35

[...] 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + pomidor + oliwa z oliwek ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy (70g) + warzywa (brokuły, kalafior, marchew, ogóry) ~20:05 - banan (bezpośrednio po bieganiu) ~20:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (35g) + [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe jaja oliwa B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

[...] Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s20.html Plecy+biceps 13/05/2010 1. Podciaganie 40-15 35-13 30-11 25-4 Takie same ciezary i tyle samo powtorzen jak w zeszlym tyg. Myslalam ze poszlo mi lepiej ale widac ze nie. W przedostatniej serii poczulam ze podciagam [...]

[...] p:12/12/12 kg:20/20/23 Unoszenie rąk w przód ze sztangą s:3 p;12/10/8 kg:10/15/20 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie s:3 p:12/12/12 kg:5/7.5/10 Unoszenie nóg w zwisie (skrętne) s:3 p:12/12/12 kg:5/7.5/10 Skłony boczne z hantlą s:3 p:12/12/12 (na jedną stronę) kg:32/32/32 Brzuszki z obciążeniem s:3 p:12/10/2 kg:20/25/35 tu się przejechałem w ostatnich

[...] buta. Rozumiem, że jesteście parą bardzo młodych ludzi z małego miasteczka, którzy się zachłysnęli wielkim światem internetu, ale proponowałbym zacząć panować nad sobą. Jesteście teraz rodzicami. Wasze z niczym nie porównywalne chamstwo nie będzie teraz rzutowało tylko na Was. Przemyślcie to. Zmieniony przez - kopt w dniu 2010-05-14 09:02:35

Najprostsze i najtansze - TCM z Bio-techa. 35 zł bodajże za 300g.

a co masz na myśli mówiąc odprysk szkliwa ? tzn według wszystkich rzeczy na ziemi i na niebie wskazuje to na tak zwany odprysk jeśli dobrze myślę (zewn warstwa zęba) a za błąd przepraszam bardzo :) Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-05-14 19:35:29

dubel Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2010-05-14 21:35:59

[...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30/50/55/60 4. Wiosłowanie sztangielką: 24,5/24,5 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, w siadzie szerokim uchwytem: 30/35/40 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 20/25/30 Tył barków i kaptury: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x9,5 2. Szrugsy(na wyciągu): 20kg na wyciągu [...]

[...] B12/t7/w63 366 kcal 20g rodzynek b0.5/t0.1/w13 55 kcal 2 jajka (mysle ze 2 jajka zawaza okola 100-110g) B12,5/t9.7/w0.6 139 kcal orzechy włoskie podsumowanie sniadania: b35/t17.4/w113.6 754 kcal -2. sniadanie w szkole- 11.00 chleb razowy (okolo 100g) b5.5/t1,7/w46 217 kcal maslo zwierzece (10g tak dla smaku:P) b0.1/t7,3/w0.1 65 kcal szynka z [...]

--== Barki, triceps, brzuch ==-- 1. PP 20*8/25*6/30*5/32,5*4/35*3 nie lubie i juz. 2. Kombo kon-eks 5*8/ 7*7/ 7*5 3a. Wycisk szeroki stojac 7*10/9*8/9*6 3b. Unoszenie w opadzie 7*10/9*10/5*8 ostatnia serie zrobilam wolniej z przytrzymaniem,zeby nie robic zamachu cialem, potem probowalam tak jeszcze z 4 i 3kg zeby dluzej przytrzymac, sama nie [...]

[...] KORONA! TRÓJKA DO ZERA! KORONA ŻEGNA FRAJERA! NA KOLANA k***Y! 6 miejsce, a co poniektórzy wróżyli nam nieuchronny spadek Zawodny możesz podziękować Koronie za mistrza, w dużym stopniu to nasza zasługa Adrian nie legalizacją, za legalizacją jest nawet Lepper, ogólnie od dawna popieram Korwina Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-05-15 19:35:03

tak tez myślałem żeby najpierw lekko podpiec a później do garnka na parę na jakieś 35-40min. Dzięki s.m.p.a. - google już wcześniej przeszukałem, bardziej chodziło mi oto jak wy sobie z nią radzicie Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-05-16 16:22:13

[...] nową i wrzucę ją na forum żeby poddać ocenie a jak zostanie zbesztana to mam nadzieję, że mnie nakierujecie trochę :) Siłki nie ma, ale może być tylko najpierw chciałem zgubić chociaż te 5-7kg :) Zmieniony przez - dp105 w dniu 2010-05-16 17:22:47 Zmieniony przez - dp105 w dniu 2010-05-16 17:26:38 Zmieniony przez - dp105 w dniu 2010-05-16 17:29:35

[...] w bicu maja 46+ kostka na brzuchu wyzylowani i oni nic nie biora cwicze rok itd kazdy moze napisac co chce takie moje zdanie edit. a co do autora :jesli na prawde cwiczysz 2,5 miesiaca to masz bardzo dobre przyrosty , zajrzyj do dzialu odzywianie pokombinuj z dieta to bedzie jeszcze lepiej Zmieniony przez - damian551 w dniu 2010-05-16 19:35:56

nie ćwicz techniki samemu, bo sobie złych nawyków narobisz, potem trudno się ich pozbyć. Skup się na przygotowaniu kondycyjnym żeby potem na treningu nie paść po kilkunastu minutach. Zmieniony przez - TheMachine w dniu 2010-05-16 20:11:35

[...] Zupka z wkładką – posiłek nr 2 – polecam bardzo smaczna: Jeszcze zapas kapuchy świeżej i orzechów włoskich: TRENING Nr 45 Bieg na świeżym powietrzu: 35 minut: Dystans: ponad 4 km tętno: 79 % - 91 % Hr max; średnie - 159, max – 177 HR zone 2 (133 – 152): 16 % czasu HR zone 3 (152 – 190): 84 % [...]

[...] kg Pretorian Kozmin Wlkp. 31 Michal Plich 76 kg Berserkers Team Polska 32 Jacek Stolarski 76 kg Alliance 33 Pawel Tabaka 76 kg Copacabana 34 Pawel Wolowiec 76 kg Copacabana 35 Pawel Zarzycki 76 kg Drysdale JJ 36 Mariusz Zwolinski 76 kg COPACABANA TEAM 37 Milosz Lukowicz 76 kg Rio Grappling 38 Lukasz Lyczkowski 76 kg Copacabana 39 Kamil Bali 82,3 [...]

skl15 wklejałem nutkę pyskatego ze 120 stron temu kvrwa panowie jutro moje być albo nie być z majcy, kułem ostro ale nie wiem jak to będzie. Raz robie wszystko ok, a raz mi się wszystko *******i, może się przeuczyłem dobra spadam bo musze się wyspać przed jutrem, peas Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-05-17 21:34:35

[...] siedząc 3 x 12-15 3 x 15 x 25 Po raz pierwszy ładnie dobija. Wspięcia na palce 4 x 20 dobrze Brzuch Podciąganie nóg ( drążek ) 1 x 15 x 2,5 kg / 2x 15 x 5kg 1 x 15 x 2,5 kg / 2x 15 x 5kg Russian Twis 3x 15 x 2,5 kg 3x 15 x 2,5 kg Zakwasy na nogach 3 dni, obiad I obiad II Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-05-17 22:04:35