Proszę o ocenę diety redukcyjnej

Witam. Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej.

Dziennie zapotrzebowanie:
2700kcal
białko 216g
tłuszcze 134g
węglowodany 165g

Tak mi wyszło według obliczeń z Vitalmaxu przy 90min aerobów dziennie.

I posiłek - 5:00
białko Ostrowia WPC 30g
szklanka mleka 3,2%
białko 32g / tłuszcze 9g / węglowodany 11,5g / 247kcal

5:20 - 90 minut aerobów

II posiłek - 7:30
ser twarogowy chudy 250g
2 kromki chleba razowego
marchewka
białko 55g / tłuszcze 2,5g / węglowodany 43g / 420kcal

III posiłek - 10:00
2 jaja
2 kromki razowego
szkl. mleka 3,2%
białko 35,5g / tłuszcze 29g / węglowodany 42g / 570kcal

IV posiłek - 13:00
pomidor
2 kromki razowego
białko 5g / tłuszcze 1,5g / węglowodany 33g / 160kcal

V posiłek - 16:00
siemię lniane 100g
ryż biały 50g
białko 21,5g / tłuszcze 42,5g / węglowodany 40g / 700kcal

VI posiłek - 19:00
2 jaja
kromka razowego
jogurt naturalny
białko 31g / tłuszcze 24g / węglowodany 23g / 420kcal

VII posiłek - 21:00
białko Ostrowia WPC 30g
szklanka mleka 3,2%
białko 32g / tłuszcze 9g / węglowodany 11,5g / 247kcal

Ogółem wychodzi:
białko 212g
tłuszcze 118g
węglowodany 204g
2760kcal

1. Węglowodany byłyby ok, gdybym wyrzucił ryż biały z V posiłku tylko wtedy ten V posiłek byłby marny strasznie
2. Nie wiem w jaki sposób dorzucić tłuszczy.
3. Z tego co wyczytałem to przy redukcji najlepiej unikać mleka tłustego i oczywiście mogę je wyrzucić tylko czy mogę z Ostrowią je zostawić ?

Mogę prosić o jakieś wskazówki ?
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - dp105 w dniu 2010-05-15 15:42:23

Ok, więc może mi ktoś napisać ile czasu mam ćwiczyć przy moim sprzęcie ?
Jakie ćwiczenia polecacie ?
Ile dni w tygodniu ćwiczyć ?

Węgle okołotreningowo oraz do śniadania. U Ciebie widzę węgle praktycznie w każdym posiłku. Zrób sobie okołotreningowo węgle i na śniadanie (w dzień, kiedy masz trening w sesji popołudniowej). Zamiast tego chleba daj jakiś ryż, reszte ww w ciągu dnia tylko z warzyw. Poza tym co to jest za posiłek: pomidor + razowy ? Żaden.

Warzywa do każdego posiłku, wraz z białkiem. Również tłuszcze możesz sobie rozłożyć do każdego posiłku, prócz okołotreningowych (tłuszcze powodują wolniejsze wchłanianie).

Poczytaj dokładnie przede wszystkim PODSTAWY UKŁADANIA DIETY, bo u Ciebie to nie przypomina diety redukcyjnej - https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html.

2. Nie wiem w jaki sposób dorzucić tłuszczy.
Orzechy włoskie / tran / oliwa z oliwek / ryby.

3. Z tego co wyczytałem to przy redukcji najlepiej unikać mleka tłustego i oczywiście mogę je wyrzucić tylko czy mogę z Ostrowią je zostawić ?
Na wodzie nie możesz tego pić ? Bo przecież mleko 3,2% to .


EDIT:
A tak w ogóle to dałbyś jakieś info o sobie, najlepiej ankietę wypełnij, ponieważ na tym forum jeszcze nie ujawnił się dar jasnowidzenia.

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-15 16:21:09

Ok dzięki. W takim razie pozmieniam co się da i wrzucę poprawioną wersję.

