35

/SFD/2018/8/4/8674cf865e174a6e90a0f8cbf9d4babe.jpg /SFD/2018/8/4/502d7603555e47b690637895571bea3a.jpg /SFD/2018/8/4/cd2cc671ff2841338fe9950bde5e7605.jpg /SFD/2018/8/4/42a27e1a343c4868a7e00d875de458b1.jpg /SFD/2018/8/4/9cfc3d21ef2d4ac3875aa57f743ed604.jpg /SFD/2018/8/4/584e92158b574827a8c54c54e1fcce61.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-08-04 [...]

witam wrocilem do treningow po paru latach przerwy dopiero 2 miesiace treningow wiek 35 lat, waga 95 kg obecna dieta: DZIEN TRENINGOWY przed sniadaniem: 10 gram bcaa 10 gram glutamina 3.5 grama arginina 1) sniadanie: 100 gram platkow owsianych - 60 gram ww / 13 gram bialka 4 cale jajka - bialko - 28 gram / 20 gram tluszcz jogurt 150 gram - 20 g [...]

[...] i cos powalczę z młodzieżą :-) Tsubame 75kg bez wspomagania dla kobiety to super wynik moje wypociny na 100kg to raczej przecietność. Ale moze jeszcze sie przyłożę do cięzaru chociaż wolę jak boli i pada trochę większa cyfra powtorzeń :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-08-04 20:27:35 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-08-04 20:28:32

przemiana w 35 dni :) /SFD/2018/8/4/8cc5aac9dc3d49b3a7a0843357affaf4.jpg ile % bfa mi spadło? Zmieniony przez - ziomus123 w dniu 2018-08-04 19:49:49

[...] robić %-). Wynika z tego że dla facetów powinno być coś innego, bo wtedy wiedzieliby po kobietach co robić. Beka. Edit: WOMEN 30 cal ski-erg 25 Burpees to Target 40 Dumbbell overhead squats (35 lb.) 45 Alternating pistols 25 Box jump overs (36in) Mini slug (300lb)pull down field cap: 12 min Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-08-04 19:33:21

03/08/18 PIĄTEK - Tydzien 1. Trening: Przysiad: 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8 Martwy ciąg: 60*10/70*10/80*10/90*10/100*7 Wspięcia siedząc: 20*20/25*20/30*20/35*15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 20*15 x4 Unoszenie kolan do brzucha w podporze: *15 x4 Nogi odstają zdecydowanie, ciężary na przysiadach mówią wszystko... ;)

Mój pies w te upały zdycha! Nic nie je, nie pije i ledwo żyje.... /SFD/2018/8/4/8fd856aeaf8a406a9903f4faf90a3057.jpg /SFD/2018/8/4/d1414fca9351402f8c63791d08693fdc.jpg Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-08-04 16:25:35

bratu kupilem w Polsce:)) Juz tak nie rośnij, dolozyles nie kupiłeś xd I co wynajal mechanika ? Ile ostatecznie dal Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-08-04 16:18:35

Ja pyrdole caly kolejny tydziem tez 33-36 stopni, pyebao ta pogode tutaj xd a ja ciągle drugie zmiany hehe Cza film dokonczyc ta czesc avengersow fajna Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-08-04 10:35:58

It's official skvrwysyny%-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/38292931_2320189098033702_5742922044178169856_o.jpg?_nc_cat=0&oh=6313f4f346c050e78d6351333fa189a6&oe=5C03BCF0 Zakłady o zmianę avatara czas zacząć!%-) O ile Kebab się nie rozpyerdoli po drodze... Zmieniony przez - Dremor w dniu 2018-08-04 09:35:43

Witam. Od miesiąca mam nowa prace fizyczna - na magazynie,temp. W środku pokazuje nawet ponad 35°c i w tym upale przezucam co noc min. 50-60ton paczek. Wracam rano do domu, wykończony, bez si do ćwiczeń.. Tracę motywację.. Przed rozpoczęciem tej pracy trzymałem dietę, regularnie ćwiczyłem - wazylem wtedy 105kg! Teraz - spadlem do 90kg.. Z tego [...]

No to 42 min/10km 8-) edit. dobra poważnie, nie patrz na to. Jakbyś zbadał progi zakwaszenia to byłby jakiś sens.. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-03 21:35:00

Myślałam żeby z nią wystartować w Hard Dog Race, ale pewnie bym musiała ją przez niektóre przeszkody przenosić a ona waży prawie 35 kilo i nie lubi jak ją się nosi. Muszę najpierw potrenować %-) Za to w tropieniu ludzi w krzaczorach jesteśmy świetne, nikt się nam nie schowa %-)

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę na masę. Dzień wygląda tak: wstaję 5:10 około 5:35 jem na śniadanie owsiankę na mleku (ze 100g płatków) w pracy (od 7 do 15) zjadam cztery duze bułki z serem i wędliną z piersi indyka ok 80g sera i 100g wędliny), do tego piję gainer mutant mass (100g proszku zmieszane z wodą) po pracy obiad (ok 15:45) , [...]

[...] wzoru, skomplikowany czy ten mniej). Obniżyłem sobie kalorie do 2000 kcal. Makroelementy ustawiłem tak: KALORIE 2000 BIAŁKO 160 - 32% TŁUSZCZE 73 - 33% WEGLOWODANY 175 - 35% Nie jem fastfoodów - nigdy ich nie lubiłem, cukier ograniczyłem jedynie do owoców które też jem tylko raz dziennie i w niedużej ilości. Przeczytałem całą masę porad o [...]

[...] czuje że zbyt skróciłem czas odpoczynku. Staram unikać się trnenigub siłowego z poważniejszymi DOMSami Za to z nimi biegam i pływam :) 1000 -1500 metrów przepłyniętych 35-60 min można chyba potraktować jako element regeneracji a nie treningu. A z biegami to różnie. Dyszka na spokojnie to tez regeneracja :) DOMSy towarzyszą mi w zasadzie od [...]

[...] rób nad rakami, bo taka 9-10 seria potrafi ukraść tlen z mózgu. A na poważnie to ciężary trzeba rozsądnie dobrać. Powodzenia. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-03 12:35:46 witaj Paawo. właśnie jak pewnie Ty pisałeś to ja pisałam elaborat z przebiegu tego eksperymentu :) u mnie trochę zakończonego niepowodzeniem ale trochę dobrych rzeczy [...]

[...] wartość z danego boju należy pomnożyć przez połowę max mc (ja założyłam 45 kg) - to wyszło 77%x45=34,65 - czyli w zaokrągleniu pierwszy dzień siadów zaczęłam ciężarem 35 kg. Obciążenie dla głównych bojów na kolejne treningi należało obliczać analogicznie tyle że podastwą była wartość ciężaru mc z kolejnego treningu - a założenie było - [...]

Dzień dobry. Zaglądam a tu trening " niemieckich wioślarzy" mój ulubiony}:-( no to co począć będę kibicował. Jak mogę coś doradzić to, ze trzy ostatnie serie siadów rób nad rakami, bo taka 9-10 seria potrafi ukraść tlen z mózgu. A na poważnie to ciężary trzeba rozsądnie dobrać. Powodzenia. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-03 12:35:46

234,35