obciąć kalorie o 200-300 i dalej obserwować? Zmieniony przez - Koddy w dniu 2014-03-29 23:36:35 Zmieniony przez - Koddy w dniu 2014-03-30 10:37:12

[...] PÓŁ ROKU Z MAWASHIM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c4cfb9db039446c819f6530f3d41718.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4537e626f79a4237b3c44113ddaf24bd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80da4e446bc1476091ef94faeea1e15f.jpg I BONUS NA KONIEC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31a3c1c0d4b448f48d80def5394c75a1.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-03-30 13:35:25

Koorwa ale pogoda siemaaa! :) Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2014-03-30 16:09:35

[...] rady sie nawet podciągnąć ;p a martwy ciąg też chyba odpada, bo nie mam sztangi :/ chyba że da się ze hantelkami ;> a w diecie - co proponujesz zamiast szynki z indyka? wiem, że potrzebuję więcej białka, ale nie wiem gdzie je dać :/ Zmieniony przez - danielo320 w dniu 2014-03-30 20:23:39 Zmieniony przez - danielo320 w dniu 2014-03-30 22:35:01

dzieki za info a ty jak bys rozpisał treningi ?? miałeś styczności z sfd protein ??te po około 35-40zł ??

[...] by do niemiłego 8-) Trening 1. Martwy ciąg klasyczny 6s 2. Przysiady 6s 3. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 6s 4. Wznoszenie z opadu 6s 5. Szrugsy sztangą 5s + cardio 35 min Trening godny polecenia, znów czuje, że jutro będzie ciekawie rano wstać z łóżka :) Miska okno 12-21 1. Posiłek po treningu - rosół z makaronem - 2 batony [...]

[...] więcej węgli niż tłuszczy, białko na stałym poziomie, 2,5-3g jeśli się uda.To aeroby dopiero dorzucać jak będę np n 0/- kalorie? trening chciałbym odbywać na czczo, aeroby bym robił również na czczo, w dni nie treningowe, zazwyczaj dochodziłem aerobami do 7x w tygodniu po 40minut. Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2014-03-31 18:35:05

[...] wykrecac morze potu. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x(15kg na plecach z bagiem) liczone na noge/6x (20kg bag) na noge 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x35kg/15x45kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8x26kg/8x31kg/8x33kg Całosciowo trening mnie zajechał ale było warto spiąc [...]

Przeżuć się na Grahamki(ale takie prawdziwe, pełnozairniste) z prawdziwym masłem, pieczonym mięsem/jajem/twarogiem i dodatkowo np sałatą i pomidorem. Wyjdzie zdrowiej i lepiej. Po drugie nie wliczyłeś Maku z kajzerki .. :) Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-03-31 22:03:35

[...] 2014-04-01 15:26:32 Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-01 15:26:33 Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-01 15:26:34 Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-01 15:26:35 Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-01 15:26:36 Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-01 15:29:38 Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-01 15:29:51 Zmieniony przez - [...]