Po prostu przeanalizuj artykuł Morales'a oraz 10 wskazówek żywieniowych i zgodnie z nimi rozpisz sobie jadłospis .

ciekawi mnie te 100 gram siemienia lnianiego. Jesli to ziarna, a chcesz wydobyc omege 3 to musisz to zmielic . Tak to prawie sam blonnik . Nie przesadzaj tez z omega 3 w stosunku do omega 6 :) 1:3-4 .

I posiłek - 5:00
białko Ostrowia WPC 30g
szklanka mleka 3,2%
białko 32g / tłuszcze 9g / węglowodany 11,5g / 247kcal

wywal mleko , szkoda kalorii :) Daj zrodlo tlusczu albo wegle. 90 minut aero to za duzo. A jesli juz to jakies paliwo przed porzadne . Odczejah conajmniej 30 minut. Samo bialko wystarczy jak biegasz do 30-40 minut.

5:20 - 90 minut aerobów

II posiłek - 7:30
ser twarogowy chudy 250g
2 kromki chleba razowego
marchewka
białko 55g / tłuszcze 2,5g / węglowodany 43g / 420kcal

ser wywal, daj odzywke bezposrednio po aero, potem mieso + chleb i warzywo

III posiłek - 10:00
2 jaja
2 kromki razowego
szkl. mleka 3,2%
białko 35,5g / tłuszcze 29g / węglowodany 42g / 570kcal

daruj sobie mleko .... daj orzechy jakies , albo oliwe z oliwek
IV posiłek - 13:00
pomidor
2 kromki razowego
białko 5g / tłuszcze 1,5g / węglowodany 33g / 160kcal

daj mieso do tego
V posiłek - 16:00
siemię lniane 100g
ryż biały 50g
białko 21,5g / tłuszcze 42,5g / węglowodany 40g / 700kcal

mieso zamiast siemienia ,jesli to po treningu to smialo 100 ryzu.

VI posiłek - 19:00


2 jaja
kromka razowego
jogurt naturalny
białko 31g / tłuszcze 24g / węglowodany 23g / 420kcal

wywal jougrt daj wrzywa

VII posiłek - 21:00
białko Ostrowia WPC 30g
szklanka mleka 3,2%
białko 32g / tłuszcze 9g / węglowodany 11,5g / 247kcal

wywal mleko daj warzyw oliwe i jakies orzechy/siemie lniane


nie ciekawa ta dieta , malo warzyw, duzo cukrow prostych , zle rozlozne tluszcze . Krotko mowiac nie przemyslana. ALe jak Ci pasi to jedziesz . ja bym dal kalorie inaczej zeby glodu nie bylo . 700 w jednym posiedzeniu, 130 w innym ..... xD

Poczytaj co to jest zrodlo bialka pelnowartosciowego (mieso , jajka ) takie sprawy jak sereki jogurty i mleko podaruj sobie na redukcji.

tylko aeroby krecisz? Nie ma silki ?

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-16 10:19:08

kurcze wczoraj wieczorem zajrzałem tu na forum ostatni raz i zacząłem dietę układać nową i teraz dopiero zobaczyłem Twój post TheBigBoss :D

Właśnie co do tego siemienia lnianego to słyszałem, że jest do kupienia w całości i zmielone ale zmielone (kupne) już nie ma tego wartościowego tłuszczu niby. Gdyby to zmielić w domu i od razu zjeść to co innego - tak czytałem przynajmniej.

Ta dieta która była w pierwszym poście to moja pierwsza w życiu i teraz po przemyśleniu kilku spraw widzę jaka jest żałosna.

Mimo wszystko nie zraziłem się i napisałem nową i wrzucę ją na forum żeby poddać ocenie a jak zostanie zbesztana to mam nadzieję, że mnie nakierujecie trochę :)

Siłki nie ma, ale może być tylko najpierw chciałem zgubić chociaż te 5-7kg :)



Zmieniony przez - dp105 w dniu 2010-05-16 17:22:47

Zmieniony przez - dp105 w dniu 2010-05-16 17:26:38

Zmieniony przez - dp105 w dniu 2010-05-16 17:29:35

Dzienne zapotrzebowanie:
Białko 216,3g
Tłuszcze 134g
Węglowodany 165g
2731kcal

Żeby nie było daję dane ;D :

