SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do oceny, masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2267

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 128 dni Przeczytanych tematów 1677
Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę na masę.
Dzień wygląda tak:
wstaję 5:10
około 5:35 jem na śniadanie owsiankę na mleku (ze 100g płatków)
w pracy (od 7 do 15) zjadam cztery duze bułki z serem i wędliną z piersi indyka ok 80g sera i 100g wędliny), do tego piję gainer mutant mass (100g proszku zmieszane z wodą)
po pracy obiad (ok 15:45) , standardowo 100g ryżu i ok 150 g piersi z kurczaka (jakby ktoś mógł niech da przy okazji jakieś dobre przepisy na to mięsko :D) . w dni treningowe pół godziny przed treningiem piję carbo (z 50g proszku). Trening od 17:30 do 18:45, po treningu carbo i gainer, jakieś 40 minut później (około 19:30) kolejna porcja piersi z kurczaka i ryżu ( taka sama jak na obiad). Na kolację z kolei albo tuńczyk w oleju albo twaróg.
Przepraszam za ewentualną chaotyczność wypowiedzi, ale jestem tu nowy. Dzięki z góry za pomoc !

P.S. Mam 23 lata, 181cm wzrostu i ważę 68 kg


Zmieniony przez - bananek9512 w dniu 2018-08-03 19:40:50

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 85 Na forum 290 dni Przeczytanych tematów 1946
Jak wygląda Twoja praca (siedząca, fizyczna)? Ile razy trening w tygodniu?
Obliczałeś swoje zapotrzebowanie?
http://m.sfd.pl/ -t276436.html
Dodaj do tego 200/300 kcal.



Na moje oko to trochę za dużo tych kalorii na start przy 68kg. Za dużo tego gainera jak na 1 dzień, stosuj go według braków kcal. Nie widzę u Ciebie źródła zdrowych tłuszczy.
http://m.sfd.pl/-t1135648.html

Tego kurczaka z ryżem masz zamiar
jeść codziennie czy zamieniać na coś innego? Dodajesz do tego jakieś warzywa? Spożywasz jakieś owoce?


Zmieniony przez - Soberko w dniu 2018-08-03 21:14:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4349 Napisanych postów 69595 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 585796
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8113 Napisanych postów 108638 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1317423
słabo to coś wyglada jak to carbo przed treningiem, potem znowu po treningu razem z gainerem, lekka przesada wg mnie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3017 Napisanych postów 57714 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 641183
Wrzuć dietę w taki sposób jak należy żeby bylo czytelnie. Poza tym, polecam Ci zaznajomić się z podstawami diety zbilansowanej:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-08-03 23:56:18

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 128 dni Przeczytanych tematów 1677
Wrócę z pracy i ogarnę wszystko według wskazówek. Chyba że w pracy będę miał czas żeby posiedzieć na kompie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 128 dni Przeczytanych tematów 1677
Rano pobudka 5:10
1. Śniadanie (5:40)
100g płatków owsianych na mleku
2. W pracy ( 7:00-15:00)
4 duże bułki pszenne
1 duży banan
100g wędliny z piersi indyka
ok. 75g sera żółtego
gainer mutant mass 100g
3. Po pracy ( 15:40)
100g ryżu białego
150g piersi z kurczaka
Przed treningiem (17:00)
50g carbo OLIMP
Trening (Ok. 17:30)
4. Po treningu (ok 19:30)
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
Jak dam radę to jeszcze gainer 100g
5. Kolacja:
100g twarogu ze śmietaną, lub 120g (puszka) tuńczyka

Praca siedząca, w biurze, czasami muszę pochodzić trochę po halach produkcyjnych, czasami coś przenieść itp.
Z owoców jem tylko te banany
Prosiłbym o jakieś porady. Z góry dzięki !


Zmieniony przez - bananek9512 w dniu 2018-08-04 16:33:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8113 Napisanych postów 108638 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1317423
daj wg zaleceń j/w to wiemy że 100g pąłtków a ile mleka 200 moze 500 ml
twaróg ze śmietaną, ile tej smietany

Daj zrzut tak to od razu BTW i kalorie Ci przeliczy

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 128 dni Przeczytanych tematów 1677
Nie mam pojęcia jak zrobić ten zrzut :/ robiłem według instrukcji, ale u mnie to jakoś inaczej wygląda zupełnie :(
Mleko ok 400ml
Śmietana ok 50ml
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8113 Napisanych postów 108638 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1317423
nie mozliwe że się nie da zrobić, ale jak mamy ta diete ocenićpod względem kaloryczności czy podziału BTW

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 128 dni Przeczytanych tematów 1677
Czy ogólnie jest w porządku i czy można się spodziewać po niej przyrostów. Czego brakuje ewentualnie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oponka, pierwsza dieta redukcyjna