35

[...] wtedy co mi białko wykupiłeś%-) to jakie to brałeś to czy jakies inne: http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Protein_80-opis42.html ?? bo w tych hiteca sa te dodatki roślnnego, a nie wiem czy ty miałeś z takim dodatkiem czy tylko zwykłe wpc i własnie nie wiem które wtedy kupowałeś Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-02-29 14:35:31

[...] 125 / 125 Klatka luzem: 124 /124 Talia: 95 / 95 Brzuch: 102 / 102 Dupa: 115 / 115 Biceps L: 42,5 / 42,5 Biceps P: 42 / 42 Przedramię L: 34 / 34,5 +0,5cm Przedramię P: 34,5 / 35 +0,5cm Udo L: 73,5 / 74,5 +1cm Udo P: 75 / 75,5 +0,5cm Łydka L: 43 / 43,5 +0,5cm Łydka P: 43 / 43,5 +0,5cm 2.ZMIANY DIETETYCZNE Trzeba uciąć trochę kcal, bo redukcji z [...]

Sprite i Fanta Zero są w Piotrze i Pawle, ale z 7 zł za litr trzeba dać. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-03-20 20:35:21

[...] wątrobę. Ale nie wiem dokładnie co miała na myśli, bo już nie drążyłem tematu. Co do treningu: TRENING PUSH B 1. PP RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 / 8x75 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 7,5x80 2. Power Dipsy RAMPA 10 10x0 / 10x2,5 / 10x5 / 9x7,5 10x0 / 10x3,5 / 10x6 / 8x8,5 10x0 / 10x3,5 / [...]

[...] 70, truskawki 400, jogurt naturalny 200 2. Jajecznica z 9 jaj na 100g kiełbasy, cebuli i papryce czerwonej TRNING 3. Kura 250, ryż brązowy 50, warzywa 4. Kura 250, orzechy 35 5. twaróg półtłusty 300 Jajecznica. Wyyebana w kosmos taka dobra. Kiełbasa nie wiem jaka, ale jakaś droga, wiec chyba dobra. Różnica w zjedzeniu jajecznicy z samych jaj a [...]

[...] do Pizza Hut. Reszta miski też średniawa. 1.Twaróg 300, jogurt naturalny 200, owsiane 70, truskawki 400 2. Kura 400, ryż brązowy 50, warzywa 3. Pół dużej Pizzy Hut 4. WPC 50, jogurt naturalny 100, kostki lodu 5. WPC 80, orzechy włoskie 35 Takiej pół pizzy poszło: http://www.socialtimes.com/files/original/Pizza_Hut_Pizza_Mia.jpg?red=tm Pozdro

[...] Bluzy też szukałem, ale większość XL dla mnie za małe, a XXL rzadko robią z tych fajnych. TRENING PUSH B 1. PP RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 / 8x75 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 7,5x80 8x20 / 8x40 / 8x52 / 8x62 / 8x72 / 8x82 2. Power Dipsy RAMPA 10 10x0 / 10x2,5 / 10x5 / 9x7,5 10x0 / [...]

[...] wąsko na ujemnym 4x10 ---------------------------- 5B. Prostowanie drążka na wyciągu górnym podchwytem 4x12 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 6. Aeroby 20 min 25 min 30 min 35 min 40 min http://img716.imageshack.us/img716/9374/02042012002.jpg Wrażenia Fronty ciężko niestety. Ale to chyba wina, ze wczoraj na rowerze skatowałem mocno czwórki na [...]

[...] "ale to jest duża porcja"itd. Na koniec tylko bezradnie podsumowała "Odważnie" %-) TRENING Bary + Bic + Tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x12,5kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 4x35kg 22x17,5kg 2. Wznosy bokiem siedząc - lekko oszukane 12x7,5kg 12x10kg 12x12,5kg 12x15kg 3. Wznosy przodem z supinacją (z młotka do podchwytu) 12x10kg 12x10kg 12x10kg 4. [...]

[...] 8x 9x / 8x / 8x 10x / 10x / 8x / 8x + 50 min aero Wrażenia WL dalej idzie do przodu, chociaż już ciężko. Wycisk hantelek na barki z zapasem na max 1 rep. Następny hantel to 35, ale spróbować trzeba. na ujemnym rewelka, zapas jeszcze na 3 repy minimum. Gilotyne z uwagi na zajęte ławki skośne zrobiłem na maszynie. Nie udało się dokładnie z [...]

