35

[...] męczyłem. Wieczorem jeszcze spacerek z żoną i na dzisiaj starczy. Dieta ogólnie niskokaloryczna. Dieta-2500kcal. 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Jogurt naturalny 2% (90 g) Ogórek (55 g) Oliwa z [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1544293_787113984651637_1658862358_n.jpg żeby nie było że z internetów: WKI to ja \-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-08 19:35:53

7.03.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie 10 kg x 20 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 6 Za bardzo zylowalem w seriach dochodzacych i w efekcie w topowej tylko 6-powtorzen. 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 17 kg x 20 20 kg x 15 Wolne tempo, z zatrzymaniem na gorze. 3. [...]

[...] np. staram sie codziennie jesc warzywa i owoce, pije sok z trawy mlodego jeczmienia, nie jem slodyczy i staram sie jak tylko moge unikac przetworzonej zywnosci, nie smaze - gotuje na parze. A ph moczu w moim przypadku to: 5,0 (5,0 - 8,0) ,a ph krwii 3,36 (3,35 - 3,45) niby w normie ale dolnej :) objawow zadnych nie mam i tez czuje sie dobrze :)

[...] 2 białka i do tego daje 30g WPC (wiem, że lubisz cole to możesz dać więcej tak z 40 albo słodziku dodać bo mogą być mało słodkie dla Ciebie). W piekarniku trzymam najpierw 35-40 min w dość niskiej temp. (nie wiem ile stopni bo mój piekarnik ma numerki więc na 3 u mnie xD) i potem otwieram drzwiczki piekarnika i susze je jeszcze z 30-40 minut

Mi taka zapiekanka wyszła ale mam na nią pomysł już :D W naczyniu żaroodpornym na wypasie ! A tu kreatyna (tanio nmnie wyszła) i melatonina na sen. Dzisiaj zasne normalnie :) /SFD/Images/2015/10/6/fccebafd0834496b8c4732cba02a6217.jpg Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-08 21:15:14 Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-08 21:25:35

[...] sa problematyczne i mimo zrelaksowania jakiś problem występuje. Na dodatek moja droga leczenia daje efekty. Niestety, jest długa i może nigdy nie będę miała ładnego brzucha. No i przede wszystkim - to indywidualne. Tak czy inaczej, spoglądam na wytyczne i zobaczę, co wyjdzie z tej diety :) Zmieniony przez - Ardee w dniu 2014-03-09 08:18:35

[...] :D Znowu zapomniałem, że siłownia w soboty jest krócej otwarta, na trening miałem jakieś 45 minut. BARKI + RAMIONA 1. Unoszenie sztangi szeroko do mostka Rampa 8 Trening 1: 35/40/45/50/55 Trening 2: 40/45/50/55/60kg Trening 3: 45/50/55/60/62,5kg Trening 4: 45/50/55/60/65kg 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 Trening 1: 40/40/40/40/40kg Trening 2: [...]

[...] cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa zielona, ogórek, brokuł Płyny: woda, kawa, herbata zielona, yerba mate Suplementacja: Castagnus, Euthyrox, Luteina Temperatura 35,5 DNT - stretching Dziwny był dziś dzień - kalejdoskop nastrojów. Ciekawe czy to przez te odstawienie Estrofemu. Skończył się olej z wiesiołka, a nie miałam gdzie dziś [...]

Łobwodówka dzisiaj zaliczona. Rozgrzewka: Orbi 7 min, HIM, HAM, Mawashi. 4 obwody z maksymalną ilością powtórzeń. Częśc A: 1a. Przysiad przedni 5x: 30; 35; 37,5; 2x40kg (kończyłam z 37,5). 1b. Przysiad 20x szybko cc: zrobione. 1c. Hang clean 3x: 20; 22,5; 25; 30kg. 1d. Przeskoki w miejscu 10 na nogę cc: zrobione. Część B: 2a. Wyciskanie [...]

[...] nigdy nie uzywalem. energetyki baaaaaardzo sporadycznie - moze 2-3 na miesiac.. ale podejrzewam czym to moze byc spowodowane - i tutaj wychodzi glupota sprzed lat... do Treningu wkradl sie maly psikus,a nie moge juz edytowac: oprocz nog i WL bylo jeszcze wioslo: 5x: 15,25,35 3x: 65 8x: 35 Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-03-09 00:14:41

[...] Zażywane suplementy : 1,5roku temu kreatyna olimp 2 miesiące , rok temu monohydrant kreatyny 2 miesiace, i teraz mam monohydrant jeszcze. Ostatnio przerabiany plan: tak jak napisalem w powyższym poście. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka-35 kg seria , 50-55 max bez gryfu , mar

[...] wykazują chęci do rośnięcia i z wszystkich możliwych kombinacji wyłowiłem 1 przy której wykazują chociaż minimum chęci - jest to połączenie klatki z bicepsami Biceps tylko 35cm - 36cm co niedaje mi po prostu spać po nocach, oczywiście mierzone po solidnym treningu. Także poniedziałek : Klatka : - wyciskanie na prostej - 4 serie po 6-8 powtórzeń [...]

[...] zmęczona i nie chciało mi się odkręcać znowu obciążenia, więc zrobiłam jednorącz. %-) 4a. Plie 12x20/12x25/12x25 Lubimy się. :-P 4b. Wypady 12x7,2/12x7,5/12x7,5 Wypady na sam koniec to jakaś masakera, ale dałam jakoś radę. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5da87894223f472fa5391776abb8d144.png Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-09 10:10:35

[...] dni wolnych od kreatyny nie biorę 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Kcal po redukcji ok 2000. z tego 35 % białko 45 %węgle 20 % tłuszcze wiadome to tak ogólnie , występują czasami odstępstwa od tego 11)przewidziane finanse na cykl ciężko powiedzieć 12) uwagi i sugestie [...]

[...] g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal Kefir naturalny 0 % g 18 g 0 g 25 g 0 g 170 kcal Podwieczorek Jajo gotowane g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal Majonez g 0,5 g 35,9 g 1,6 g 0 g 332 kcal Banan g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal Kefir naturalny 0 % g 18 g 0 g 25 g 0 g 170 kcal Kolacja Serek wiejski naturalny g 22 g 10 g 4 [...]

[...] można coś powiedzieć, nikt wróżka nie jest, a tak ciężko coś powiedzieć. A z tym zwiększeniem białka, to dużo osób zwiększa po dłuższym czasie redukcji i niskim bf'ie, a obcina węgle. Obcinasz za szybko kcal i to są tego rezultaty, tkanki która zbierała się kilka lat nie straci się w chwile. Zmieniony przez - pawelson w dniu 2014-03-09 12:35:59

Cena 100zł do delikatnej negocjacji Zmieniony przez - dude5 w dniu 2014-03-09 13:09:35

[...] poprzek ławki – 4 serie x16 x 20 kg trening klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce - 5 x 75 kg 2. Wyciskania hantli na ławce skośnej głowa do góry 5 x 10 x 35 kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej – 5 x 10 x 17,5 kg 4. Pompki na poręczach z obciążeniem 5 x 10 x 10 kg Trening biceps, triceps, superserie 1. Uginanie przedramion z [...]

[...] + buraczki Kawa z mlekiem x4, muszynianka 1l _________________ TYDZIEŃ V 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 37,5kg/37,5kg x 4/ 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 35kg/35kg/35kg/35kg x 5 - zwiększamy; poszło dzięki dobremu asekurantowi %-) 35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 [...]