35

[...] - przed treningiem 484,50kcl 9,96g/bialka/45,43g wegli /30,74g tłuszczu banan - 180 g orzechy włoskie - 50g III posiłek - po treningu 791,40kcl 51,79g białka/76,68g wegli/35,01g tłuszczu pierś z kurczaka smażona na oliwe z oliwek bez panierki - 200g ryż brązowy - 90 g surówka colesław - 70g IV posiłek 852,40kcl 60,43g białka/13,48g [...]

[...] miejscach i różne wyniki były Wzrost : 190 Obwód klatki : 142 Obwód ramienia : 54 Obwód talii : 144 Obwód uda : 86 Obwód łydki : 58 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%/40% Aktywność w ciągu dnia : tylko siłownia i basen+sauna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 4x w tygodni basen+sauna Odżywianie : mam [...]

[...] ;/ oprócz tuńczyka. Wiem ,że ryby są bardzo ważne w diecie ale chiał bym je czymś zastąpić. I posiłek 7:00 3 jajka całe 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka II Posiłek 9:35 kromki grahama + 100g chudej szynki III posiłek 11:20 twaróg półtłusty 150g IV Posiłek 15:20 Tu mam mały problem bo nie wiem czy jeść domowy obiad czyli zawsze [...]

[...] z 8 miesięcy, miałem kontuzje nogi do tego dochodziły choroby itp), ładnie to wszystko zaczyna się rozwijać, więc trening mam dobry. Od stycznia do terasz urosłem z 31 cm do 35 w łapie. Wyrzeźbiłem całą sylwetkę i zaczyna to jakoś wyglądać. Razem z kumplami mamy zamiar zapisać się na boks od nowego roku. I tu moje pytanie: czy boks i siłownia nie [...]

[...] okresie regeneracyjnym miałem mieć 2 plan "typowo na masę". Powyższe ćwiczenia nie uwzględniają użycia sztangi, ponieważ na poprzedniej siłowni jej nie było. Aktualnie jestem na siłowni z full osprzętem i po okresie regeneracyjnym zamierzam przystąpić do typowego planu na masę. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2012-12-23 22:35:36

juz jest%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/565903e8103648eaad141cbeb8d92a01.JPG Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-12-23 22:35:10

[...] Saleta w piątek przeszedł testy wydolnościowe, wynik jest rewelacyjny 15% lepsze wyniki niż 3 miesiące temu. Zachęcam do polubienia fanpage'a Przemka http://www.fb.com/SaletaTrenuje - już niedługo więcej filmów z treningów i porad od samego mistrza. http://www.youtube.com/watch?v=egJm75NojK4 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-12-23 23:21:35

[...] sie od alkoholu i uzywek. Chcialem wam pokazac przemiane w rok bez diety . Powolutku to przodu i życzcie mi powodzenia :) Wymiary: waga 67/76 Wzrost 182 Klatka 90/111 Ramie 35/38-39 Pas 70/76 Udo 50/58 Lydka 38/43 Suplementacja : Monohydrat Jabłczam BCAA Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + Brzuch [...]

[...] po treningowy około 18:30 Filet z piersi kurczaka 150-180g 32/5/0 ryż biały 50g + warzywa 3,5/0/40 1 tabletka glukozaminy Suma: 35,5/5/40 Podwieczorek 20:00 Makrela/śledzie lub inne w puszce w sosie pomidorowym 13/15/13 + 2 kromki chleba 4/1/18 [...]

[...] dokładnie ile to wyjdzie w praniu) tłuszcze: 60g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) 06:00 Pobudka 1 Posiłek 06:15 Płatki Owsiane Mleko 3,2% 2 Posiłek 10:35 Pierś z kurczaka Kasza oliwa warzywko Omega3 3 Posiłek 15:00 jajka Ryż brązowy 16:30 Trening 4 posiłek 18:00 owoc 5 posiłek 20:00 Twarożek 22:00 Sen CHCIAŁBYM [...]

[...] miesiąc i dokonałem dziś na czczo pomiarów i jestem zaskoczony, a mianowicie 'przybrałem' 3kg. Czy to możliwe? Pomiary z przed miesiąca: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 Kark: 35cm Ramie: 29cm Klatka Piersiowa (w spoczynku): 87cm Przedramie: 25cm Nadgarstek: 16cm Talia: 73cm Biodra: 88cm Uda: 47cm Łydka: 34cm Staw Skokowy: 23,5cm Pomiary obecne: [...]

[...] koniec. gdy z wszystkiego juz zejde to bede dalej jechac na tesciu Solo a co bedzie dalej okaze sie po paru miesiacach. :) Jakies opinie ? Zalety ? Przeciwwskazania ? Dzieki z gory za info. Znajomy siedzi w tym juz z dekade mowil ze powinno kopnac ostro jesli wszystko dopne na ostatni guzik. Zmieniony przez - Jordino w dniu 2012-12-25 17:25:35

Witam, 1. WIEK: 35 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: masowa -białko: 2,4 -węglowodany: 3,8 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d. Aktywność w ciągu dnia : praca w trybie siedzącym, przez większość czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (na razie FBW, być może Split jeśli będzie to lepsze [...]

[...] Chalenge; walka z cieniem i worek; rozciąganie Sobota: wolne Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 lata Waga : 79 kg Wzrost : 177 cm Obwód klatki: 103 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód bioder: 95 cm Obwód w pasie: 82 cm Obwód uda: 59 cm Obwód przedramienia: 30.5 cm Obwód łydki: 38 cm Cel treningowy : siła dynamiczna + wytrzymałość Staż [...]

[...] snu :-) To już nie to co kiedyś... Od blisko 2 lat, na śniadanie wypijam Matrix Synthrax 5.0 z jogurtem/kefirem/mlekiem, banankiem i płatkami owsianymi - wszystko mixuje i wypijam. Czy jest może jakieś lepsze białko w rozsądnej cenie do spożycia na śniadanie? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - nAb w dniu 2012-12-26 20:41:35

[...] mi troche przed tym planem i odrobiłem to). Chciałbym wrzucić w poniedziałek i piątek przedramienie 1-2 ćwiczenia ale nie wiem czy to ma sens ?? Dodam że od nowego roku mam zamiar zrobić 12 tygodni siłowy trening , i myśle nad wrzuceniem kreatyny jakoś w 4-6 tygodniu ale to jeszcze nie wiem :) Zmieniony przez - blysk w dniu 2012-12-27 19:10:35

[...] z serem żółtym, przekąskę albo serek wiejski albo jogurt naturalny. Poniżej 2 przykładowe dni z diety ułożonej dla mnie przez dietetyka: http://img145.imageshack.us/img145/4359/dieta20121217.png Uploaded with ImageShack.us http://img580.imageshack.us/img580/1958/dieta20121218.png Uploaded with ImageShack.us I jeden dzień mniej więcej standardowy [...]

[...] sprzed klaty, w trakcie unoszenie skręt nadgarstków 4x8 To tyle. Plan jest wg mnie dobry. Są przyrosty na masie, a także na sile: - Biceps: start P=30, L=31, obecnie P=35, L=34 - Klata, przyrosty ok 5-7 cm, na udach tak samo - Wycisk leżąc: start: 65kg, obecnie: 85kg - Przysiad (CR): start: 30kg, obecnie: 50kg (boje się o plecy) - Wiosło: [...]

[...] diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa [...]