35

hahahaha ziomlogos a co do nog to masz za chude nie za duze ... ;) Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2009-10-14 20:34:35

Macie jakieś propozycje na diete? ważę 35 kg, wzrost 155cm. W tym wieku, nie bardzo rozumiem wszystkich tych artykułów o diecie, przydała by się małą pomoc z waszej strony, prosze o propozycje ;) tak samo z treningiem, przydałą by się pomoc. Zmieniony przez - savannis w dniu 2009-10-14 22:07:37

2009.10.14. Pompki na jednej ręce: 1s.: opuszczenie się do polowy zakresu ruchu (P // L) "4 // 4 (8:45)" "4 // 4 (13:35)" "4 // 4 (16:25)" Pełne pistolety z opuszczeniem pupy do ziemi, zatrzymaniem i powstaniem (P // L) "2 // 2 (9:05)" "3 // 2 (13:40)" "1 // 0,5 (16:45)" [...]

[...] endo. Nie dam rady zjesc wszystkich posilkow bo czuje ze jestem ostro pelny i zaraz sie z rzygamn a mam je co 3h i nie wiem co mam teraz zrobic, nie chodzi tu o apetyt tylko o to ze sie za szybko najdam. Pomozcie! diete obcialem o -550 kcal! Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-10-15 15:10:26 Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-10-15 15:11:35

[...] to piersi kurczaka , jajka sadzone , duzo ryb , czasami zupy ( po ktorych i tak je np jaja),ziemniaki , surówki Dzis np zjadłem na obiad 4 filety z dorsza (ok 500g) i 35 deko surówki i do tego chelb razowy teraz czekam na 18 napewno o tej godzinie złapie mnie głód to se rybki zjem no i później o 20-21 jakis twaróg chleba z [...]

Dopiero tworze swoją dietę ale po wstępnych obliczeniach wychodzi mi ok 2g B /5g W / 1g T. Posiłków jest 6 ale chce dołożyć jeszcze jeden, żeby lepiej rozłożyć kcal. Czy dobrze? Zmieniony przez - Brand0 w dniu 2009-10-15 19:35:16

[...] "4 // 4 (9:30)" "4 // 4 (11:25)" "4 // 4 (13:45)" "4 // 4 (16:20)" "4 // 4 (19:30)" Pistolety (P // L): "2 // 1,5 (9:35)" "2 // 1,5 (11:30)" "2 // 2 (15:15)" "2 // 1,5 (16:40)" Kółeczko: "5 (10:00)" "5 (11:40)" "3 (14:00)" [...]

[...] 2:30. Bardzo starałem sie o technike. Nie dorzucam ciężaru, tylko bardzo sie do niej przykładam. 1. Przysiad 55 kg 2. MC 62 kg 3. Wiosło 45 kg 4. Klata 52.5 kg 5. Barki 35 kg 6. Bic 33.5 kg 7. Tric 22.5 kg + łydki 2 x max Micha trzymana 100 %. Co dziś zarzuciłem to w***ałem cukierka raczka. Ale nie był za dobry Ogólnie fajnie sie ćwiczyło i [...]

a czy ja napisalem ze robisz tyle ? z tym ze w atlasie pisze 4-5 min jak sie nie myle i jakos nie widze tam informacji pomagajacej w ukladaniu planu Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-15 20:18:35

Jak cos mam zmienic, wystarczy napisac Zmieniony przez - gothikme w dniu 2009-10-15 20:41:35

[...] to blache pyt"chodzi o wykonywanie cwiczen np. robie martwy ciag i robie odrazu te 3 serie czy po seri i dalej, robie koleczko i wracam do niego? " I jak dobrac obciazenie, zwiekrzac ciezar gdy przechodze z 12 na 10 powtorzen? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-15 21:30:38 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-15 21:35:11

[...] przecież miał płaconą kasę za treningi ze mną. Co do ciężarów to robiłam na leciuteńkich ->po to aby nauczyć się ruchu. I tak np. MC sumo był na 50 kg push press na 35 przysiad na 55kg Zobaczymy jak będzie dalej;D **** Dziś mam doła...giganta.Eeeech :( zmarła moja przyjaciółka ...nie poszłam przez to na trening,z jej mamą wcinałam ciasto [...]

[...] po wstepnych(nie dokladnych obliczeniach) Białko 150g (600kcal) Weglowodany 195g (780kcal) Tłuszcze 130g (520kcal) Jesli chodzi o pory posiłków Posiłek I 7:30 Posiłek II 9:35 Posiłek III 12:00 Posiłek IV 14:00-15:00(przed treningowy) Posiłek V 17:00 (po treningowy) Posiłek VI 20:00 Przekąska(nie dam rady bez niej:D) 21:30-22:00 Sen 22:30 [...]

dobry trening jest jak juz podczas niego cie lapia skurcze to jest dopiero jazda jak np robisz bice i chcesz wytzrec czolo a potem nie mozesz reki wyprostowac trzeba sie katowac i lamac granice bolu dlatego jest tak malo mutantow jak oni Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-10-15 21:33:35

15.10.09r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-47,5 - zeby byl mniejszy przeskok przed rekordem 3x7-50kg - REKORD http://www.youtube.com/watch?v=-lEfwsaFRVc 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 27,5 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg [...]

[...] kcal, 37,1 g białka, 10,6 tłuszczów, 78,5 węglowodanów Przed treningiem : 19:00 Pierś z kurczaka 150g 18:20 Ryż 100g Oliwa z oliwek 1łyżka 581,5 kcal, 35,65 g białka, 13,6 g tłuszczów, 78,9 węglowodanów Trening 20:00 Po treningu : 21:20 lecytyna przed koktajlem - 1/2 kubka mleka - 1 łyżka stołowa kawy rozpuszczalnej - 10 [...]

Obiecane zdjęcia: Robione bez żadnej pompy. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-10-16 10:41:35

[...] Brzuch trzeba ćwiczyć koniecznie - przecież to jeden z najistotniejszych elementów całości. I -pisząc oględnie- modyfikacja, którą stosujesz, nie ma żadnego uzasadnienia. W podstawowych ćwiczeniach stosuj dłuższe przerwy niż dotychczas. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2009-10-16 12:35:07 Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2009-10-16 20:10:03

Ok, thx. Sog 4u! Czy ktoś jeszcze znalazł jakieś mankamenty? Bo jak nie to biorę się za poprawkę :)! Swoją drogą, wcale nie tak łatwo jest skąponowac odpowiednią dietę ^^. Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-10-16 16:35:32

ochodzi mi o jeden dzien, jak dlugo mi bedzie schodzic podczas jednego pobytu na silowni?Musze to poprostu zaplanowac, a powiedz mi ile max. bialko w jednym posilku moge dac? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-16 16:52:35