35

[...] czyli bulka z czyms 4 posilek (17:00) jak wyzej 5 posilek (19:00) jak wyzej ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 94 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% (cyba o to chodzi?) Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub [...]

[...] plywam bardziej rekreacyjnie okolo 4-5 razy w tyg, treningi nie sa juz o tak wysokim natezeniu, ale plywam bo uwielbiam, do tego 2 razy w tyg biegam rano na czczo okolo 30-35km po lesie.Ogolnie w domu cwicze 3x dziennie 30 pompek + kilka podciagniec na drazku + wspiecia na lydki + "grzbietki" ABSII ( 4 razy w tyg ). raz w tygodniu chodze grac w [...]

[...] Biorę plastry rozgrzewające i nimesil. Jak widzę wszystkich boli w odcinku lędźwiowym. Czy kogoś boli tak wysoko? Po jakim czasie wznąwić trening, jakie ćwiczenia preferujecie na początek, po rekonwalescencji? Proszę o odpowiedzi doświadczonych ludzi - nie interesują mnie odpowiedzi typu: mam 15 lat, waże 35 kilo, ćwiczę 5 dni i jestem ekspertem!

posilek po trneingu cyzli zazwyczaj jakis kurczaczek i węgle + 30 gram bialak dodac tu omege 3 nie zaszkodzi , czy przed snem wziasc przed snem biore 35 gram bialka pozdro :)

[...] indyka 30g TRENING 2. posiłek: 25/2/41 Banan 180g WPC 30g 3. posiłek: 14/2/29 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 40g Ogórek 50g Pomidor 50g 4. posiłek: 22/15/35 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 40g Ogórek 50g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 30g 5. posiłek: 10/3/3 Serek twarogowy ziarnisty 75g Szczypiorek 20g [...]

Witam, kupiłem sa rowerek stacjonarny pod koniec tamtego roku i mam w zasadzie 2 pytania do niego: -Czy jest mozliwe spalenie ok 700-800 kcal w okolo 50 min(30 km przejechanych-predkosc 35-40km/h) I czy jest jakims starasznym bledem jak jezdze co 2 dni po 20 km(czasem 10 codziennie) i tak w tygodniu srednio robie ok 50-80 km. Pozdrowienia

Witam, kupiłem sa rowerek stacjonarny pod koniec tamtego roku i mam w zasadzie 2 pytania do niego: -Czy jest mozliwe spalenie ok 700-800 kcal w okolo 50 min(30 km przejechanych-predkosc 35-40km/h) I czy jest jakims starasznym bledem jak jezdze co 2 dni po 20 km(czasem 10 codziennie) i tak w tygodniu srednio robie ok 50-80 km. Pozdrowienia

Wlasnie odebralem wyniki badan krwi i sa nastepujace: glukoza 110mg/dl a wartosci prawidlowe sa 60-100 cholesterol HDL 76mg/dl a wartosci prawidlowe sa 35-70 trójglicerydy 44mg/dl a wartosci prawidlowe 60-200 i znajdzie sie jeszcze apre rzeczy ktor mam w gorncyh gracnicach, tu napsialem tylko te ktore mam ponizej lub powyzej poziomu. moze ktos to [...]

[...] podczas serii danego ćwiczenia krótkie przerwy w ruchu, aby w ten sposób wykonać więcej powtórzeń. Użyj ciężaru, z którym możesz zrobić 2-3 powtórzenia , odpocznij przez 35-40 sekund i następnie próbuj wykonać kolejne 2-3 ruchy. Ponownie zrób przerwę i dalej staraj się wykonać tyle powtórzeń ile jeszcze dasz radę. Oporowanie w ruchu [...]

[...] Polska - Czechy 4:2(1:1) Bramki:0:1 Stepan Bernatek (2), 1:1 Dariusz Rachwalski (15), 2:1 Tomasz Dutkiewicz (23), 3:1 Tomasz Dutkiewicz (32), 4:1 Piotr Mikuła (35), 4:2 Stepan Bernatek (38-karny) Polska: Chyła - Dutkiewicz, Grzeszczak - P. Mikuła, D. Rachwalski, T. Górny oraz T. Choczaj, Marcin Grotowski, T. Marcinkowski, Łukasz [...]

