35

[...] tyle energii, że dzisiaj nowe maksy poszły w ciągu :-D 9.01.2017 DT TRENING DÓŁ 2 1. MC sumo R8 45/55/65/70 + 65/65 kg 2. Przysiad przedni R8 4s 12/10/8/8/8p x 31 / 35 / 41 / 41/ 41 kg 3. Wypychanie na suwnicy jednonóż zrobiłam 5s x 12/10/8/8/8 x 70 / 78 / 81 / 81 / 81 kg 4a. Bułgary 4s x 10 x 8 kg 4b. Uginanie leżac 4s x 10 x [...]

[...] x 12/10/8/8/8 x 80 / 116 / 154 / 159 / 164 + 20g suwnica 4a. Bułgary 4s x 10 x 10kg 4b. Uginanie leżac 4s x 10 x 16 / 16 / 16 / 15 kg 2. Przysiad przedni R8 31 / 35 / 41 / 43 / 41 kg 5. HT 5s x 12/10/8/8/8 x 50 / 60 / 70 / 70 / 80 kg + brzuchol MISKA 1. 120g pierś z kurczaka, 250g ziemniaki, 35g siemię lniane, 5g oliwa z oliwek [...]

[...] nie przejdzie. No a szczęśliwa jestem, bo dołożyłam 2 kg :) TRENING DÓŁ 2 1. MC sumo R8 70 / 80 / 82 (na 5p) + 70 - 65 kg 2. Przysiad przedni R8 4s 12/10/8/8/8p x 35 / 42 / 45 / 47 / 47 / 47 (na 5p) na ostatnią serię wzięłam gąbkę pod sztangę i zaczęła mnie boleć górna część kręgosłupa 3. Wypychanie na suwnicy 5s x 12/10/8/8/8 x [...]

[...] nie skusisz się na Poznań (myślę, że mogę tak napisać w imieniu Wszystkich TRI z forum) :) Oczywiście będziemy trzymać kciuki i kibicować - może zechciałabyś założyć u nas w 35+ swój dziennik treningowy? Moje wypociny z wczoraj i dzisiaj (wczorajszy rower bolał, nie będę kłamał): /SFD/2017/2/10/8899b8c123484f4cb66f65aab1a81532.jpg [...]

[...] wczoraj. Słabiej wyszło, bo hantle i ogólnie sztangi były tak zimne, że jedyne o czym myślałam, to żeby już je puścić FBW 3 1a. Przysiad przedni 15/12/10/10/10/10 x 31 / 35 / 41 / 43 / 45 / 47 kg 1b. Żuraw 6s x 6 / 6 / 8 / 6 / 6 / 6 p 2a. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/10/10 x 15 / 17.5 / 20 / 22.5 / 25 kg 2b. Wyciskanie hantli [...]

[...] 45 / 47 / 49 / 51 / 51 / 51 kg 1b. Uginanie podudzi leżąc 15/12/10/10/10/10 x 14 / 15 / 16 / 16 / 15 / 15 kg 2a. Wiosłowanie podchwytem 15/12/10/10/10 x 20 / 25 / 30 / 35 / 40 kg 2b. Wyciskanie hantli skos góra 15/12/10/10/10 x 11 / 12 / 13 / 13 / 13 kg 3a. Push press 4x12 x 10 kg 3b. Pompki w podporze tyłem 4x12 3c. Uginanie przedramion [...]

[...] skoczyłam FBW 3 nie podaję ciężaru, bo bardziej się skupiłam na tym, żeby mnie nie bolało. Ale i tak ciężko było :) 1a. Przysiad przedni 15/12/10/10/10/10 x 25 / 31 / 35 / 41 / 51 / 47 kg 1b. Żuraw strasznie dużo kombinowania, bo wcześniej robiąc przy drabinkach musiałam mieć skrzywione stopy, a teraz wstawiłam dwie ławeczki przed [...]

[...] mogłam się dostać 15/12/10/10/10/10 1b. Uginanie podudzi leżąc 15/12/10/10/10/10 x 15 / 16 / 16 16 / 16 / 16 kg 2a. Wiosło nachwytem 15/12/10/10/10 x 20 / 30 / 40 / 35 / 35kg 2b. Wyciskanie hantli skos góra 15/12/10/10/10 x 13 / 13 / 15 / 15 / 15 kg 3a. Push press 4x12 x 10 / 15 / 17 / 15 kg + sztanga 3b. Pompki w podporze tyłem 4x12 [...]