Wiek 20 lat
Wzrost 185cm
Waga 103kg

I posiłek - 5:00
ostrowia WPC 30g
banan
płatki owsiane 100g
B 38,1g / T 10g / WW 92,4g / 605kcal

5:30 - 90min aerobów

II posiłek - 7:30
2 jaja gotowane
kromka razowego
2 plasterki szynki z indyka
delma ok. 5g - wyliczyłem, że da 1,8g tłuszczów (wg opakowania)
B 27,6g / T 16,1g / WW 17,5 / 318kcal

III posiłek - 10:00
ser edamski 50g
pomidor
plasterek szynki z indyka
kromka razowego
delma 5g
B 20,1g / T 13,9g / WW 18,9g / 299kcal

IV posiłek - 13:00
kiełbasa zwyczajna 150g
kromka razowego
plasterek szynki z indyka
musztarda
ogórek kiszony
B 33g / T 24g / WW 20,3g / 439kcal

V posiłek - 16:00
jajecznica z 2 jaj robiona na około 20g delmy
2 kabanosy
ogórek świeży 50g
B 36,3g / T 36,6g / WW 1,6g / 485kcal

VI posiłek - 19:00
ser twarogowy półtłusty 150g
siemię lniane 50g
pomidor
B 38,5g / T 28,3g / WW 9,8g / 488kcal

VII posiłek - 21:00
ostrowia WPC 30g
B 24g / T 2,4g / WW 1,8g / 125kcal

Ogółem:
Białko 217,6g
Tłuszcze 131,3g
Węglowodany 162,3g
kcal 2723

1. Zdaję sobie sprawę z tego jak bardzo delma może Was śmieszyć w tym zestawieniu, ale potrzebowałem tych 4g tłuszczu :D

2. Nie widziałem jeszcze w diecie redukcyjnej u nikogo kiełbasy zwyczajnej, a według Vitalmaxu ma w 100g 16g białka i 14g tłuszczy i 0g ww oraz 200kcal. Może być w diecie czy nie za bardzo pasuje ?

3. Ogórek kiszony może być ? Jest uznawany za warzywo świeże ?

4. Co do węglowodanów to będę czasami jakieś prace domowe wykonywał w godzinach 10-16, a z tego co wiem to WW ma być mało w ciągu dnia skoro mam rano aeroby (pewnie zakładacie, że moja aktywność w ciągu dnia jest mała). Więc jeśli moja aktywność jest średnia w ciągu dnia to może być taka ilość WW w posiłkach o 10 i 13 czy ma być ich możliwie jak najmniej ?

5. Nie za dużo węglowodanów na I posiłek ?

6. Właśnie co do tego siemienia lnianego to słyszałem, że jest do kupienia w całości i zmielone ale zmielone (kupne) już nie ma tego wartościowego tłuszczu niby. Gdyby to zmielić w domu i od razu zjeść to co innego - tak czytałem przynajmniej. Wie ktoś może coś więcej na ten temat ?

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - dp105 w dniu 2010-05-16 18:00:19

Zmieniony przez - dp105 w dniu 2010-05-16 19:05:24

widzę, że temat spada w dół, a mi zależy na czasie.
Mógłby ktoś ocenić tą dietę , którą napisałem post wyżej ?

posilek nr 1 nie jest zly ale te aeroby znacznie za szybko ! ja nie wiem jak to sie zdazy strawic. Sproboj dac mniej wegli , + miesa troche, i po 1,5 h lecisz na AERO . 60 minut to max trwania i to nie na poczatek (chyba ze masz duze doswiadczenie juz , a tego nie wiem) .


Dlugo juz jedziesz na redukcji ? Jesli tak , to wywal sery, owoce i mleko itp zastap to warzywami. A jesli dopiero zaczynasz to wywal je jak tylko bedzie zastoj.

Szynki itp to slabe zrodla bialka, Pies zmielony z buda. Lepiej kupic w tej samej cenie piers z kurczaka. kielbasa to samo,kabanosy to wszystko slabiutkie jest ....

