35

białko 1,8 g = 360 kcal tłuszcze = 1,2g = 540 kcal 1600-900= 700kcal z ww czyli 700 : 4= 175g 175 : 50= 3,5g ww tak bym proponował wpisać w vitalmaxa bez kalkulatora automatycznego i co 5 dni oczywiście jedziesz wyżej a głód się pojawił bo rozruszałaś metabolizm brawo Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-04 07:22:35

[...] i prostowanie reki trzymajac 0,5 l wody lae teraz reka jkaby na zewnatrz ,chodzilo mi o cwiczenie przedramienia 5 x 15 spięć brzucha w lezeniu na plecach z nogami ugietymi 35 krótkich spięć brzucha 20 przysiadów odchylanie do tylu w lezeniu na brzuchu. Wiem,ze mistrzostwo swiata to nie jest :( i bede musiala jeszcze troszke poczytac. Martwi [...]

[...] wykonane 2 obwody act ,pot chyba lal sie ze mnie jak nigdy,ale ciesze sie z tego powodu:) Poniedziałe śniadanie standardowe w szkole 3 kanapki z chlebka zytniego (kromka ok 35 g) z jajkiem,serkiem wiejskim,pomidorem i orzechami podwieczorek 120 g kurczaka,10 ml oliwy z oliwek,pomidory ,brokuły kolacja: 50 g serka wiejskiego 10 ml oliwy z oliwek [...]

[...] pije,ale za chwile to sie powtarza. Dieta z dzisiaj sniadanie Płatki owsiane 90 Migdały 15 Mandarynki 50 Rodzynki suszone 11 Otręby pszenne 10 Siemie lniane 5 białko z jaja 35 w szkole(x 2) chleb zytni 70 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 Migdały 15 jajko,migdały,sok pomidorowy około treningowo(godz 15.30 i 18.30 trening 17.00) 50 g [...]

[...] POSILEK III - 12:25 DOBRZE BYŁO BY WRZUCIĆ DO KANAPKI JAKIEŚ MIĘSO NA PRZYKŁAD UPIECZONE CZY UGOTOWANE I DAĆ OLIWY Z OLIWEK LUB ORZECHÓW ZAMAIST MASŁA POSILEK IV - 15:35 150-200ml zupy troszke drugiego dania jak juz pisalem(na drugie sa warzywa duszone zazwyczaj, z ryzem, albo makaron, albo mieso jakies) JEŚŁI NIE MOŻESZ WEPCHNĄC POTEM 2 [...]

[...] 2/3 sztabkic musze zapytac ile to kg -wyciskanie sztangielek 6/7/8 kg (tutaj mysle 6/8/10) -uginenie przedramion podchwytem 6/7 kg dam 6/8 -francuskie wyciskanie sztangielek (na probe 1/3)ale koniecznie zwieksze na 3/5 ''brzuszki'' 30/35/40 unoszenie nog w podporze 12/15/18 wspiecia ma palce ze sztanga 24kg/30/34 powtorzenia 30/20/15 I wsio

[...] 6/8/10 z ta 10 myslalam ,ze bedzie gorzej,a tu zaszalalam -uginenie przedramion podchwytem 6/8 kg -francuskie wyciskanie sztangielek 3/5(przy 5kg tylko 7 powtorzen,wiecej nie dalo rady ) ''brzuszki'' 30/35/40 unoszenie nog w podporze 15/20 wspiecia ma palce ze sztanga 30/34/40 powtorzenia 30/25/20 A teraz smigam robic to co kocham,tany tany

[...] powtorzenie strasznie ciezko idzie) przysiady 34/40/44(+4kg) dzien dobry 34/40 troszke w krzyzu bolalo,ale dalam rade ;) sciaganie drazka 15kg/20 kg spiecia brzucha 30/35/40 wspiecia na palce 30 kg/40/50 30 powt/20/25 rozciaganie Miesiaczki niestety nie widac ale jestem cierpliwa,moze sie wszystko unormuje. Problemy z wyproznianiem rowniez [...]

[...] nastepnym razem bedzie wiecej,dolozylam 1 kg) -francuskie wyciskanie sztangielek 3/5(przy 5kg tylko 7 powtorzen nadal ciezko,ale jakos musze sie sprezyc spiecia brzucha 35/45/50 unoszenie nog w podporze 3x20(strasznie przy tym cwiczeniu bola mnie rece,ale daje rade ) wspiecia ma palce ze sztanga 34/40/50 powtorzen jak najwiecej I chyba do [...]