[...] Szybka wypiska i lecę dalej z robotą TRENING 2 1a. Wykroki krótkie 15/12/10/10/10/10 x 2* 12 / 13 / 13 / 15 / 15 / 15 kg 1b. MCNPN ze sztangą 15/12/10/10/10/10 x 30 / 35 / 40 / 45 / 45 / 45 kg + sztanga 2a. Ściąganie w bramie klęcząc 15/12/10/10/10 x 2 / 3 / 3/ 4/ 4 szt 2b. Wyciskanie sztangi poziomo > musiałam zmienić na hantle, zajęta [...]

[...] suple wzięte. Co tu więcej pisać.. 1 i 2. 130g twaróg, 15g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc 3. 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g pierś z kurczaka, 2 jajka, 3g smalec, 80g makaron, warzywa Suple standardowo bye :* Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-03-09 21:31:35

[...] Zmieniałam dzisiaj humor trylion razy. Aż mi się na trening z tego wszystkiego iść nie chciało i słabszy wypadł. TRENING FBW 1 1a. Przysiad tylni 15/12/10/10/10/10 x 35 / 41 / 45 / i tutaj nie pamiętam czy dokładałam %-) ?/ ? / ?kg ostatnie 3 serie z gumami na kolanach 1b. Uginanie podudzi leżąc 15/12/10/10/10/10 x 15 / 16 / 16 / 16 / [...]

[...] No A dzisiaj to w ogóle w innym świecie byłam. Poszłam na zakupy i połowy rzeczy nie kupiłam, zapomniałam zrobić cardio %) GÓRA 2 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 30 / 35 / 40 / 42 kg 2a. Ściąganie do klatki szeroko nachwyt 10/8/6/6 x 10 / 11 / 13 / 13 szt 2b. Wyciskanie sztangi skos <<< hantle 12/10/8/8 x 12 / 13 / 13 / 15 kg 3a. Wiosło [...]

Najpierw się zbulwersowałem, że Wy tak o tych pierogach otwarcie, ale w końcu to forum 35+, więc małolaty czytać nie będą ;)

[...] Jakoś taki słaby moim zdaniem, brakowało mi siły Jak widać pozmieniałam trochę sprzęt, obolała coś też jestem TRENING GÓRA 2 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 25 / 30 / 35 kg + gryf 2a. Ściąganie do klatki szeroko nachwyt 10/8/6/6 x 11 / 12 / 13 / 14 szt 2b. Wyciskanie hantli skos < sztangę mi zajęli 12/10/8/8 x 2* 12 / 13 / 13 / 13 kg [...]

[...] bo jest tak ohydne, że będziecie musieli zagryzać serkiem danio Rany boskie... TRENING DÓŁ 1 1. SQ R6 30 / 45 / 55 / 65 (na 3p) kg 2a. Front SQ 10/8/6/6/6 x 31 / 35 / 41 / 45 / 51 kg 2b. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8/8 x 16 / 17 / 17 / 17 / 16 3a. Wyciskanie na suwnicy 4x 8 x nie patrzyłam, ale ponad 160kg było 3b. MCNPN z [...]

[...] wyłączyłam, a nie zapamiętałam ile już było. W sumie jeziorko (ok. 7km) w mniej niż 25 minut pykło, także jest fajnie. TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 32 / 35 / 40 / 42 / 45 (na 4p) kg 1b. hantle skos 5x10 x 10 / 10 / 12 / 12 / 12 kg 1c. Rozpiętki 5x12 x 6 / 7 / 7 / 7 / 7 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. [...]

[...] Nagrałam HT, ale po wrzuceniu na youtube jakoś wołała o pomstę do nieba. Już wiem, żeby przednią kamerką nie robić filmów. TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 35 / 41 / 47 / 51 / 53 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 15 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 124 / 124 / 124 / 138 / 138 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 12 kg 2b. [...]

[...] że teraz tak będzie. Wiosła inaczej niż tydzień temu, ale sprawdzam, które najlepiej czuję. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 10 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 11 / 12 / 11 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 [...]

[...] zmieniałam, nogi i tak mi już wysiadały. MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 200g serek wiejski, 2 jajka, 15g majonez, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe Branocka Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-25 23:03:35

[...] zrobię fotki jak jest, bo dzisiaj przy bum przypince dosyć fajnie to nawet wyglądało. Brzuch się zaczyna pokazywać :-D TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 30 / 35 / 40 / 40 / 40 kg 1b. Hantle skos 5x10 x 10 / 11 / 11 / 11 / 11 kg 1c. Rozpiętki 5x12 x 6 / 7 / 7 / 7 / 6 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle [...]