Masla nie jadam bo niektore to zrodla tluszczy TRANS , wiec nie doradze Ci czy twoje jest ok.

Dodaj do diety oliwe z oliwek, orzechy wloskie, mieso , warzywa po 200-300 gram lekko na posilek (oprocz po treningu). Niestety ale troche Ci to zajmie zanim dopracujesz diete zgodna z zaleceniami zdrowego odzywiania (z doborem produktow u ciebie cienko. nie rozrozniasz jakie bialko sie nadaje i jaki tluszcz) , Nie jestes swiadom ze duzo ilosc bialka w diecie wymaga dbania o rownowage kwasowo- zasadowa (warzywa) nie wspominajac o wodze,ktora przeczysci NERKI.

Posilki powinny byc w miare zbilansowane , moga byc kombinacje typu bialko (zawsze) plus tluszcz warzywa albo zamiast tluszczu wegle. Chodzi mi o osobne zrodla, tzn mieso + oliwa + kalafior potem ryz+mieso+ warzywa , mozne lekko tlusczow .


Dieta przeklada sie na efekty. Pokombinuj z glowa , ukladaj dania wedlug tego co lubisz z listy dozwolonych i wskazanych produktow. Jesli nigdy wczesniej nie gotowales to moze Ci na pcozatku byc ciezko, z czasem podnajdziesz kombinajce zdrowego jedzenia smaczniejsze niz najlepszy fastfood . Faceci to geniusze kuchni , przynajmniej wiemy czego chcemy :) A czy innym to posmakuje to inna sprawa.

Np czy ty polal bys oliwa z oliwek platki owsiane z cynamomen ? Polowa forum puscila by hafta,dla mnie to jak cukierki !

Jak cie stac to bierz olej lniany. Smaczny i szybki w podawaniu. Do tego ma duzo niezbednego OMEGA 3 .ziarna siemienia to dla posiadaczy mlynkow i doswiadczonych w przygotowywaniu. Omega 3 z ziaren szybko sie utlenia. a nieskruszone ziarna to zrodlo blonnika i bialka glownie.

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-17 17:53:26

Doświadczenia nie mam dużo w aerobach, ale można powiedzieć, że jestem "wysportowanym" grubasem ;]
Mam czasami swoje przebłyski geniuszu na boisku tylko tej szybkości brakuje ;P
90min dałbym radę przebiec ale skoro uważasz, że 60min to max to oczywiście się do tego dostosuję :)

Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna w życiu.

Czyli tak: kabanosy, szynki, kiełbasa, siemię lniane i masło wywalam.
Daję oliwę z oliwek, orzechy włoskie, pierś z kurczaka.

Warzyw oczywiście dodam więcej.

Gotowanie to u mnie nie problem. Myślę, że spokojnie podołam.

Ser może powodować w późniejszym etapie jakieś problemy z zastojem ? W jaki sposób ?

Pierś z kurczaka jak ma być przyrządzona ?

Pozdrawiam.

Pierś z kurczaka jak ma być przyrządzona ?
Ogólnie to polecam gotowaną (z wody) lub smażoną na patelni teflonowej, ofc bez użycia tłuszczu (kroisz w kosteczkę, przyprawiasz przyprawami do kuraka i wrzucasz na patelnię). Mnóstwo przepisów znajduje się w dziale "Kuchania SFD", bardzo ładnie wszystko opisane krok po kroku, więc nie powinieneś mieć problemów, tym bardziej, że jak sam mówisz - nie masz problemów z gotowaniem.
I ze swojej strony polecam Ci, jeżeli znudzi Ci się taki suchy cyc, zrobić sobie sos Tikka Masala lol wg. przepisu B-50 - praktycznie samo białko i śladowe ilości węgli i tłuszczów (tyle co w jogurcie naturalnym), a powoduje, że potrawa smakuje całkowicie inaczej .

EDIT:
A jak u Ciebie z siłownią ? Masz jakąś w pobliżu miejsca zamieszkania ? Ponieważ siłownia, dieta i aeroby dają zdecydowanie lepsze efekty niż sama dieta z aerobami.

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-17 20:39:32