Masz ten zapas sosu BBQ?:-D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-10 13:58:35 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-10 13:59:36

[...] hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 8x12,5 / 8x17,5 / 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x70 / 8x80 10x40 / 10x50 / [...]

[...] imitujaca dipsy 3x8 80/100/120 6. Prostowanie hantelki nad głową 3x10 7,5/10/12.5 7. Prostowanie na wyciagu jednoracz 3x12 + aero 15 min Wrażenia Trening siłowy zajął mi 35 min, także przerwy dość krótkie. Bary skatowane strasznie, pompa taka, że az bolało. Ta maszyna imitujaca pompki na poreczach chuyowa, wymusza jakiś nienaturalny ruch. [...]

[...] sprite 200 Piątek 1. Owsiane 150, suszona żurawina 50, WPC 40, mleko 0,5% 300 2. Mały sorbet malinowy, paczka wafli ryżowych 3. Kura 180, 2 placki tortilla, ser żólty 35, lody 400ml 4. WPC 30, ryz 100, mleko 0,5% 300, lody 100ml 5. Kura 180, ryż 100, słoik sosu, puszka Pepsi 6. mleko 0,5% 400 Bilans z całego ładowania: B:265 T:~80 W:~1200 [...]

[...] wyciagu linek 9A. Uginanie hantelek w oparciu o ławke skos 45st 9B. Francuz hantlami na ławce skos 45st 10A. Unoszenie nóg 10B. Spięcia na maszynie 20 min aero po trenie + 35 min biegania na czczo w terenie Siłowy uwinięty w 60-70 minut. I dzisiaj znowu takie same zjawisko jak tydzien temu. Pół paczki ryżu przed treningiem i pyerdolniecie mega. [...]

[...] aero a siłowym, tylko jakies 3,5h - zawsze zdazylem ok.900 kcal zjesc przed silowym, dzis szybciej zaczałem i weszło tylko ok.600 Albo przypadek? Zobaczymy za tydzień DIETA Do treningu, reszte napisze w ładowaniu. 1. WPC 60, 2 całe jaja, 5 białek jaj, szynka z indyka 40 2. WPC 20, wafle 35, mleko chude 150 TRENING ... Reszta potem. pozdro

[...] - płatki owsiane 50g (5,9/3,6/34,7 - 183kcal) - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,3 - 130kcal) - otręby pszenne 20g (3,2/1/12,4 - 67,8kcal) - rodzynki suszone 50g (1,2/0,3/35,6 - 139,5kcal) pol na pol z orzechami? - jajo kurze całe 120g (12,6/10,8/1 - 151kcal) - kawa naturalna (wiem, że nie powinno sie, ale sami sobie wstawajcie o 5:45 i nie [...]

[...] swojego poziomu wytrenowania. im poziom nizszy,tym metody prostsze-wrecz prymitywne. im wyzszy,tym bardziej wyszukane. tylko jest jeden problem.... wiekszosc mysli,ze juz jest na wyzszym poziomie. pozdrawiam. Bery89 ciesze sie,ze odpowiedziales z klasa i nie rzuciles kamieniem. fajny avatar. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-20 17:07:35

[...] coś takiego Day 1 Back Squat 3x5, 1x8 Incline Bench press 3x5, 1x8 Chin-ups 4x8-15 Day 2 Front squats 3x5, 1x8 Seated Press 3x5, 1x8 SLDL 3x5, 1x8 nie wiem co to za ćwiczenie Day 3 Squat 3x5, 1x8 Incline Bench press 3x5, 1x8 Row 3x5, 1x8 Zmieniony przez - tadek256 w dniu 2009-03-12 18:54:35 Zmieniony przez - tadek256 w dniu 2009-03-12 18:57:35

[...] dynamiczne, krążenia) 3x20 m Skip + 20 m wieloskoki + 100 m przebieżka 3x25 m Skip + 25 m wieloskoki + 100 m przebieżka 3x30 m Skip + 30 m wieloskoki + 100 m przebieżka 3x35 m Skip + 35 m wieloskoki + 100 m przebieżka 3x40 m Skip + 40 m wieloskoki + 100 m przebieżka 3x35 m Skip + 35 m wieloskoki + 100 m przebieżka 3x80 m przebieżka 10 min [...]