[...] Ćwierć skok 50 Wznosy łydek obónóż 25 <------ ten trening odbywa sie w pon. i piątek Wzn. łydek jedno noz 10 Wzn. Łydek obonoz 25 Wpady (2 serie) 15 Nogi2 Ćwierć skok 2 serie 35 Wzn łyd obu noz 25 Wzn łyd jedno noz 10 <------ ten trening odbywa sie w środe Wzn łyd obu noz 25 Podskoki 2 serie 15

[...] owsianych - b 12g / ww 6g / t 7,5g 375ml mleka - b 11,5g / ww 17,3 / t 7,5g 100g serka wiejskiego - b 11g / ww 2g / t 5g 50g rodzynek - b 1g / ww 32g / t 0,5g Razem : b 35g / ww 57g / t 20,5g Drugie sniadanie (w szkole) 10:30 jabłko - b 0,5g/ ww 10g/ t 0,5g kanapki z wedlina + ogorek/pomidor - b 35g / ww ~50g / t 25g Razem : b 35,5g / ww 60g [...]

[...] brody, 4ser. 18/16/16/12 progresja nogi: przysiady ze sztanga na barkach: 4 ser 10/8/8/6 progresja przysiady wykroczne 4 ser 12/10/10/8 progresja wspiecia na palce 4 ser. 30-35 powt plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 ser. 10/8/8/6 progresja wiosłowanie hantlem jednoracz w podporze 4 ser. 10/8/8/6 progresja martwy ciag 4ser [...]

[...] ) Wartość odżywcza porcji dziennej Minerały Ca 320,0 mg 40 % Mg 150,0 mg 50% Zn 15,0 mg 100% Fe 14,0 mg 100% Cu 900,0 ug 100% Mn 2,3 mg 100% J 150,0 ug 100% Cr 35,0 ug 100% Mo 45,0 ug 100% Se 55,0 ug 100% Witaminy ( 100% ) Witamina C 60,0mg Witamina E 10,0 mg Kwas pantotenowy 6,0 mg Witamina B6 2,0 mg Ryboflawina 1,6 mg Tiamina 1,4 [...]

[...] żadnych zakazanych środków farmakologicznych". d/ opłacone wpisowe w wysokości 45 zł od osoby. Drużyny liczące 5 lub więcej zawodników opłacają wpisowe w wysokości 35 zł od osoby. UWAGA Zawodnicy nie zgłoszeni przed lub na odprawie technicznej i nie mający opłaconego wpisowego, nie będą mieli prawa startu w zawodach. V. SPOSÓB [...]

[...] twarog poltlusty (czy radzicie chudy?) 30g (40) 2 posilek: 2 sznytki chleba na nich pomidor (15) 3 posilek 2 sznytki chleba na nich twarog 60g (razem) (40) 4 posilek jogurt 350g (259) banan (95) 2 jajka (242) 5 posilek (przedtreningowy) mleko 200g (102) banan (95) 6 posilek (potreningowy) 2 sznytki makrela wedzona gram nie wiem ale 100 ma (221) [...]

[...] 9:00 ważenie (oraz dzień wcześniej) 10:00 rozpoczęcie walk Dzień przed zawodami podamy przybliżone godziny rozpoczęcia walk w poszczególnych kategoriach wagowych. Startowe: 35 zł dla osób zgłoszonych wcześniej 50 zł dla osób które nie zgłosiły się w wyznaczonym terminie Termin zgłoszeń upływa z dniem 12 marca. Zgłoszenia można przesyłać na [...]

[...] warzywami + ciemne pieczywo / Kanapka z wędliną z piersi z kurczaka/tuńczykiem z cimnym pieczywem Jaja bez żółtek + ciemne pieczywo Sok z grejpfrutów II Śniadanie: 9.40/ 10.35 Kanapka z wędliną z piersi z kurczaka z cimnym pieczywem Ryż biały + gotowany kurczak/tuńczyk lub inna ryba + warzywa Ser biały + chleb ciemny Sok / woda nie gazowana [...]

[...] mojej diety Posiłek 1 - 7:00 Mleko spożycze 2% - 300g Płatki owsiane - 100g Kefir 2% - 180g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 20g B: 35 T: 30 W: 105 Posiłek 2 - 10:30 (w szkole) Chleb żytni razowy - 180g Szynka z piersi kurczaka - 80g Banan - 140g Jabłko - 140g B: 29 T: 5 W: 127 Posiłek 3 - 14:30 [...]

[...] tkanki tłuszczowej jest prawidłowy, sami ocencie - tak mi przynajmniej wyszło Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 138 Wzrost: 183 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 128 Obwód uda: 76 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,67 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]