35

w jakim przedziale pulsu powinnam ćwiczyć na orbitreku zeby spalić tkankę tłuszczową i jak długo. Mam 35 lat waże 65 kg przy wzroście 170 cm. Chciałabym stracić ok 6kg. Proszę o szybką odpowiedź. Dzięki!!!!

Witam , po krotce opisze produkty które moim zdanie są godne uwagi w ilości białka , dobry temat dla początkujących . Ser podpuszczkowy Parmezan 35,1 g Słonecznik ziarno 100 g = 22,5 g Soja =34.9 g Śledź solony =19,8 g Tuńczyk w oleju, 27,1 g Żółtko jaja kurzego 16,3 g Dorsz wędzony 22,1 g Dynia, pestki 24,5 g Fasola biała, ziarno [...]

[...] w opadzie tułowia 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 6/8/8 piatek 1.nogi przysiad ze sztanga 6/8/8/10 wykroki 8/8/8 prostownie nog w siadzie 8/8/8 ugnanie nog na maszynie lezac 8/8/8 wspięcia bez cięzaru 3x opór z ciężarm 3 x opór Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2011-04-02 13:34:57 Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2011-04-02 13:35:42

[...] na poszczególne partie mięśniowe, 2 razy w tygodniu spinning po południu i dwa razy w tygodniu Body Pump plus w soboty aerobik lub Zumba i codzienne spacery z wózkiem. Mam 35 lat. W 1998 roku w wieku 22 lat przeszłam operację tarczycy z powodu choroby Gravessa - Bassedova.Po operacji do 2002 roku było dość dobrze potem ciąża i po pół powrót [...]

[...] w biuście : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 90 Obwód uda 53 (w najszerszym miejscu) Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :… Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tygodniowo+aero Ograniczenia [...]

[...] chcę przytyć 5 kg w miesiąc i tak do wakacji.. Czy ta dieta jest dobra ? :) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Bułka z serem B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 (SZKOŁA) Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz (1 woreczek) Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml surówka [...]

[...] spalenie tłuszczu utrzymanie masy ciała, spalenie szczegolnie na brzuchu i z boczków Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiące Poziom BF%: nie wiem mysle ze 30-35 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie (endomorfik) Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa [...]

[...] dodac itp. pozdrawiam orzech Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 167 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 76 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 18 -19% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg MMA,+zamierzam wprowadzić 3xtyg [...]

[...] załamalam sie. chyba nigdy w zyciu nie zjem az tyle. no chyba ze popelnilam błąd. BMR =(9,99*71)+(6,25*170)-(4,92*39)-161 = 1419kcal TEA trening silowy 3x tyg po 45 minut= 135*7 kcal =945 kcal +EPOC 1419*4%=56,76 razem daje 1001,76:7dni =143,11 kcal trening aerobowy 6*30 minut =180*7 kcal =1260 + 35 kcal =1295 kcal :7 dni = 185 kcal dziennie BMR [...]

[...] vs Rocchigiani II 30 Michalczewski vs Thadzi 31 Michalczewski vs Tiozzo 32 Michalczewski vs Gonzales 33 Michalczewski vs Rocchigiani I 34 Michalczewski vs Hill 35 Michalczewski vs Monsieur 36 Włodarczyk vs Robinson 37 Włodarczyk Cunningham I 38 Włodarczyk Cunningham II 39 Sosnowski vs Klitchko 40 Bonin vs Haye INNI: 41 Lewis vs [...]

[...] tłuszczu na brzuchu. pierwsza dieta + 3 razy w tygodniu FTB Dieta I posiłek 1. Płatki owsiane 100 g 2. Jaja kurze 200 g 3. Oliwa 20 g 4. Rodzynki 30 g 5. Ogórek 50 g Razem 35 g białka, 44g tłuszcze, 84g węglowodany - 873 kcal II posiłek (przedtreningowy) 1. Ryż brązowy 100 g 2. Pierś z kurczaka 100 g 3. Oliwa 10 g 4. Brokuły 100 g Razem 30 g [...]

chciałbym was poprośić o diete pasuja mi godziny o 7:00 10:35 15;00 17;30 <-- przed treningiem, Trening 18-20;20, 21;00

WITAM !!! A wiec przedstawię swoją dietę Oceńcie ( trochę się nie znam) Rano 7:20 po przebudzeniu 4 caps Creatine mega caps 1250 ( dnt) Rano 7:50 otręby na mleku Rano 10:35 mass xxl 50 g Rano 11:30 2 kanapki z wędlina i serem żółtym popołudnie 15:30 jakaś zupa popołudnie 16:20 3 jaja gotowane popołudnie 18:00 mass xxl 50 g wieczór 19:30 (DT) [...]

[...] wzroscie 191 cm waze 104kg a lato coraz blizejZ gory dzieki za pomoc.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 107 Wzrost: 191 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 103 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: jak na razie zadna,byla silownia ale z powodu [...]

[...] 5. Kolacja 21:00: - Ryż brązowy - Owoce - WPC - Miód ułożyłem je na podstawie różnych informacji jakie udało mi się zebrać m. in. na tym forum. trening to albo siłownia ogólnorozwojowy lub trening siatkówka. co o tym sądzicie? Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2011-04-06 18:16:35 Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2011-04-06 19:52:39

[...] i tak: 07:20 - I posiłek - 300kcal (B15, T9, W38): Mleko 250ml + płatki owsiane 50g 09:45 - II posiłek - 200kcal (B10, T2, W36): pieczywo 66g (2 kanapki) + Serek naturalny 35g (coś w stylu homo, o zawartości tłuszczu do 8%, zamiast margaryny czy masła) + wędlina drobiowa 35g (2 plasterki) + warzywa do woli 12:10 - III posiłek - 200kcal (B10, [...]

[...] ogórki(choć częściowo bo są dość drogie). Z góry dziękuję za odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 187 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: około 35 ciężko samemu zmierzyć Obwód talii: 100 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: troszkę chodzenia [...]

[...] gram Kurczak pierś bez skóry 200 gram Warzywa mrożone 190 gram Oliwa z oliwek 9 ml » 18:00 TRENING » 19:30 Gainer z wodą » 20:30 Tuńczyk w wodzie 80 gram Oliwki marynowane 35 gram » 23:00 Odżwyka białkowa L-Glutamina Woda dziennie - 3 - 4 litry Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Białko na noc, Gainer, Kreatyna, [...]

[...] ponad rok później, rzucając dyskiem w Kownie na odległość 66.61 m. Duży sukces odniósł na koniec sezonu 2007, zajmując 3. miejsce w Światowym Finale IAAF w Stuttgarcie - 65.35. Jego życiowy rekord to 68.65 m, zdobyty 27 lipca 2008 r. w Sopocie podczas memoriału Janusza Sidły. Licznie odnoszone sukcesy były dla niego ogromną motywacją, a dzięki [...]

[...] z piersi kurczaka -100g ryż -w dzień treningowy banan kcal:544, B:48,7, T:2,7, W:79 przed snem : odżywka białkowa kcal:122,3, B:27 T:0,7, W:2 SUMA kcal: 2893, B:201, T:35, W:171 Aha i jeszcze jedno. Z obiadem jest tak, że u mnie w domu gotowany jest wg diety, w której obiad ma 500kcal. Jem podwójną porcję tego obiadu. Codziennie jest coś [...]