[...] przed treningiem A moze to tylko placebo? ;p Zeby nie bylo ze proznuje :): 6.40- 50g platkow owsianych,migdaly,orzechy wloskie,owoce,siemie,otreby,kawalek kurczaka 10.35-75 g kaszy ,ok 100g kurczaka 12.30 -trening ok 14.00 kurczak z 80 g,30 g rodzynek 16.00-kasza,kurczak 19.00-kurczak,oliwa,warzywa 22.00-serek wiejski ,oliwa ,warzywa I [...]

Tabela po 6 kolejce: 1. Miechu.juve 40 + 3 = 43 2. Kwaszczor 35 + 5 = 40 3. Beev 33+ 5 = 38 4. Vieira 34 + 2 = 36 -. Chilavert = 36 6. Pippo 31 + 4 = 35 7. Black Pete 30 + 4 = 34 -. diakonos_0 = 34 9. Andzik17 30 + 3 = 33 10. Siwy__00 29 + 2 = 31 -. Slaweh 28 + 3 = 31 12. -kaczy- 27 + 3 = 30 13. pawlikus 25 + 4 = 29 -. ginger91 = 29 15. Zdenek_SB [...]

mija jesli by latwo otrzymywalo sie umiesnione cialo to ja i miliony chlopakow wygladalo by jak grecy bogowie choc ja tak juz wygladam Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-16 17:35:35

[...] rozpisalem zapotrzebowanie dzienne na spozycie kalorii (2380 kcal.) 2380 x (0.55) = 1310 kcal - 325gr.weglowodanow 2380 x (0.30) = 714 kcal - 195gr.białka 2380 x (0,15) = 357 kcal - 43gr. tłuszcze weglow.3.3g/kg m.c białko.1.8g/kg m.c tłuszc.0.4g/kg m.c Nie wiem jak teraz rozplanowac sobie ćwiczenia silowe i areobowe i jedzenie bo ja mysałem [...]

mam nadzieje że juz bedzie dobrze,zmeczony jestem cos dzis i niemysle 2380 x (0.35) = 833 kcal - 208 gr. weglowoany 2380 x (0.45) = 1070 kcal - 265 gr. białko 2380 x (0.20) = 476 kcal - 53 gr. tluszcz węglow 1.9 gr./kg m.c białko 2.5 gr./kg m.c tłuszc 0.5 gr./kg m.c zastanawiam się skad ja tyle białka wezme przydała by się jakas odżywka tylko [...]

[...] młodszego syna, póki co trochę zawirowań. DANE Wiek - 37 lat Wzrost - 183 cm Staż - 1,5 roku PARAMETRY NA STARCIE Informacyjnie: BF: podaję wyższy z analizy na Tanita 350. Tak samo na koniec radu. Poglądowo wrzucam dwie analizy na dwóch Tanitach. pas: mierzę na linii pępka. Zawsze robię w talii, ale nie uwzględnia wtedy tz boczków, gdzie [...]

. Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2008-04-06 03:07:26 Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2008-04-06 03:07:35 Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2008-04-06 03:07:49 Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2008-04-06 03:08:04 Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2008-04-06 03:08:21 Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2008-04-06 03:08:34 Zmieniony przez - [...]

. Zmieniony przez - Tramal w dniu 2008-04-06 11:34:55 Zmieniony przez - Tramal w dniu 2008-04-06 11:35:19 Zmieniony przez - Tramal w dniu 2008-04-06 11:42:55 Zmieniony przez - Tramal w dniu 2008-04-06 11:43:17 Zmieniony przez - Tramal w dniu 2008-04-06 11:43:45

ta 35 spodobała mi sie nawet

[...] ze sztangielkami w pozycji lezącej (wyciskanie „francuskie”)- 3x 12, 10, 10- 5, 6, 8 kg Sobota: Barki- Kaptury Barki: Wyciskanie sztangi zza karku- 4x 10, 10, 10, 10- 30, 35, 40, 40 kg Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej- 4x 12, 9, 9, 7- 10, 15, 20, 20 kg Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz- 4x 12, 9, 9, 7- 10, 15, 20, 20 kg [...]

[...] owsiane 80g 309,6 9,5/5,76/55,2 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7 owoc 50 0/0/12,5 oliwa 10ml 90 0/10/0 +2 kaps tranu +1 kaps witaminy / 757,6kcal (35,4/34,96/68,7) schab 100g 130 20/6/0 orzechy 50g 340 9/30/10 warzywa 25 / 495kcal (29/36/10) podudzie z indyka bez skóry 100g 130 20/6/0 orzechy 50g 340 9/30/10 warzywa 25 [...]